[...] chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00) Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest mobilizacja na wiecej, by w dniu, [...]
Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]
[...] sobita DT niedziela DNT bieganie + steper w inne dni mi pada jeszcze ale to na dobicie kroków nie chce schodzić poniżej 7tys Dodam jeszcze zdj niestety nie robione na czczo tylko chwilę temu , nie umiem sobie zdj robić tym bardziej pleców /SFD/2019/1/10/bdbb30f08de74dfaa01192cdaff8ddba.jpg [...]
[...] trzymala sie w granicach 81-82kg, z pasa okolo 7cm zlecialo a potem nie wiem jakim cudem ale troche podskoczyl pas %-) Po 15 dniach stosowania IF waga wynosi okolo 77kg na czczo, pas spadl o kolejnce 5cm (pomiar robiony na czczo wiec moze nie byc do konca miarodajny) ale efekty sa zdecydowanie na +, wkoncu widze pierwszy raz u siebie krate na [...]
[...] dwa... wygrał mały głód :D ale teraz musze powiedziec ze jest ogien :D brak klopotów z głodem... sila na +, sadlo leci widac golym okiem :) i powiem szczerze trening na czczo to od dluzszego czasu moje lepsze treningi pod wzgledem checi, siły i wytrzymalosci... waze coraz mniej cisne coraz wiecej :D czuje że bym mógł maraton poleciec :D [...]
kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 30-50g do porcji kreatyny tauryna 1-2tabs do porcji kreatyny nie musisz brac zawsze razem tauryny i carbo.mozesz stosowac raz to a raz to np.na czczo kreatyna z tauryną po treningu z carbo
Co sobote bede robil pomiary (zawsze rano na czczo) i zdawal dokladna relacje. W poscie wyzej napisalem ze bede stosowal xp ener ale jednak zmienie go na zwyklego, bo po xp ener nie mam apetytu, boli mnie glowa, zbiera mnie na wymioty, kreci mi sie w bani itd Robilem juz testy samego no-xplode przed treningiem i xp ener wypada o wiele lepiej, [...]
[...] to ci powiemy czy masz 13 czy 23% BF;-) tylko napnij mięśnie;-) lustro i taśma prawdę powie a nie analizator;-) pomiar byl robiony w takich samych warunkach, rano, na czczo, jedynie wody mniej dzis troche wypilem I biegalem, a przy pierwszym pomiarze nie bylo biegu. co do tanity to mialem tym robiony pomiar I mi wyszlo okolo 16% bf rok [...]
rozumiem. dzieki wielkie. zaczynam ten plan od polowy sierpnia od 15 powt w dol a na 5x5 przejde znow na poczatku pazdziernika. mam nadzieje ze dopale talie do ok 80 cm. obecnie na czczo czyli tak jak sie mierze mam w talii 84 cm a na wys pepka 85.5
mały update. kolejny cm z pasa poleciał. waga raczej bez zmian albo na niewielki minus, obwód talii na czczo to obecnie 82-82,5 cm obwód poniżej pempka to 83.5-84cm, optycznie też zaczyna to lepiej wyglądać. poza tym ćwiczenia na brzuch nauczyły mnie poprawnej postawy także z lordozy raczej niewiele zostało - ćwiczenia jakie stosowałem to: 3 [...]
Po konsultacji z endrykinologiem powiedzial ze tarczyca za wysoka i brac letrox 1 tabletke dziennie na czczo + selen cynk i witamine d 3 4000 tys x2 jednostek, powiedział ze estradiol w normie xd.Letroxu nie tykałem bo nie wiem czy tsh nie jest w normie
Kreatyna: DNI TRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) -po treningu 5g (10 kaps) DNI NIETRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) Białko: 1. porcja rano przed wyjściem do szkoły 2. porcja w przerwie pomiędzy obiadem a kolacją (a w dni treningowe po treningu) 3. porcja przed snem Glutamina: 2 kaps rano na czczo, po treningu i przed snem
Dzień 7 Padam z nóg, a zeżarłem tyle koffeiny że pewnie nie zasnę do 1 ale trudno. Rano areoby na czczo 60 minut na rowerku. Śniadanie. I wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. [...]
[...] : Jak mam 20 lat i chce utrzymać tętno 75% ,to 220-20=200x75%=150 150 to jest tętno jakie powinienem utrzymać .Tętno najlepiej mirzyć na szyji. 3:Po bieganiu rano na czczo mogą ,ale nie muszą pojawić się nudności .Z tym ,że szybciej w takim wypadku zaczyna spalać się tłuszcz z powodu niskiego poziomu cukru we krwi(z tąd te nudności) . Co [...]
może, może hehe :D gotuj, gotuj, jak tam wpadnę do Ciebie to mnie może czymś "zaskoczysz" :D u mnie też dziś nogi.. masakra, czuje je max %) najlepsze rozpoczęcie tygodnia. a Ty zaś po treningu kardioooooooooo - szalony %) ja zrobiłam swoją sesję na czczo :))
[...] zrobić +brzuch -wymachy nogami leżąc na ławce poziomej 3s x 15p -spięcia brzucha z uniesionymi nogami, kąt w stawie kolanowym 90stopni 3s x 20-30p +40minut orbitreka na czczo (poprzedzone 10g bcaa + 7g glutaminy) Komentarz do treningu: Na rozpisce wygląda bardzo skromnie, natomiast w rzeczywistości to był bardzo intensywny trening, koszulka [...]
PatkaMatka Korekta
