light cykl by spiechu ;-)

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony.

W tym cyklu bede stosowal:
BSN Cell Mass (zaraz po treningu)
BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem)
BSN Nitrix CEM3 (30-40 min przed treningiem, moze jedna porcje ok poludnia)
DYMATIZE X-pand ener (rano na czczo)
DYMATIZE Z-Force (zaraz przed snem)
1fast400 HMB 4-6g/dz (rano na czczo, przed i po treningu, przed snem)
plus standartowo serwatke ON, muscle milk CytoSport, kazeine ON, carbo NOW, witaminy ON, antyoksydy ON, green tea ON, Joint Synergy MRM, MCT Gold UN, Fish Oil ON


Wiek: 24
Waga: 73
Pas 81
Bic 37
Klatka 104
Barki 121
Udo 56
Lydka 37
Staz: dlugi z dlugimi przerwami ostanio 3 miesiace ciaglych treningow, bede trenowal tak dlugo na jak dlugo pozwola mi moje nadgarstki :-/
Planowany cel sportowy - budowa masy miesniowej z prorytetem bic/tric, pozniej ostra wycinka.
Ostanio brane suple: xp ener 3 tyg temu skoczylem 5 tygodniowy, pozniej 2 tygodnie na ckd (efka,scorce) i 2 tyg odpoczynku (choroba)


Dieta:
5.40 wstaje
xp, 1,5g hmb
6,10 sniadanie
tutaj roznie, zalozenia to B30, W40, T30(MCT), K550
11.00 muscle milk, 10 kaps fish oil B32 W12 T28 K428
12.00 3 tabl Nitrix
13.00-14.00 lunch
posilek lub odzywka B30, W45, T15(MCT), K435
18.00 obiad
150g schabu z grila, 50g ryzu, 15ml MCT B35, W40, T35, K615
20.30 przed treningiem
no-xplode, nitrix, 1,5g hmb
21.15 trening
22.30 po treningu
cell mass, 1,5g hmb,
23.00 50g carbo, 30g kazeiny B30, W50, T0, K320
24.00 przed snem
30g kazeiny, banan, 10 kaps fish oil, ZMA B30, W25, T10, K310

RAZEM: B 187 W 212 T 118 K 2658
B 2.5g/kg W 2.9g/kg T 1.6g/kg K 36k/kg



TRENING: ten rodzaj treningu najlepiej na mnie dziala, wiec zmienilem go tylko pod katem priorytetu na bic/tric. Mam problemy z nadgarstkami ktore mecza mnie od ponad roku, dlatego nie moge wykonywac wielu cwiczen.

Poniedzialek i piatek: jest tutaj male zamieszanie wykonuje jedna serie kazdego cwiczenia i przechodze do nastepnego, a trening wyglada tak:
1) KLATKA: 8-10 wyciaskanie sztangielek na lawce skosniej
2) PLECY: 8-10 podciaganie na drazku do klatki
3) TRICEPS: 8-10 wyc francuskie jednoracz
4) BICEPS: 8-10 unoszenie stangielek stojac
5) KLATKA: 8-10 wyciaskanie sztangielek na lawce skosniej
6) PLECY: 8-10 podciaganie na drazku do klatki
7) TRICEPS: 8-10 wyc francuskie jednoracz
8) BICEPS: 8-10 unoszenie stangielek stojac
9) KLATKA: 8-10 wyciaskanie sztangielek na lawce skosniej
10)PLECY: 8-10 podciaganie na drazku do klatki
11)TRICEPS: 8-10 wyc francuskie jednoracz
12)BICEPS: 8-10 unoszenie stangielek stojac

13)KLATKA: 8-10 wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol
14)PLECY: 8-10 przyciaganie drazka na wyciagu do brzucha
15)KLATKA: 8-10 wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol
16)PLECY: 8-10 przyciaganie drazka na wyciagu do brzucha

17)BARKI: 8-10 wyciskanie sztangielek
18)BARKI: 8-10 unoszenie sztangielek bokiem
19)BARKI: 12 unoszenia sztangielek w opadzie
20)BARKI: 8-10 wyciskanie sztangielek
21)BARKI: 8-10 unoszenie sztangielek bokiem
22)BARKI: 12 unoszenia sztangielek w opadzie



Sroda BICEPS, TRICEPS, NOGI

SUPERSERIA: unoszenie gryfu lamanego + fran. wyc. sztangielek lezac 2 x 8-10 pow
SUPERSERIA: unoszenie sztangielki jednoracz na modlitewniku + sciaganie linki na wyciagu jednoracz 2 x 9-10 pow

NOGI: 3 x 12 przod na maszynie
NOGI: 3 x 12 przysiady
NOGI: 3 x 12 tyl na maszynie
LYDKI 3 x 20 maszyna siedzac


Bardzo dziekuje Biniowi i Bulowi za pomoc w ulozeniu cyklu!
Pozdrawiam
spiechu

Czy jest mozliwosc zamienienia xp w proszku na kapsy <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> bo szczerze mowiac zygac mi sie chce od tych kreatyn ale jezeli proch ma lepiej dzilac to dam rade <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>


Cykl ma tak wygladac ?

rano 20 min przed sniadaniem (5:30): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2 kaps atittude, 2g hmb

przed treningiem (20:00): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2g hmb

po treningu carbo + izolat, 2g hmb, moze NAG? stosujesz jeszcze glutamine? <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

30 min przed snem (23:00): 2 kaps atittude, ZMA

zaraz przed snem anabolic milki + fish oil

Mam w domu scorce i ekfe wiec moge smialo dodac, tylko w jakich porach?

Doradz mi jeszcze cos dobrego jako zaminnik posilku (bialo, gainer), czesto nie mam czasu na posilek lub jem co zlapie w locie <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>


zatem ju zodpowiadam

owszem sam zamawiam teraz wylacznie capsy

i spokojnie 2 porcje xp w capletach plus 4 caps K.A bedzie git

jak sa fundusze to dodaj jeszcze 5g dziennie arginine syntraxa

( proponuje porcje dodawac do soku pomaranczowego 100ml i wypic zaraz)


co do pytania o posilek

jesli kasa pozwoli to anabolic milk nadal

jestem smiertelnei zakochany w tym produkcie

a jeli chodzi o samo bialko to zdecydowanie marix 5.0 syntraxa
( wcinam wlasnei juz trzecie opakowanie wanili)

glutaminy nie wcinam bo szkoda mi kasy


co do spalaczy

to proponuje do sniadania i w godzinach popoludniowych

porcja scorch plus efka razem
2 razy dziennie

chyba ze bardziej chcesz redukcyjnie to potraktowac do suple redukcyjnie rozpiszemy na nowo

carbo max 50g po treningu!!!

reszta z grubsza ok

Co sobote bede robil pomiary (zawsze rano na czczo) i zdawal dokladna relacje.

W poscie wyzej napisalem ze bede stosowal xp ener ale jednak zmienie go na zwyklego, bo po xp ener nie mam apetytu, boli mnie glowa, zbiera mnie na wymioty, kreci mi sie w bani itd

Robilem juz testy samego no-xplode przed treningiem i xp ener wypada o wiele lepiej, choc polaczenie no-xplode z nitix juz daje juz niezla pompe i niezla energie do treningow.

Dawaj dawaj, powodzenia

sila idzie do przodu jak zwariowana, az sam sie boje ale jest jeden bardzo duzy problem - NADGARSTKI ktore czasami uniemozliwiaja mi treningi.
W tamtym roku zlapalem kontuzje i do dzisiaj nie moge jej wyleczyc, wydalem setki dolcow na preparaty na stawy i jest troche lepiej ale i tak do nie moge swobodnie trenowac

Moze byc i tak, ze za 2 tyg zakoncze relacje bo poprostu nie bede mogl ruszac reka

IboK dzieki i nawzajem

ostania fotka i uciekam spac

nadgarstki mozliwe ze przez zly uchwyt sztangi... przy barkach, klatce itd

powodzenia

powodzenia

good luck

powodzenia Spiechu !!

pol Polski trzyma kciuki za twe nadgarstki !!

powodzonka

strasznie krotki masz czas regeneracji (sen)

No trzymam kciuki, uważaj żebyś przez te nadgarstki jakiejś kotuzji nie wyłapał