[...] chcesz robic faze nasycenia to polecam standardowo pierwsze 5 dni - po 20g na dobe w 4 - 5 dawkach podzielonych, następnie po 4 - 5/d po treningu w treningowe i rano na czczo w dni bez siłki. jesli nie chcesz robic nasycenia to dawka dobowa powinna wynosic 5 -10g kreatyny w jednej - dwóch porcjach w ciągu dnia (rano na czczo, po treningu). [...]
[...] czy serio zasuwasz na 105% :-) Często ludzie piszą "ciężko trenuje" a okazuje się że to "spacerek". Jeśli masz chęci i możliwości robie cardio w domu polecam robić je na czczo. Nie o to chodzi że więcej spalisz kcal bo spalisz tyle samo ale jest jedna zasadnicza różnica. Już z samego rana organizm wchodzi na pełne obroty. Serio to lepsze niż [...]
[...] cykl potrzeba będzie 2 opak Creafusion 2 opak Tauryny 2250g SP80 3-5 kg gainera (w zależności od braków w diecie) 1 okak 200 kasp i 1 120 kaps HMB W dni treningowe Rano na czczo 10 g Creafusion 2 kaps tauryny, 2 kapsHMB ewentualnie 1 porcja gainera po 70 g w zależności od braków w diecie Przed treningiem 2 kaps Tauryny 2 kaps HMB Po treningu [...]
4/28/2014 Dzisiaj dzień wolny od rzucania żelazem. Poszedłem na Pure tylko się powałkować i na chwilkę na saunę. Waga na czczo z dzisiaj: 75.5kg. Micha: 1)kura+brokuł+cukinia plastry na ostro 2)steki+ser piórko + warzywa 3)cottage %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fba7abbdc84dcf8d66cd237b112f85.jpg Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-28 17:33:25 [...]
Pomierz się proszę i zważ na czczo i porównaj z wynikami na poczatku. Ciekaw jestem jak to w cyferkach wyglada, bo na żywo różnica zauważalna na pierwszy rzut oka ;-)
Pomierz się proszę i zważ na czczo i porównaj z wynikami na poczatku. Ciekaw jestem jak to w cyferkach wyglada, bo na żywo różnica zauważalna na pierwszy rzut oka ;-) Jutro się zrobi, właśnie zacząłem jeść zanim przeczytałem %-) Twarz mi urosła :D
[...] 8km przebiegłem w tempie 6:00 przed zmianą diety. Potem już o wiele gorzej. W tej chwili nadal jeszcze 6:00 nie osiągam. Różnica jest jednak taka że biegam prawie na czczo lub po kawie ze śmietaną tylko. Przed zmianą diety 10km to był mój limit a dwa dni temu biegłem 18km w tempie 6:30. Plusem jest równy poziom energii. Biegnę równym albo [...]
Dzisiaj lekkie bieganie na czczo. Nauczony ubiegłotygodniowym doświadczeniem nie szukałem dzisiaj wyzwań. I dobrze. Ciężko się jakoś biegło. Chyba kolacja była za skromna. Po swoim normalnym treningu wziąłem udział w pojedynku na skakankę z córką. Skakaliśmy 100 podskoków w układzie: 10 - 15 - 25 - 50 czystych skoków w serii. Każda skucha [...]
Misiek - jestem na LCHF od stycznia i bez problemów jak na razie. Przede wszystkim nie ma deficytu kalorycznego. Jem ile chcę i na ile się czuję. To wszysztko. Chęć do treningu jest. Na czczo bez problemów i głodu zrobiłem 20km biegu tydzień temu. Dziś 22 w planie. Na miejscu MaGora jechałbym bez ładowania węglami ale to nie mój maraton.
[...] trening z odważnikiem. A tu cicho i głucho na całej linii, to znaczy zrobiłem co trzeba bez sensacji, ba! z przyjemnością. Co jak co, ale wyciskania na ławce to ja na czczo robić nie lubię. Jakoś taki się czuję zagubiony i osłabiony. Do MC dołożyłem dychę. Ot tak, bez okazji. Ładnie, ładnie. Bardzo zadowolony jestem z sesji. Wieczorem [...]
[...] za węglowodany. Są łatwostrawne i pożywne. W połączeniu z tłuszczami dają mieszankę wysokoenergetyczną ale idealnie dopasowaną do potrzeb organizmu. Trening robię na czczo, a zaraz po nim wsuwam takie kartofle z masłem albo olejem kokosowym. Potem do wieczora monotonia i rutyna (jajka, karkówka, masło, warzywa). A jak nawet się jakiś [...]
[...] x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4/ 135 x 4 Nie był to mój dzień do treningu nóg, a do tego jeszcze trening wypadł na czczo. Za tydzień powtórka ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WO_RWR0_JYg&feature=youtu.be 2. Wypychanie na [...]
[...] się przyłożyć do regulaminu :-) Tonaż wyszedł lekko wyższy (za wysoki jak na poniedziałek i zdecydowanie za wysoki jak na rozsądne gospodarowanie energią), ale... Skoro na czczo nie mam siły (co zrobić, taki organizm), a koniec końców liczy się ilość wykonanej pracy przy poprawnej technice, to może pójdę właśnie w stronę drabin. 1-2-3 to 6 [...]
Dzień treningowy Rano na czczo Cell Pum/Creafusion 9/10 g Po treningu Cell Pum/Creafusion 9/10 g, po 20 min Monster mass 70g Na noc Białko 35g Dzień nietreningowy Rano na czczo Cell Pum/Creafusion 9/10 g Miedzy posiłkami 70 g Monster mass Cell Pum/Creafusion 9/10 g Na noc białko 35 g jeśli brakować Ci będzie w diecie ww i białka - możesz [...]
ja u staliłem tak: białko - dni treningowe - na noc i przed treningiem dni nietreningowe - na noc,,,,,,,, BCAA - dni treningowe - 7tabl przed treningiem dni nietreningowe - rano na czczo 5tabl Karnityna - dni treningowe - przed treningiem (1,2h po jedzeniu) dni nie treningowe - rano na czczo I JAK???
[...] aerobami Po drugie, wypij przed nimi co najmniej jedną a najlepiej dwie szklanki wody i pij w trakcie aerobów - spry łyk wody co około 5 minut Po trzecie, po aerobach na czczo jesz normalne śniadanie wynikające z bilansu diety. Po normalnych aerobach spalanie potreningowe jest dosyć krótkotrwałe, nie ma więc co liczyć na dalsze spalanie [...]
dni treningowe 5g kreatyny na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu dni bez treningu tylko 5g kreatyny na czczo do kazdej porcji kreatyny 30g glukozy nie potrzeba pic glukozy z sokiem winogronowym albo glukoza albo sok
ja troche długo bo 2,5 miecha wto było dokładnie w zimie stosowałem thyro i tak zaczynałem od 1 capsa skończyłemm na 4 ale dawkowałem zawsze rano na czczo 2 póxniej aeroby też na czczo i po południu 2 wazyłem wtedy 75kg i 183cm wzrostu
[...] olimpa za chyba cos okolo 30zl... lub walnij druga mala puche:/ z woda ochyda bez smakowe wiec pij z jakims soczkiem:p jak chcesz to bierz tak jak ja bralem: w DT - na czczo i po treningu a przed mono a w NT - na czczo cp a po poludniu tak po 15 mono walnij... ja tak bralem i napewno bedziesz zadowolony...do tego dietka i odpowiedni [...]
TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !
