rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Przeglądając Twojego bloga zrobiłem się głodny ! ... a szkoda, że już tak późno .

Powodzenia życzę i zapraszam również do mnie.

Pozdrawiam

WItam

Dziś był trening siłowy, przedostatni z obecnego planu.

17.11.09
Trening A: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę)
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

1.
10 x 21,6kg +0kg
10 x 23,2kg +1,6kg
10 x 23,2kg +0kg

2a.
10 x 24kg +4kg
10 x 24kg +4kg
5 x 28kg +4kg- było baardzo trudo, myślałam, że nie dam rady nawet 1 zrobić

2b.
10 x 8kg +1kg
10 x 10kg +2kg
10 x 12kg +4kg

3a.
10 x 24kg +4kg (na nogę)
10 x 24kg +4kg (na nogę)
8 x 24kg +0 (na nogę)- nie dałam rady więcej, za dużo dal moich nóg jak na jeden trening...

3b.
3 serie po 20 pompek damskich

4a.
62 sek +2sek
49 sek +4sek
52 sek +4sek

4b.
10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha)
10 x 2 sztabka
10 x 2 sztabka

rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów

MENU:
1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka
4. twarożek, migdały, pomidor, ogórek
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1639kcal; B/T/W 169/71/79

Witam

Dziś był trening siłowy, przedostatni z obecnego planu.

17.11.09
Trening A: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę)
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

1.
10 x 21,6kg +0kg
10 x 23,2kg +1,6kg
10 x 23,2kg +0kg

2a.
10 x 24kg +4kg
10 x 24kg +4kg
5 x 28kg +4kg- było baardzo trudo, myślałam, że nie dam rady nawet 1 zrobić

2b.
10 x 8kg +1kg
10 x 10kg +2kg
10 x 12kg +4kg

3a.
10 x 24kg +4kg (na nogę)
10 x 24kg +4kg (na nogę)
8 x 24kg +0 (na nogę)- nie dałam rady więcej, za dużo dal moich nóg jak na jeden trening...

3b.
3 serie po 20 pompek damskich

4a.
62 sek +2sek
49 sek +4sek
52 sek +4sek

4b.
10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha)
10 x 2 sztabka
10 x 2 sztabka

rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów

MENU:
1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor



2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka



4. twarożek, migdały, pomidor, ogórek



5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1639kcal; B/T/W 169/71/79

Czy biorąc rano kapsułkę omega-3 na wzmocnienie organizmu wliczać to do bilansu tłuszczy?

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-17 20:41:21

Hmm nie wiem jakim sposobem ale powiadomki mi wywalilo, zapisuje sie spowrotem :D

Jak zwykle niezle zdjecia! ;)

dziś jestem godzinę po kolacji, dlatego te zdjęcia nie robią już na mnie takiego wrażenia :)

Witam.

18.11.09.- trening aerobowy

AEROBY na czczo:
- 10 min- rowerek
- 40 min- bieżnia-> 35min- 8km/h, 5min 9km/h

MENU:
AEROBY
1. omlet owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon), jogurt naturalny z cynamonem



2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, papryka czerwona, pomidor



3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły



4. j.w.
5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1605kcal; B/T/W 178/70/64


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-18 21:54:01

Jak zwykle ładnie i smacznie pozdrawiam

Ładny omlet

Rzodkiw, slicznie tu u Ciebie. Tak kolorowo
Ja nie mam czasu nawet dobrze przysiasc,a co dopiero tak "smacznie" zabawiac sie fotografa

smakowicie jak zwykle:D eh:)