rozumiem ale ten smakołyk w takim razie może wpłynąc jakoś drastycznie w ciągu dnia??? wcześniej jedzonko b.dobre dużo warzyw wody minerałów itp i tak jak wspomniałem aero z rana na czczo?
[...] 22g T 7g 4. B 15g przed treningiem W 60g 5. B 30g po treningu, przed snem T 15g Z tym że teraz biegam rano o 6 max 7, bo później to już ciepło jest i rano biegam na czczo, bo nie potrafię zjeść przed bieganiem, ponieważ czuje dyskomfort w żołądku. Dlatego węglowodany z 4 posiłku po części rozkładam na 2 i 3. Zależy od dnia. Nie liczę [...]
[...] rowniez, ze 2-3 dni pod rzad jestem na stricte paleo diecie.. jak mowie, nie bardzo licze to wszystko i bardziej na czuja podchodze do tematu. Sa rowniez dni, ze trenuje na czczo. To jest fajne w CF, ze jest sie wlasciwie zawsze gotowym do cwiczen. Jak trenowalem kulturystycznie to wszystko musialo byc dograne, trening 1-1,5h po jedzeniu, [...]
[...] w tygodniu Chyba że mówiąc stepper masz na myśli co innego (ja myślę o takim małym urządzonku przypominającym 2 pedały ) Dodałbym aktywności tak czy siak. I tak rano, na czczo przed pracą codziennie 30 min aerobów na stacjonarnym rowerku, 20 min odpoczynku (prysznic) i śniadanie, potem do pracy. Poza tym dieta ~1500kcal w 5-6 posiłkach/doba i [...]
Mówiąc rower miałem na myśli taki na zewnątrz (: Ja bym zaproponował taki układ: hiit silownia hiit silownia hiit areo odpoczywamy Nic nie stoi na przeszkodzie by rano wykonywać hiit a wieczorem jeszcze zwykle areo. Trening na czczo, to w moim mniemaniu nienajlepszy pomysl. Szczegolnie hiit. Aero po silowym jak najbardziej.
[...] 2x w tygodniu. Trening ciężki, pozwala jako/tako zachować siłę nawet na VLCD. Co mogę robić źle w diecie? Zaczynam jeść od ok. 12-14, kończe o 20-22. Czasami trenuję na czczo, czasami już po pierwszym posiłku. Jem około 3 posiłki w tym czasie, gdzie wychodzi 10WW,10T i pewnie z 80-90 B na posiłek. BTW tak jak wcześniej pisałem B250-290, [...]
[...] trochę kurczaka pod różnymi postaciami, płatki na mleku, ser z tuńczykiem, sałatki na bazie kukurydzy czyli chyba standard. SUPLEMENTACJA: Ostatnio wyglądało to tak: Rano na czczo:1,5g HMB Ultimate + 5g KREATYNY(kaps.)Hitec + GLUTAMAX 5g Ultimate popijane wodą lub sokiem grejfrut,pomarańcz. Przed treningiem - 1.5g HMB Zaraz po treningu albo w [...]
Witam znów jestem juz 3 dzień na tym low carbo i dziś waga pokazała mi z ranna na czczo 74.3kg wczoraj było 73.4 a zanim zacząłem low carbo waga stała na 72.5 prawie 2 kg w przód ? Wcześniej tak jak opisywałem po dodatnim bilansie kalorycznym ważyłem 78 i spadłem ponad 5 kg w zabójczym tempie z powodu braku dobrej diety. A teraz znów przybieram [...]
Ok ok A jeszcze jedno ;d Czy waga nie idzie za szybko? Ja wiem że trzeba rano się ważyć na czczo po porannej kupie itp Ale wczoraj wieczorem pokazało mi 67,4 kg a dzisiaj mi pokazuje 68 kg. Czy to nie za szybko leci?
[...] nie chuudne, robie to dla przyjemności :) postamowilam dołożyć do tego siłownię 3 razy w tygodniu, w pt bedzie mój pierwszy raz :)acha i 3 razy w tygodniu planuje biegać na czczo ok 30 minutek.zapewne każdy zbulwersuje isę ze za mało kcal dla takiej aktywności ale sprawa jest bardziej skomplikowana :) ma okropnie rozregulowany metabolizm, od [...]
[...] stopniowo lub odrazu zalezy od twojej formy. Daj na poczatek dwa razy d tygodniu potem zwieksz do trzech powinno wystarczyc. 4. aeroby najlepiej rob rano lub odrazu po treningu silowym.Jesli rano to okolo 45 minut po silowni 25-30 minut wystarczy. 5 Jesli bedziesz robil na czczo najlepiej przed daj BCAA jak nie masz to 30g odzywki bialkowej.
[...] treningu. Nie lepiej byloby zaczac od 2-3 tygodni szybszego truchtu w celu poprawienia kondycji? No i co do treningu, to chyba nogi najlepiej robic na poczatku, a HIIT jakies 1,5-2h od ostatniego posilku. Bieganie na czczo jest ponoc nieoplacalne ze wzgledu na podwyzszona mozliwosc utraty miesni. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2006-04-19 18:50:28
Zdecydowanie zjedz coś przed bieganiem. Bieganie na czczo nie pomoże więcej tłuszczu spalić a na pewno energii będzie mniej. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-16 21:09:21
[...] Na początek wystarczy w zupełności VITAMIN PLUS (1 kapsułka po śniadaniu). W dni wolne od treningu polecam: SUPER WHEY GAINER - 50g w ciagu dnia między posiłkami GLUTAROL - 3 tabletki na czczo oraz 5 tabletek przed snem MAGNA POWER - 3 razy dziennie po 2 kap między posiłkami VITAMIN PLUS - bez zmian Pozdrawiam serdecznie i życze sukcesów
[...] i masz taka nadwage w wieku 15 lat to najpierw idz do lekarza i zrob sobie komplet badan. Do tego casu nie napisze Ci nic oprocz jazdy rowerem stacjonarnym po 40 min rano na czczo co drugi dzien. Wg mnie albo sciemniasz albo masz problemy zdrowotne. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE [...]
Dieta na redukcję do oceny
