Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i poprawki Wiek 28 Waga 75kg Wzrost 175 cm Zapotrzebowanie 3077 kcal Cel: Wygląd sportowca. Docelowo redukcja a później parę kg masy Ćwiczę: siłownia pn, czw, sb , aeroby na czczo wt, śr, pt, niedziela regeneracja Aeroby polegają albo na 40 min biegu 130 uderzeń, albo częściej inerwał na rowerku (5 min rozgrzewki, 10 min interwał 30/30, 5 min [...]
[...] już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy aeroby po treningu siłowym są ok? Chciałbym dodać do tego jeszcze w 2 dni poranny trening areobowy na czczo. Czy jest to dobry pomysł? Będę wdzięczny za wszystkie opinie i wskazówki. Pozdrawiam /SFD/2017/6/26/f0a6ce46d3714a08bcc080f1aebae882.jpg
[...] redukcję chcę spróbować IF, okno obecnie 8h, zamierzam zejść do 6h, zaczynam jeść około 14-16, w czasie postu tylko kawa ze słodzikiem, cola zero i woda, trening raczej na czczo, zapotrzebowanie to 2500 kcal, niżej będą zrzuty miski, co do żarcia to czasem zamiast kury będzie wieprzowina, zamiast ziemniakiów jakaś tortilla, czy coś, jakieś lody [...]
[...] więc biorę. I tu moje pierwsze pytanie, czy kolega mi dobrze doradził. Pyt.2- Czy to prawdą że glutaminę można brać non stop bez przerw? Ja biorę 2 porcje dziennie:rano na czczo i po treningu. Pyt.3- Czy w moim wieku ciągłe branie glut. nie może spowodować żadnych negatywnych skutków ubocznych itd. Pyt.4- Chcę teraz zrobić sobie 6 tygodniową [...]
Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]
[...] mięśniowej. Reguluje transport i tworzenie się ATP, zapobiega procesom katabolicznym oraz przyspiesza tempo regeneracji. Zalecane dawkowanie Jedna porcja (4 kapsułki) na czczo, i przed treningiem 30 minut . Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Nitrate Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200kap Zawartość jednej [...]
[...] wydolność fizyczną metodą bezpośrednią na cykloergometrze (pomiar VO2max i HRmax). W czasie drugiego spotkania (najwcześniej dobę po pierwszym) – w godzinach porannych i na czczo – zrobimy pomiar składu ciała, a następnie badany będzie poddany 90-minutowemu wysiłkowi fizycznemu o umiarkowanej intensywności na cykloergometrze. Podczas wysiłku [...]
[...] i biegi : Wt - 5 min rozgrzewka na skakance -> Interwały 8x (15/45) Czw - 5 min rozgrzewki na skakance -> 40 min biegania o lekkiej intensywności. Sbt _ to co we wtorek. ( Posiłek ok godziny 16, interwały ok 18 ) W czwartek biegać na czczo ? Czy o 18 tak jak inter? To chyba tyle :) Proszę o ocenę i ewentualną poprawkę :-> Pozdrawiam %-)
[...] trenigu? niby większe przyrosty - przeczytane w artykule) Moja waga 77kg. Pytanie czy taka rozpiska jest dobra i jeśli jest dobra to kiedy przyjmować dawki (jedni radzą na czczo inni przed treningiem itp.) Z góry dziękuje za pomoc /edit wpadło mi jeszcze takie dawkowanie: Z fazą nasycenie: I Faza nasycenia: 1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), (tylko [...]
[...] - 30g + Activlab carbomax 30g Suma: 848kcal, 60g białka, 2g tłuszczu, 143g węgli Łącznie: 3347kcal, 206g białka, 55g tłsuzczu, 495g węgli. Wiek 17, zrost 172, waga 77kg na czczo z rana. Dodatkowo będę stosował mono kreatyny z vitalmaxa i możliwe, że beta-alaninę (później dam odpowiedź, narazie idę o tym poczytać - czy moge:) Organizm w treningu [...]
[...] creme 50 g 26 13 serek wiejski 200 g 10 20 suma 171,96 131,92 Chce sobie rozlozyć to na posilki w ciagu dnia. Mam pytanie a propos treningu - czy robic go rano na czczo po thermalu? Same aeroby? Czy po tym jak dojde do dawki 2tab thermala dziennie to wieczorem tez robić trening? A no i porównanie wyników: Płeć: Kobieta Wiek: 28/31 [...]
[...] zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 min 30g cini minis +125ml mleka 30g wegli 6,2g bialka 3g tluszczy 172kcal 2. [...]
[...] takie dawkowanie :"Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy." czy to jest odpowiednia ilość? 5 g dziennie? bo mi się wydaje że to jednak za mało. ja myślałem nad tym żeby w dni treningowe dostarczać rano na czczo 4 kapsy a po treningu 4. a w dni nie treningowe rano 3 capsy i po południo 3 capsy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suchej masy ?? Jeżeli robie aeroby po siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym wprowadzić? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 10:12:06 Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 10:38:06 [...]
[...] kilku kg z brzucha. Zdjęcie sylwetki niżej. Co robie źle? :> Trening siłowy (fbw z superseriami więc taki cros-fit troche) 4x w tyg i po każdym 20min aero, w dni nt aero na czczo. (rower/basen). Pytanie czy dalej zejśc coś z kaloryką? Dać mniej węgli i dodac białka / tłuszczu? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód [...]
[...] do swojej drogi którą od zawsze lubiłem czyli Rosnąć i Rosnąć i przerzucać żelastwo i kształtować ciało:) Takżę na dzień dzisiejsz tak to wygląda, zdjęcia zrobione rano na czczo dopiero 2tyg treningów na siłowni,pierwszy tyg był aby poruszyc mięśnie a od tego tygodnia poszzedł już 4xtyg split. Waga 90-91kg Zreduować to i startować z małym %BF [...]
[...] zobaczyć jak organizm zareaguje? 3) Jeżeli będzie ok czy po 2 tyg OFF w 2 cyklu zwiększyć dawki? np 40/40/40/60/60/80/80/80/80/60/60/40/40/40 ug/dzień 4) Dorzucić (podczas ON z CLENEM) Aspargin? i czy będą potrzebne jakieś osłonki na wątrobę? np HEPATIL 5) I w jakich porach łykać? Rano na czczo i przed treningiem? Z góry dziękuje za odpowiedź!
[...] wieczór) DNT: 1x30g (rano) b)Mega Mineral Pack: DT: 2xtabl DNT: 1xtabl Przez pierwsze trzy tygodnie szcześciotygodniowego cyklu: # Jabłczan kreatyny cm3: DT: 2x4tabl (na czczo i po treningu) DNT: 2x3tabl (rano i wieczorem Przez drugie trzy tygodnie szcześciotygodniowego cyklu: # Biogenix Cell Pump: DT: 2x9g (rano i po treningu) DNT: 2x9g [...]
Witam Panowie, trochę czasu minęło od mojego pierwszego cyklu (ponad rok) w tym roku przygotowywałem formę na sucho, jestem z niej zadowolony, ale zawsze jest myśl, że mogłaby być lepsza. W tym roku nastawiony jestem na cykl w okresie zimowym (październik-styczeń), także założenie cyklu - masa. /Tym razem nie popełnię błędu niekompletnego [...]
Dieta na redukcje do poprawy
