na czczo

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Dzisiaj klata + bareczki + tricepsik :-) Makro B240(zwierzaka), T20, WW400 Rano na czczo wpadło 25 min cardio. Steperek z rana na maksymalnym obciążeniu z najwyższym skrętem bardzo mi odpowiada. Czuję że fajnie organizm ruszam z samego rana i kichy zaczynają działać jak należy. Jestem rozruszany, mam mega apetyt. Ogólnie wszystko na mega plus. A [...]

25 dzień bilansu dodatniego Dzisiaj tylko cardio 30 min, off od siłowego. Plan tygodnia wykonany w 100%. Siłowy x4 Cardio 30min x4 Waga na czczo 19 stycznia(wyjście z mini cut'a) 86.4kg, waga 13.02.2022r 89.1kg. Siła up. BF mam wrażenie że lekko spadł i sylwetka się wyostrzyła. Miska trzymana od a do z. Makro zostaje w DT 450WW, w DnT [...]

46 dzień masy Waga 91.8kg na czczo. Wyglada na to że wszystko idzie zgodnie z planem. Od 12 lutego moje BWT bez zmian. Kolejny tydzień zostaje również na tym samym BWT. Nic nie ruszmy z makroskładnikami, skoro waga skoczyła. Czas pokaże ale podejrzewam że jeszcze 2-3 tygodnie na tej samej kaloryce zostanę. Trzymam się planu zdobywać mało kg [...]

Waga na czczo dziś 91.9kg Dzisiaj plan treningowy B Wycisk na skosie 3s Wycisk sztangielek płasko 3s Pompki na podwyższeniu 3s Francuz leżąc na łamanej 3s Wznosy hantli na bok 3s Przysiad z końcem sztangi 4s Allahy 4s Siła up, nabicie up. Makrosy te same 510ww w DT No i znalazłem fajny spód z małym fatem! [...]

jesli masz klopoty z tluszczem to mass xxl raczej nie bedzie odpowiedni monster mass ma to do siebie ze nie zawiera cukorw prostych co zmniejsza prawdopodobienstwo otluszczenia co do sposobu brania KO i Cp treningowe: rano na czczo Cp przed lub po treningu KO w nietreningowe rano na czczo KO lub CP/ ewentualnie 2 porcja drugiego stacka na noc

[...] jakaś maszyna jest zajeta to wymyślam alternatywe. Chociaż ostatnimi czasy sporo osób mi ustepuje, wiedząc że przygotowywuje sie do zawodów, co jest bardzo miłe:) Cardio na czczo - 45min - rowerek Trening Plecy: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 3x 20 - cieżar własnego ciała 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 15 75kg 3. Wiosłowanie [...]

Wczoraj trenowałem czwórki + łydki Cardio na czczo 45min + po siłowym 35min Czwórki: 1. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, ostatnia dropset 8x 25kg + 8x 15kg 2. Przysiady na maszynie Schmidta z przodu 4serie 12x 80kg dupą do ziemi:) 3. wypychanie na platformie ( nogi wąsko) 3x 12x 140kg 4. hack siady 3x 15x 90kg 5. [...]

[...] "Nie wiem chłopie gdzieś się tak uchował ale jest dobrze", oczywiście moja sylwetka posiada wiele mankamentów, które postaram się poprawić do przyszłego roku;) Cardio na czczo wczoraj 45min na rowerku. Trening: Barki - Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha 4x10-12 - Wyciskanie hantli, siedząc 4x12-15 - Unoszenie sztangi w przód 3x12 - [...]

[...] energii, zacząłem dzień od 45 min cardio Plan na ten tydzień: Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio 2x45min Wt - biceps + triceps + dwójki cardio 2x45min Śr - wolne cardio na czczo 45min czw - plecy + brzuch cardio 2x 45min pt - czwóki + dwójki + łydka cardio 2x 45min sb - barki + brzuch cardio 2x 45min ndz wolne Ten tydzień pracuje na 14:00, wiec [...]

[...] C/C Dwójki Uginanie siedząc na maszynie 3serie 15x 50kg Uginanie leżąć 3serie 15x 40kg Łydka Wspięcia na suwnicy 3serie 20x 180kg Wspięcia siedząc 3serie 20x 85kg Cardio na czczo 45min + po siłowym 45min rowerek siedzący Strasznie czułem dziś napięty prostownik + paliły mnie łydki na bieżni dlatego rowerek:) jeszcze naładowany jestem od [...]

[...] najwazniejsze i wcale sie nie glodzisz :-) Na tą chwile nie wyrabiam nadal z ilością , dużo tego oj dużo %-) \Środa Dzis w końcu troche luzu wiec jestem wcześniej hehe. Na czczo zrobione kijki , potem kolejne popołudniu. Dietetycznie no to upycham ryż na siłe bo mały poślizg z godzinami. Woda wchodzi w miarę ok. Na nic nie kusi %-) Kijki [...]

[...] - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile pozowanie poszło mi całkiem [...]

[...] 35 min. rowerka. po 2 tygodniach zwiękyszłem do aeroby do 45 minut. Ostatnie 3 tygodnie redukcji jechałem po 55 minut - 5 razy w tyodniu Suplementacja: Oczywiśćie rano na czczo 10 g bcaa - PURE BCAA SFD - po aero normalny 1 posiłek Przed siłowym: 10 g bcaa po siłowni 9 g bcaa i 45 g białka w prochu :) Po 3 tygodniach redukcji doszedł spalacz [...]

No tak, tak wiem ze to jest tylko uzupelnienie a nie "podstawa" Ale czy to sa dobre pory na branie bialka tzn rano na czczo 15 minut przed treningiem i od razu po treningu a w dni neitreningowe tylko 1 raz rano na czczo Czy po prostu lepiej brac 30 minut przed treningiem... albo 1 minute... o to mi bardziej chodzilo :]

Waga aktualnie: 83 kg na czczo. Pomiarów nie robię, bo szczerze mówiąc nie za bardzo mnie to interesuje :-) - ma to wyglądać w porządku, a czy będę miał dwa centymetry mniej czy więcej w bicu- nie jestem kulturystą. Forma jest bardzo podobna do tej z wakacji, ale myślę, że poprawiłem troszkę klatkę, ramiona i barki. Będzie okazja to coś cyknę.

[...] i wegli? co z tm zapotrzebowaniem? jak waga bedzie spadac to nic nie robic a jak stoi to ucinac kalorie z wegli? a tluszcze 1g/kgmc? czy 0,6g? Czy moge robic tabate na czczo,albo biegac na biezni? cokolwiek? W skrocie jak najszybciej spaic ten fat bez spalania miesni? chce wrocic szybko na mase i zaczac cykl kreatyny. ale tez nie chce [...]

Mam jeszcze kilka pytań co do IF i suplementacji, poza tym treningi na czczo fajna sprawa/myślałem, że będzie lipa... Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. Pytanka: 1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie [...]

1.mozna, jednak mozesz tez sprobowac treningu na czczo:-)) 2.nie sa, sa tylko drozsze 3. tauryny nie, d3 i k2 jak najbardziej, jednak powoli mamy coraz wiecej slonca wiec mozna zrezygnowac z zakupu 4.nie da sie utrzymac masy ciala i gubic tluszczu 5.lepiej dorzuc sobie ba do zestawu 6.spoko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-07 16:24:48 [...]

A moze byc dawkowanie: DT- na czczo 2 kapsy Dyma-Burna przed obiadem 2 kapsy Dyma-Burna przed treningiem 2 kapsy TSE DNT- na czczo 2 kapsy Dyma Burna przed obiadem 2 kapsy Dyma Burna Moze tak byc czy w dzien treningowy bedzie za duzo?Mysle ze problem z zasnieciem moge miec tylko w pierwsza noc!Stosowalem kiedys polaczenie Scorcha + TS [...]