na czczo

[...] posiłek a jeżeli ćwiczysz na siłce to oliwę daj przed treningiem(ale nie w posiłku przed treningowym) żeby mieć siłę ćwiczyć,na Twoim miejscu jeżeli nie lecisz aero na czczo to zrezygnowałbym z węgli na śniadanie i zjadł owoc po treningu(zamiast carbo bo skoro jesteś nowicjuszem i łatwo się zalewasz to nie ryzykuj),możesz urozmaicić swoją [...]

[...] plus warzywa i kurak 40 minut po wypiciu białka(lub jak poczujesz gazy ; p) 4 Proponowałbym zaopatrzyć się w orzechy,aby na wszelki wypadek mieć je przy sobie gdy nie mamy czasu na posiłek,możesz także zrobic sobie batony białkowe,przepis znajdziesz na forum.5 jeżeli kręcisz aeroby na czczo(najlepiej) to po zjedz posiłek z węglami i inaczej bez

Dlaczego niby nie można po treningu siłowym kręcić aerobów do 60 minut? Przecież mnóstwo osób tak robi. Ja na czczo nie mogę kręcić , bo strasznie spadam z obwodów , nie jestem taki jak by ''nabity'' zauważyłem to na wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu W Po Treningu było takie coś: Co z bieganiem po treningu siłowym? [...]

[...] słonecznik, ser biały chudy, filet kury, jaja, płatki owsiane, indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3 Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to biegam sobie co drugi dzień na czczo biorąc przed i po 5g BCAA. Pytania: 1. Jak przejść na LC? Czy węgle ustalić od razu na 30 g i co jakiś czas (co ile?) zwiększać czy na odwrót - zmniejszać na rzecz [...]

[...] nawet wieczorem można zjeść trochę węglowodanów z owoców jeśli wysiłek jest bardzo intensywny. Sama wyczujesz Musisz słuchać swojego organizmu bo to że ktoś biega na czczo albo że nie je owoców po treningu bo już jest za późno nie znaczy że dla Ciebie to dobre będzie. O bieganiu na czczo są tak skrajne opinie że faktyczne można się [...]

[...] efektywniej. Dotyczy to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem drugi trening 18.00 i dopiero jedzenie. Wszystko...3-4 banany, czekolada, pizza, zestaw obiadowy. Muszę przyznać że bardzo się podnosi energia, uwaga i [...]

[...] na mój niewyparzony język %-). oczywiście odpowiadam u siebie bo nie będę spamował w dzienniku u czołga. na początek moja aktualna forma na masie o 6:30 rano, bez pompy i na czczo, 85,9kg /SFD/Images/2015/12/17/618622fdea324a59a1cc6a69893d5c4a.jpg i dodam tylko, że nie potrzebuję przerzucić kilku worków cebuli czy innych ziemniaków żeby marna [...]

[...] nie powinienem się tak zapuszczać mimo że redu idzie mi zwykle sprawnie. Spróbuję teraz chyba rotacji żeby fatu nie przybywało tak dużo. Foto z wczoraj rano, bez pompy i na czczo (79kg) - jeszcze nie w pozach bo nie ma co pokazywać. Na prawym zdjęciu mój najwierniejszy kibic i kompan od jedzenia kurczaka :-D. [...]

[...] jak się nie patrzy to pewnie też jest.:-) Co do tych aerobów to wszystko zależy, choć jak nie wychodzisz na scenę za parę tygodni to nie polecam. Tak samo jak biegania na czczo, choć jeszcze gorszą opcja są aeroby przed. Poprzestanę na tym, a co do badań i najnowszej wiedzy to sobie odpuszczę jakoś mi się odechciało przynajmniej na jakiś czas, [...]

DNT 05.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut Dzisiaj cardio już odrobione na czczo, teraz regeneracja bo od jutra na poważnie zabieram się za redukcję na początek lipca ma być już tak żeby nie było wstyd wyjść na plażę ;-) czyli mam 8 tygodni, a od jutra takie makro: DT: 220/50/250 ~2550 kcal DNT: 220/85/110 ~2250 kcal

[...] /SFD/2019/6/20/a224bb670f694b5cb16f13f1870ea207.jpg to ostatnie to niby vacuum, ale po pierwszym posiłku już nie wychodzi tak jak na czczo %-) Urlop tylko tydzień, więc wrócę i pewnie będę jeszcze trochę redukował, bo na brzuchu za dużo jeszcze siedzi. Ale już delikatniej przez całe wakacje tak żeby od [...]

[...] z kolegą wason77 i jeszcze jednym kolegą który jest mniej regularny ;-) - więc 2013 przyjmuję jako początek mojej przygody z siłownią (WFu na studiach nie wliczam |-) ) na masie dobijałem 2 czy 3 razy do 90,5kg na czczo przed 2012 pewnie też 9x - myślę że więcej niż 100kg nigdy nie ważyłem :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-14 06:50:36

PULL w domu 21.04.2020 cardio rano na czczo 20 min avgHR 121 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]

[...] 2 mile effort (18:11) 3rd best estimated 1 mile effort (8:58) Znowu mi tętno rano wyskoczyło na 170, więc chyba tak mam :-). Poszło bieganie rano tuż po 7, ale nie na czczo. Pół godziny przed załadowałem ISO, trochę WPC, banana i ciut masła orzechowego. Kolejna porcja ISO do bidona. Ogólnie pierwsze km słabo jak zwykle, później już jakoś [...]

[...] Oszalałabym ;-) bieganie to jedyna forma cardio, gdzie wytrzymam więcej niż 20 minut. taaa? to pobiegaj sobie godzinę na bieżni mechanicznej :-D :-P tak jak Paatik - film lub mecz i da się przeżyć, ale jeżeli będę musiał zwiększyć to zacznę dzielić na rano/wieczór spać i tak nie mogę więc rano na czczo można będzie skręcić z 20-30 minut %-)

[...] mechanicznej :-D :-P tak jak Paatik - film lub mecz i da się przeżyć, ale jeżeli będę musiał zwiększyć to zacznę dzielić na rano/wieczór spać i tak nie mogę więc rano na czczo można będzie skręcić z 20-30 minut %-) Generalnie żadnych maszyn nie lubię. Na bieżni mi się zdarzyło biegać, ale nigdy to nie był bieg jednostajny bo to nudy, musiałam [...]

Cardio 1 na czczo 23.02.2021 /SFD/2021/2/23/a342281c8fb0408bb6764ce3663fb56c.jpg /SFD/2021/2/23/27d012926ef542729b729810cd6f3cae.jpg Po wczorajszych naleśnikach waga w dół także to był dobry moment na podbitkę. Co ciekawe więcej węgli chyba dobrze mi zrobiło na sen i regenerację bo zaspałem na cardio i jestem lekko spóźniony z ustaloną marszrutą w [...]

Cardio 1 na czczo 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/e2a65b4f482441a0b063b956f9ebb21e.jpg Barki, triceps 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/3ffdbc00d3e24b3fbbf6e1afe593b702.jpg /SFD/2021/3/6/11326e82be3a421a8a5327b18f5add4b.jpg Cardio 2 po siłowym 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/1d575dcf45a148f8a30b656921a1c031.jpg Idzie dobrze więc w czwartek lekko dorzuciłem węgli, a w [...]

[...] /SFD/2021/3/27/dd607ad9cf374287b6d68957be24a256.jpg Barki, triceps 26.03.2021 /SFD/2021/3/27/cd2f9808c51749d2b90585eab7793a9c.jpg Cardio standardowo: 30 minut na czczo, 20 minut po siłowym Plecy: drugi tydzień po przejściu na wiosło hantlą w podporze. Stwierdziliśmy że ciężkie wiosła bez podparcia już nie na nasze plecy ;-). Póki co [...]

Klatka, biceps 22.03.2021 /SFD/2021/3/31/c15c0a217c9a475697b7e10282b0736a.jpg Cardio orbi: 30 minut na czczo + 20 minut po siłowym interwały 5x 1'-1' /SFD/2021/3/31/dc0cabca568b44e4b027396334361e19.jpg Jakiś oklapły byłem po weekendzie więc przed treningiem poszła przedtreningówka, której miałem próbkę. Nie wiem na ile to wpłynęło na trening, ale [...]