[...] przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g [...]
[...] kg carbonox ..wywal cell pump po co Ci 3 kreatyny?Horse power plus Mono UNIVErSaLA WYSTARCZY.AMINO JAK BRAC MASZ NAPISANE NA OPAKOWANIU,,Mono universal po treningu 5 gram w wolne na czczo 5 gram .Horse power przed treningiem .w wolne mozesz popoludniu wziasc,,Bcaa przed i po treningu ..Bialko na noc ,,po trenigu 40 gram + 70 gr carbonox,,Pozdro
[...] ma wiekszego znaczenia czy zjesz o 8 - 12-16 - 21 czy 5-11-17. Liczy się bilans kaloryczny liczony z danego dnia z kilku dni a finalnie suma tygodniowa , oczywiscie zakłądając ze jesteś zdrowy i nie masz problemów zdrowotnych które mogą wymuszać na nas godziny posiłków oraz podział makro w zalezności od pory dnia . Możesz robić cardio na czczo
Siemka, ja bym to zrobił tak że na cardio szedł z rana na czczo, później normalnie prysznic po cardio i na spokojnie sobie zrobił posiłek, i nie... żaden katabolizm Cie nie złapie jak to powszechnie krążą dziwne opinie o tych wszystkich grupach, jeżeli szama jest dobrze zbilansowana to nie ma na to szans ;) Tak więc ja bym to tak widział ;)
[...] i jedno na rozciaganie Biceps: /patrz triceps/ Nogi: 12 serii na przod i 4 serie na dwooglowe...+ oczywisci euydki aeroby tak z 4 razy w tyg. po 50-60min ..mozesz rano na czczo albo po trenigu silowym a teraz opisz swoja budowe (endo?) o ktorej wstajesz ? o ktorej idziesz spac ? misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji *** Zmieniony [...]
[...] się zregenerowac po niskich kcal , organizm odpocznie i będzie można wystartować z redukcją . Tnij kalorie stopniowo i prowadz dziennik . Kontroluj wagę 2 x w tyg rano na czczo , obwody co 4 tyg zdjecia sylwetki co 2 miesiace . Jak będziesz kończył na tych wyższych kcal to utnij 100/200 i obserwuj a jak coś zaskoczy ( spadnie waga minimalnie [...]
[...] diety, po treningowo carbo w sumie moze byc ale to zalezy ile do spalenia, jaka dieta, ale ja bym sobie odpuscil i bezposrednio wpc po treningu, bez aminó. a te aminy po co miedzy posilkami lykasz? ja bym sobie je pozostawil tylko w okresach najbardziej zagrozonych katabolizmem okolo treningowo, przed aero, albo rano jak na czczo aero robisz.
Bieg na czczo przy suplementacji BCAA/ kreatyną może doprowadzić do wymiotów. Przetestowane na mnie:( i kolegach. Jak BCAA było rozpuszczone w wodzie to wsio było ok. Najlepiej więc zawsze mieć wodę przy sobie niż czuć palenie w żołądku i zastanawiać się kiedy haft będzie:). Na początek 3 dni są lepsze. Bo jak 4 razy w tyg to nie będzie miał [...]
[...] chłopaki %-) coś mi sie przypomniało jeszcze. Ostatnie pytanie już. Mam jeszcze nieodpakowaną paczke tauryny w kapsułkach. Gdzie moge to dorzucić w tym zestawie? %-) I na czczo biore tabletke witaminy d3 (1000 j.m.). Moge w jednej porcji zjeść d3 + ala 200 + kreatyne, czy odczekac z 15min? Pozdrawiam Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2015-05-18 [...]
nie jestem expertem aczkolwiek branie białka i kretki razem nie ma na nic wływu działają inne receptory kretka 1 porcja- na czczo 2 porcja- po TR białko suplementacja okołotreningowa czyli porcja po TR no i na noc ewentualnie mozesz dorzucic porcje do sniadania jesli jadasz jakies musli na mleku lub wodzie
Ogolnie wszystko z lekka podniesionme bo zamiast isc na badania na czczo to poszedlem po posilku stad ta bilirubina. Mrówa mam z tylu napisane górne i dolne wartoci kazdego z badan. Tylko np. Aspat, ja mam 31,7 IU/l a górna wartosc to 40. To znaczy ze dobrze sie mieszcze w przedziale czyy niecale 32 to juz jakies ostrzezenie z organizmu?
[...] są wskazane przy treningu siłowym jako forma aktywnej regeneracji (poczytaj artykuły o regeneracji tu na forum). Przetrenowania się nie bój. Jak nie będziesz biegać na czczo to stanu katabolicznego tez nie masz się co obawiać. Ewentualnie jak masz kasę to zainwestuj w BCAA, albo po prostu jedz bogaty w te aminokwasy posiłek przed biegiem. [...]
co do powyzszego bym zmienil dawkowanie cell i mono: cell przed treningiem mono po w dni NT: cell lub mono tylko 1 porcja dziennie najlepiej rano na czczo..starczy na długi wydajny cykl
czyli jednym słowem na czczo spalam mieśnie tak? chociaż z drugiej strony jest niski poziom glikogenu i organizm od razu czerpie energie z tłuszczów...
za malo areobow. areoby to podstawa ( nie wspominajac nawet o diecie)minimum raz dziennie- najlepiej rano na czczo przy tej weadze do 3 op termo speeda dolozylbym efedryne( ale tutaj sie o tym nie gada bo to niby doping) Zmieniony przez - adrian134 w dniu 2005-11-05 09:11:19
