[...] będzie git to planuję wskoczyć z suplami i robić formę na przyszły sezon :) Trzymajcie kciuki :thx: Trening: Klatka+biceps+cardio Najpierw było 31minut cardio rano na czczo, spacer na bieżni wysokość 15, prędkość 6-7 zmieniałem sobie Rozgrzewka przed siłowym 5min orbitrek+lekkie rozciąganie klatki 2 serie no i w końcu: - skos, sztanga 5x5 [...]
[...] aż do absolutnego wyczerpania mięśni. Przeciętna stosowana ilość: Wybieraj preparaty zawierające 1,5 - 3g L-tyrozyny i stosuj je w dwóch dawkach dziennie: wcześnie rano na czczo oraz na około godzinę przed treningiem. By zwiększyć jej działanie, niektórzy eksperci zalecają dodatkowo podawać 500-750 mg DL - fenyloanaliny, będącej prekursorem [...]
Ja tam za bardzo nie wiem, ale wydaje mi się, że to zależy od indywidualnych upodobań, kiedyś słyszałem, że poranne bieganie na czczo daje niesamowite efekty w chudnięciu, nigdy się o tym nie przekonałem na własnek skórze, bo nienawidzę wstawać rano:P Wiec co z tego wynika poranny HIIT powinien dać dobre efekty, chociaz z drugiej strony z tego co [...]
Dzień II Dzień II ponieważ wczoraj wziąłem też jedną porcję z rana WRAŻENIE I PIERWSZA OCENA Dzisiaj jestem już po pierwszej porcji czyli 2kaps Fire Fita . Wziąłem go na czczo w raz z kreatyną i popiłem BCAA Po spożyciu fire fita miałem w ustach taki żelkowy posmak , całkiem przyjemny . Przez całe aeroby aż do śniadania czułem tak jakby żelki w [...]
Nabiał a mleko to rózne sprawy... Mleka nie tykam, a nabiał mogę w każdym posiłku... Stawiałabym na tą kawę na czczo z mleczkiem:) Lubię kawę z mlekiem, bo szybciej nadaje się do picia.. i ostatnio sporo serników na zimno robiłam gdzie też trochę mleka szło.. może faktycznie za dużo tego mleka, chociaż nie wychodziło więcej niż 100 ml [...]
[...] dziekuje, Ty też wymiatasz ciężarami A ta dieta Kwaśniewskiego to jak wygląda? Same tłuszcze i białko się wcina? To ta? No to ja dzisiaj miałam ładowanie: Dieta: Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie, tętno 110-120, 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, kurak, 3. soczewica, makaron, kurak, oliwa, warzywa 4. kurak, [...]
[...] takiej diecie, jak mam, redukując posiłki gdyby wolno spadało i ćwicząc, to jak oceniacie, w ciągu ilu miesięcy jest realne, by tyle schudnąć? i jeszcze co do treningu na czczo....NIE MA MOWY imo!! potruchtać, przebiec się...ok ale siłowy trening na czczo??! nie. przynajmniej moim zdaniem, wpadnie Ellis to się wypowie. Jak to nie na czczo? [...]
[...] jeśli na diecie redukcyjnej 5h po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb: na czczo kilka h białko + tłuszcz trening białko szybkowchłanialne + jakieś proste ww białko + tłuszcz białko + tłuszcz + trochę węgli Będę mieć dużo czasu rano na inne rzeczy [...]
[...] poziomie tylko ogólnie trochę syfów sprawiło, że byłem raczej na kalorycznym plusie. Jedyną moją aktywnością fizyczną było przejście 3km wieczorkiem. Ale... Dzisiaj rano na czczo (jedynie po kawce z odrobiną mleka) 32 minuty aerobów, 5km. Dieta już dopięta na cały dzień, nie ma miejsca na syfy jak ostatnio - mama przyniosła trochę żarcia z kursu [...]
[...] pull wykonuję drugi raz w tygodniu. W ciągu tygodnia ćwiczę: 3x siłowo 2x metabolicznie (tabata/sprinty) 120 minut cardio (przy czym jeśli było robione po treningu lub na czczo ilość minut zaokrąglam lekko do góry - np. było 27 to piszę że 30). Wcześniej nie odnotowałem żadnych rezultatów mając 100 kcal więcej z tłuszczy w dni low carb i mając [...]
[...] na rowerze, troche ponaginasz szybkim marszem/marsdzobiegiem i leci jak złoto;-) A katabolizm? Ludzie na IF zanikają przez katabolizm, robiąc nawet siłówki+cardio na czczo?:->;-) Co do treningu - preferuję splity, ale jeżeli bd wolał podział góra/dół - jak najbardziej możemy spróbować jednak wtedy włączyłbym 1 trening nóg mocny, siłowy na [...]
DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]
[...] 80kg x 5 90kg x 2 80kg x 6 Nie żyłuję na razie, zostawiam zapas. 90kg x 2 bardzo techniczne, nawet bardziej niż poprzednie serie %-) Trochę się wkurzam bo na tej redukcji na czczo już było 2 x 90kg x 6, zobaczymy czy uda się wrócić. Wykroki 3 x 17.5kg na łapę x 12 17.5kg na łapę x 15 Wyprosty na maszynie 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 6 sztabek x [...]
[...] Posiłek II - potreningowy http://oi59.tinypic.com/28b8qco.jpg Ziemniaki takie dobre że mógłbym same jeść :-)) TRENING Ponad godzina grania w gałę na w-fie na czczo. Na siłkę dojazd rowerem, 12 minut cardio siłowy Kiepsko w niego wszedłem, naprawdę. Już od początku czułem się wypłukany z energii, jak na jakimś low carbie. Chyba [...]
[...] W sumie to dzisiaj mam najbardziej zapychające źródła białka, ale kurde coś głód lekko czuję. Chyba za wcześnie rozpocząłem okno żywieniowe. TRENING Na czczo 2 x 30 minut spaceru - do Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania [...]
[...] -dorzucić do środka trochę cebuli, a na wierzch żółtego sera no i po wyjęciu ketchupu Już sobie zrobiłem miejsce w jutrzejszej rozpisce żywieniowej :-) TRENING pull na czczo Mało sił i chęci szczerze mówiąc, pogoda nie przysparza chęci do życia. Apatia odbiła się na wynikach Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3,4,5,6 - miałem w planach [...]
[...] Roztrzepałem jajko na patelni, dodałem soli i pieprzu, na to ugotowane ryby, posypałem chili, na to ser, przykryłem pokrywką i kilka minut na malutkim ogniu. TRENING na czczo Martwy ciąg 90,100,110,120 x 5 (120 w pasie) 130 x 2 (w pasie) Świetnie mi się robiło martwy w pasie, muszę sobie kupić ;-) Aczkolwiek na pewno nie będę stosował we [...]
[...] zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg Wiem że jest najwartościowsza ale mam już dość tej kaszy, jutro przerzucam się na płatki owsiane i brązowy ryż... TRENING Na czczo Przysiad 5 x 85kg x 5 Wyciskanie leżąc Rampa 5, 5 serii. Niepokojące, że znowu lekko zakuło w lewym barku, ale rozruszałem go (nieocenione są rotacje kubańskie, thx [...]
Dzisiaj refeed/cheat, w sumie nie wiem czy będę mieć dzisiaj czas posiedzieć przed kompem, więc napiszę co i jak. Zrobiłem dzisiaj trening na czczo, później wleciało: -50g czekolady 70% -Pasek blachy ciasta -Jeżyk, kotlet z jajka -Sernik z patelni (pół kostki twarogu, 2 jajka, 10g wpc, smalec na patelnię, trochę rodzynek i wiórek kokosowych, 30g [...]
Masz w normie hormony? Estro, prolka, kortyzol? Poza tym gh podbija cukier, zbadaj nie tylko na czczo, ale i po posiłkach z ww, po jakim czasie wraca Ci do mniej wiecej wartości z rana. Najpierw znajdź przyczynę, potem będzie mozna myśleć :-)
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
