[...] tez dokladnie nie liczylem dokladnie cena flexita na allergo bardzo korzystna szczegolnie przy zakupie 3 puch. dzieki za info o smaku.zostaje przy flexicie bo mi on rano na czczo(tak zwykle pije) w zaleznosci od smaku roznie wchodzil wiec artrox mnie wykonczy w polaczeniu z deca moze cos podziala bo juz koncza sie pomysly zarowno mi jak i [...]
bzyku sorry za spam ale mam jedna nie jasnosc jutro zamierzam zaczac ładowanie po treningu po południu i jutro rano na czczo zrobie jeszcze 30min aero i nie wiem czy z rana jeszcze brac spalacz? bo przed samym treningiem juz nie p.s jak tam po imprezie?
kreatynę wal tak: -dzień treningowy-po przebudzeniu na czczo i po treningu zaraz -dzień nietreningowy-po przebudzeniu na czczo i w południe ok 1,5h po posiłku amino w dni treningowe-duża dawka przed i po treningu(po kreatynie 10-15min) gainer każdego dnia trzy razy dziennie pomiędzy posiłkami - godzinę po każdym
Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]
[...] 5.Wspięcia na palcach stojąc ( hack-squat maszyna) 20/15/12/10/10 CARDIO :35 min.szybki spacer na bieżni pod maksymalnym kątem Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, rano na czczo zrobiłem 35 min.cardio na rowerku stacjonarnym. Przez ostatni tydzień lecę już na samych gotowanych piersiach z kurczaka, smaka mam strasznego na łososia albo wołowinkę [...]
[...] o wiele łatwiej i szybciej. Aeroby na masie dadzą lepszą sylwetkę, oraz ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej, lepiej budować słucha masę, sam widzę po sobie ważę 96 kg na czczo, a poziom tłuszczu/wody mam taki jak rok temu przy 92 kg mniej-więcej. Oczywiście ta dieta to nie jest na tą jakość mięśniową tylko redukcja. i na Dietach Tłuszczowych [...]
[...] pierwszy z postu powyzej, proponuje izokalorycznosc, czyli jesz tyle ile wynosi zapotrzebowanie, HIIT oczywiscie moze byc, ale tylko w dni nietreningowe, w zadnym wypadku na czczo oraz po treningu siłowym, i proponuje zaczac od 5 interwalow na poczatek i nie czesciej niz 2-3 razy w tyg. Co do diety to czytaj art. Tyki pt. "10 Przykazan [...]
AD 6 jeśli mam dni, w ktoorych wykonooję jedynie trening aerobowy na czczo, mam pomijać dostarczenie ww? If you are trying to get lean and keep as much muscle as possible, use only protein pre- and post-workout, then have carbs with your first whole food meal following your workout. These are just guidelines. There is nothing special about them. [...]
TRENING rano na czczo: 50 min aero wieczorem: plecy, łydka, brzuch 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 8-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 20-24kg 4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć [...]
Będzie dobrze a Ty na pewno dasz radę :-) Pewnie, że dam :-)) :-) TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: barki 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 35kg-40kg 2. wyciskanie na smithie do karku, szeroki chwyt 4 x 8-10 35kg 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli [...]
Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]
To wez clena, zacznij od 2 capsow dziennie np w DT na czczo + przed trenem po jednej w DNT na czczo + druga po poludniu za jakis czas wskocz na 3 capsy
Zrobisz jak zechcesz. Dla mnie clen to zly pomysl, BCAA jest zbedne, a krecenie aero na czczo hmm... rozne sa zdania, ale najczesciej spotykam sie z opinia, ze to mit.
Nie nagrywałem. A tak po za tym ,to teraz tak jakby minimalnie mi wystaję brzuch ,jakby się napompował od środka , i są takie 2 górki jakby , na górze i mała na dole. Robi mi się tak po ćwiczeniach i po jedzeniu , wie ktoś jak temu zaradzić ?? nie wiem , może pomoże bieganie na czczo ? albo coś ?
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
