[...] ale tylko te najwazniejsze, czyli-bcaa-5g po treningu, glutamina-5g po treningu, kreatyna-5g po treningu, carbo-ok 50-100g po treningu, aminokwasy proste ok 8-10g rano na czczo i 8-10g przed snem no i na koniec proteina ok 40g na 3 godz przed 1 posilkiem i ok 30-40g na 30 minut przed snem.To wszystko co do supli.A ha i nie sluchaj krulika. [...]
[...] genetyka i do tego operacja na wyrostek, którą miałem xx lat temu, która może coś na to wpłynęła. Co do kawy to widocznie masz wrażliwy układ pokarmowy... ja piłem na czczo przed aerobami i po 40 min nie mogłem ustaćw miejscu, ogólnie jestem bardzo wrażliwy na kofe i te sprawy, ale z żołądkiem nie miałem rzadnych problemów. Zmieniony przez [...]
zwiększaj śmiało dawki i sie nie bój ... tymbardziej jeśli nic nie czujesz wal z rana 2 kapsy na czczo ale wypij nieco jogurtu - co by żołądek nie ucierpiał jeśli 2 kapsy o 17 nie będą kolidować ze snem to innych problemów nie ma - przed treningiem jak najbardziej zażucaj !!! pamiętaj o diecie !!! lub przynajmniej interesuj się tym co i w jakich [...]
Obwody ciała należy mierzyć rano na czczo a nie w zależności od tego ile zjesz. Crossfit a interwały to dość podobny wysiłek. Polecam dodać treningi typowo siłowe, angażujące mięśnie całego ciała. Np Siady, ciągi, podciągania, rwania, itp. Odnośnie diety ekonomicznej, polecam poczytać: [...]
Ha, no rzeczywiście. Nie postawiony przecinek ,a jak wiele zmienia :) myślę że cykl na cm3 przed wakacjami będzie rozsądny, a mono nie wiem czy dorzuce, bo na czczo słabo żołądek przyjmuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa Wiec jesli mamy juz ta ankiete z glowy, kreatyne dawkuje standardowo 5g po snie na czczo, i 5g 8h pozniej w dni treningowe i dnt. Jesli chodzi o efekt mono to ciezko mi powiedziec bo byl caly czas delikatny progres i dalej taki jest (moze gdyby nie mono byl [...]
Zeby osiagnac mase miesniowa przy duzej ilosci biegania musisz miec na prawde diete dopieta na ostatni guzik. Nigdy nie biegaj na czczo! Jak chcesz biegac rano to conajmniej 1h przed treningiem zjedz lekki sniadanie i popij bialkiem to wystarczy. Do jogurtu doloz jakas salatke i bialko powinno byc git.
kreatyna się jeszcze nada ale tylko CEE , nie ciągnie wody i daje sporo siły dał bym w stałej suplementacji 4g rano na czczo np. CrEster z BX puszka na allegro mniej niż 50 zł a starczy na 7 tygodni będziesz zadowolony myślę że już w 3 tygodniu za uwarzysz różnice
[...] poniedziałek, środa i piątek ABS II przed treningiem i później normalnie trening? A reszta dni na regeneracje, poszukam również odpowiedniej diety. W dni treningowe biorę białko rano na czczo, po treningu i wieczorem czy dobrze? A w dni nietreningowe rano, w czasie posiłku i wieczorem. Nie wiem właśnie czy białko przed treningiem czy po?
[...] Zaznaczam że chcę przyjmować po 5g kreatyny dziennie i dwie porcje gainera po 50g każda. Już tak się zakręciłem że prawie spadłem z krzesła Proszę, nieck wypowie się ktoś kto bardzo dobrze orientuje się w temacie. Ogólnie rzacz biorąc, czy ma znaczenie czy przyjmuje się kreatynę rano na czczo, czy też po treningu??? Błagam - POMOCY...
[...] przypadków jest to dawka od 3 do 5g jeśli 3g nie działa albo słabo wtedy można polecieć z 5g albo pokusić się o ciut więcej, nadmiar zostanie wydalony, bete można brać na czczo przed lub po treningu kiedy mamy zwiększoną wrażliwość insulinową można też podzielić dawkę na 2 mniejsze i brać przed i po we wszystkich w/w wypadkach beta działa, [...]
zakupilem ACTIVITA Creatine Powder + Dextrose na opakowaniu pisze by brac w DT 5g przed treningiem i 5g po treningu natomiast na forum wszyscy pisza by kreatyne dawkowac 5g na czczo po przebudzeniu sie i 5g po/przed treningiem i wkoncu jak lepiej? ps: faftaq czesto jestes na gg? to tam bysmy pogadali i cos moze bys doradzil ;)
[...] ostre przyprawy, wino, piwo, musztarda, ketchup tez wg mnie odpadaja. Jak jest zle to idz do rodzinnego, niech Ci da Polprazol, na obnizenie sokow trawiennych, rano na czczo i trzymasz diete do tego, a jak Cie pali zgaga to Maalox w tabletkach do ssania. Tyle ode mnie. Nie jestem fachowcem. Ja kiedyś potrafiłem na sniadanie lody jesc, [...]
[...] aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:) u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., wiec juz troszke tego jest i wysilku mi nie brakuje:-) jak w dni treningowe chcesz dodatkowo robic cardio, to mozna je robic na czczo, a trening silowy pozniem popoludniem wtedy
[...] ma bata żeby od tego przytyć;)? Trochę mi też wątrobę wywala jak coś zjem, poszedłem do lekarza i ten powiedział że wątroba w normie (ale wiadomo ze na USG trzeba przyjść na czczo). Czy mimo nie zbilansowanej diety mogę brać ciągle to białko w takich ilościach jak powyżej podałem na noc bez efektów ubocznych w postaci zatłuszczania i szkodliwości [...]
no juz wiem ze na czczo nie bedzie dla mnie dobrą porą.A co z tą beta alanina? Każdy ma to uciazliwe swędzenie/prądy w roznych punktach ciała? Mam moze nadwrazliwosc? Poleciliscie mi brac 2 x dziennie po 3g ale narazie biore 1 raz dziennie z niechęcią :D Kwestia przyzwyczajenia,czy moze powinienem tego nie bhrac? Zmieniony przez - Pytacz_123 w [...]
hmb nie kupuj kreatyne(5 gr) bierz z rana na czczo (lub ok 30 min przed treninegiem) i bezposrednio po nim. Najlepiej z gukozą-mozesz ją kupic w każdej aptece czy spożywczym Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny [...]
raczej do drugiego posiłku dodaj pieczywo pełnoziarniste. Bilans węgli powinien Ci sporo skoczyć. Jak ciągle będzie brakowało to rano możesz śmiało dać więcej płatków - nawet do 120g. A aeroby zdecydowanie rano na czczo. Ale pomyśl o interwałach. Mniej czasu a skuteczniejsze spalanie
pomoc w doborze supli
