wstaje biore 2 tab Life energy zapijam woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 /// JEŚŁI LBISZ I NIE MASZ JAKIEGOŚ ZGONU PO TYM TO TAK RÓB ACZKOLWIEK JA BYM NIE CWICZYŁ NA CZCZO posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 /// OK Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab [...]
[...] (najlepiej go sprzedaj komus jak pisal mietki i stosuj jako uzupelnienie diety w trakcie dnia ale nie na noc co do formy brania kreatyn to 2 opcja to creafusion rano na czczo a crevolution przed treningiem lub 3 to creafusion rano a crevolution po tutaj rob jak Ci wygodniej gdyz kreatyna przesyca miesnie stopniowo wiec to kiedy wezmiesz jej [...]
dokąłdność 2 kg to nie waga, kolejna sprawa ważyłeś się nago czy w pełnym ubraniu ? Codziennie inne ubranie mzoesz mieć. Kup sobie wagę łazienkową i waż się raz na tydzien np na weekendzie z rana jak ustalisz w soboty to w soboty pomiary wykonuj z rana na czczo po toalecie.
[...] to rozsadna ilosc wysilku. W Twoim przypadku polecam chodzic 3 razy w tyg. np: pon,sr,pt na silownie a do tego 4 razy w tygodniu cwiczyc aeroby , najlepiej po 60min. na czczo. Z Therma powiniennes narazie poczekac i zrzucic bez niej np. 5kg, wtedy ew. z nia łatwiej Ci bedzie zrzucic kolejne 5. Podstawa przy odchudzaniu nie sa jednak [...]
[...] że nie powinna ona być wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, czy też jej wyglądu. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty i jak korygować ilość [...]
Skup się na jedzeniu, odżywki zbędne. 30 kg niedowagi! Powinieneś tylko jeść zwyczajne posiłki. CARBO- szkodliwe, zbędne i w ogóle . Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 A na czczo idiotyzm totalny. SUPLE zamiast śniadania = idiotyzm x 10. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-12 19:20:05
tylko ja mam na czczo te 91 %-) wiem ze moge zbic 2/3 kilo spokojnie na keto i sporym deficycie ,ale chcialem spróbować takiej kombinacji z czystej ciekawosci ;-) jak to jest po takim odcieciu wody sila spada ? bo po wazeniu bedzie jeszce kilka godzin to sie podladuje weglami prostymi %)
[...] makro czy mikro składników czemuś służy. Tran to oczywiście mega zdrowy tłuszcz, sam go piję codziennie. Ale przed porannym bieganiem go nie potrzebujesz. Potrzebujesz za to białka, które zadba o Twoje mięśnie. Więc sugerowałbym z rana przed bieganiem wypić WPC, a jak nie to nie trenuj rano, bo to nie jest najfajniejszy pomysł biegać na czczo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę jednak chodzić na siłownię w soboty, czyli o godzinie 10. Jak więc dawkować wtedy kreatynę? O 9 wstaję, więc brać na czczo, później 9:30 śniadanie, o do 11:20 siłownia i znowu od razu kreatynę?
[...] że dochodzi do zwiększonego rozpadu białka mięśniowego na aminokwasy i wykorzystania ich jako źródło energii, szczególnie w trakcie wykonywania intensywnych aerobów na czczo (powyżej 65% HR max)". Ja biegam zazwyczaj w godzinach wieczornych gdzie poziom kortyzolu jest najmniejszy. Aleś mi namieszał - mi tu chodziło głównie o [...]
Nom Seewy watroba z cukru nie jest nie rozpusci sie - nie takie rzeczy ludzie przyjmuja LC na mase to w moim rozumieniu byloby cos okolo 300g bialka/300g wegli 100g tluszczu co dawaloby w przyblizeniu ca~ 3300 kcal dla 85-90kg faceta. Do tego pewnie ze 2 x w tygodniu aeroby na czczo po pol godziny.
[...] intensywnie ćwiczysz pół roku to z kreatyną się nie śpiesz. Białko bierz na noc 30 gram Gainera 2x50 gram między posiłkami i 70 gram po treningu. Glutamina 5 gram rano na czczo i 5-10 gram po trenigu! Glutamina taniej z Treca wychodzi! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]
[...] od 20 minut i poziom 50 st/min, teraz na thermalu jade 60 min 70st/min. czy wskazanie ze po godzince spalilem ok 1300 kal. jest prawdziwe? na ECA po 5 minutach jest mi goraco, po godzince koszulka cala mokra :) co lepsze (na thermalu oczywiscie) - bieganie rano na czczo (pobudka o 5 rano nieunikniona ) czy trzymac sie steppera po poludniu?
Jutro na czczo zrobię pomiary i wrzucę. Nie liczyłem B/T/W i zapotrzebowania na kcal. Wszystko będę intuicyjnie dodawał, a co z tego wyjdzie to zobaczymy :)
[...] że BCAA powoduje wzrost insuliny, ale wiadomo nie tak gwałtowny jak cukry proste. Że jak ma się sprawa przy braniu BCAA między siłowym, a cardio Oraz przy cardio na czczo i przed nimi BCAA. Czy są to tak małe wartości i wzrost insuliny po tych 5-10g BCAA jest tak niewielki, ze nie ma co sobie zawracać tym głowy. Zmieniony przez - [...]
Witam dzięki za odpowiedź. Dodałem jeszcze żeń-szeń, zobaczymy jak z tym cyklem będzie, wygląda to teraz tak. Rano na czczo 1x Biostymina 2x Propolis 3x Pollen 1x Apivit mleczko pszczele 1,5h po sniadaniu 1x Żeń szeń 2x Propolis 2x Pollen 1x Apivit mleczko pszczele Przed treningiem 2x Propolis 2x Pollen 1x Apivit mleczko pszczele Po obiedzie 15 [...]
Yarzebina/Dziennik
