a jesli wstaje np. wstaje o 10, pije kreatynke, chwile przed 11 jem sniadanie omlet z wpc i owsianymi i o 12 zaczynam trening, a po treningu biore znowu kreatyne to lepiej stosowac tak jak napisalem czy ta pierwsza dawka lepiej zeby byla tuz przed treningiem zamiast z rana na czczo ?
na poczatku (na enantacie) mialem to samo, tylko ze z dolnym grzbietem. straszne skurcze i musialem siadac co kilkadizesiat metrow (a robilem codziennie rano kardio na czczo!), bo nie dalo sie isc. teraz (kilka tyg. na propie) to zeszlo - dalej sie poce jak wieprz, ale i tak jest o niebo lepiej, bo moge przejsc znaczacy odcinek (w km liczony) i [...]
Dzien treningowy rano na czczo 5g i po treningu tez 5g Dzien nie treningowy po poludniu 5g albo tak samo jak w treningowy Oba sposoby sa dobre albo 5g do buzi i popic woda z glukoza albo 5g wymieszac z glukoza i woda i wypic Glukoze mozesz dostac pod ta sama nazwa firmy Delecta w wiekszych sklepach spozywczych
[...] sylwetki masa ciała nie określa tego jak wyglądamy. Miarą efektów jest lustro, czyli wygląd sylwetki. Poza tym pomiary obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zdjęcia sylwetki z kolei można robić raz w miesiącu. W ten sposób będziesz kontrolował efekty. Po prostu chce zgubić wagę 135 to przesada a było 151 i [...]
dobra jesli chodzi o kreatyne to zdecydowalem sie na Olimpa megacaps, bo tansza od Vitalmaxa jesli chodzi o kreatyne w capsach. Jak najlepiej jest brać ta kretke 4 caps dziennie? Bo kiedys jak bralem to pisano mi ze lepiej jest brac 8caps dziennie, 4 z rana na czczo i po treningu, wiec wychodzi 10g dziennie, wiec juz sam nie wiem jak lepiej?
[...] zeby dojsc do tych 45 minut w 2 miesiacu robisz przez 2 tygodnie aeroby 4 razy tygodniowo a nastepne 3 tygodnie 3 razy w tygodniu 2 razy dzienni- rano 25-30 minut na czczo i wieczorem 30-35 minut tylko ze juz nie z tetnem 130 ale mniejszym okolo 110. Mi takie cos bardzo pomoglo, zrzucilem na rzezbie 7 kg tluszczyku przez te 2 miesiace bez [...]
karite -przede wszystkim aeroby(każdy Ci to powie).najlepsze efekty są na czczo.ale wiadomo nie zawsze z rana się ma czas.kup sobie pas nakładaj na brzuszek podcazs ćwiczeń.tłuszczyk z brzuszka wtedy szybciej spanie.wiem po sobie. ))) Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!
[...] (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych BIAŁKO: 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc Oraz mozesz uzupełaniac [...]
gosciu ma na celu ''dojedzenie'' paru suplementow zanim data waznosci sie skonczy hehe.okej dzieki za odp a jak jest ogolnie z amino, na czczo czy moga byc po jedzeniu, mam na mysli w ciagu dnia, nie na noc ?
...na czczo sie nie ćwiczy, zarzuć aminki, względnie odż. bialkową ew. jakis posiłek ze znaczna przewaga wlaśnie białka. wobec fatalnego planu ktory wkleiłes ponawiam prośbe o poczytanie w dziale- posty podwieszone-, zamiast sie niecierpliwić... ku zachęcie wklejam ci link do jednego z tematów traktujących o układaniu planów treningowych; [...]
[...] białko? a po co jest białko? Szzcególnie np. wpc - po to aby dac mieśniom po treningu dobrą dawke super przysfajalnego białka apokalipsa niewiem co sie tak z tą glukozą uparłes - ja myslałem raczej nad tym aby brac te 30g do każeej dawki dextroze a jak mi sie skończy zaczac brać około 30g carbo Szoho zamierzam brać rano na czczo i po treningu
[...] ok 35g a po nic tak szybko mi chyba nie da biaka jak nie odżywka o BV 120 oczywiście puźniej posiłek idzie do tego Ale nei zawsze jest w nim tyle białka ile powinno być - stąd to wpc a dokłądniej matrix olimpu a co myslsiz o tejh dawce kretki na czczo i po treningu i o rozwiazaniu ze najpierw dextroza a puźniej caerbo 30g jak mis ie skiończy dx
[...] niektózi odradzają) jezeli bede stosował tyle dawek ile zaleca oproducent i takie duże to czy np. bo 2 dawkach pzred treningiem po powiedzmy 8g kretki albo po samej dawce na czczo 10g czy tam ileś to puxniej mój organizm bedzie w stanie jeszcze przyjąć po treningu lub przed kretke i ją wykorzystać dobrze czy juz bedzie miał tyle krety ze ta dawka [...]
gorzej sie nie powinien wchłaniać- przynajmniej w znaczącym stopniu. inaczej sprawa może sie mieć z monohydratem- ale staki raczej nie musza być brane na czczo.
[...] stopniu ,,dorwie'' się do miocytów. Mało tego, wiara w działanie antykataboliczne BCAA jest również mocno kontrowersyjna. Warto zadbać o pełnowartościowy posiłek na noc jak i posiłek po treningowy który będzie dostarczał wymaganych składników odżywczych. Aeroby mogą być na czczo bowiem mocno obciążające sesje treningowe jak interwały już nie.
1. jesli popijesz sokie to juz nie bedzie na czczo widisz aluzje ?? 2. kazdy sok ktory lubisz moze byc bez soku pierwsze badania robiono na kreatynie mieszanej w goracej herbacie i swietnie dzialala :D
Oj Biniek.. ale czy jest sens dawać bialko kiedy na czczo najlepiej palisz tłuszczyk? Toż to białko poleci na spalenie..a nie szybciej poszedłby tuszcz bez dodatkowego białka przed?? Zsdr.
