ty chyba nie kaman... skoro dieta ma bardzo malo wegli. zabralem sie za aero. do tego jest spalacz i epi. duzo powtorzen nie bede robil bo to zabija sile na maxa. bede walil rano skakanka na czczo a wieczorem bieganie. wrzuce za miecha zdjecia. zobaczymy czy bedzie jakas poprawa nie kaman ok??
[...] Zawsze ktoś coś dla siebie dobierze kultowe pozycje działają (bombshell) u większości inne jak widać zależy od osobnika jak i wielu rożnych okoliczności ja trenuję na czczo tak więc pw mnie stawia na nogi w chwilę i też inaczej działa na pewno przy kolejnym teście rezygnujemy z revange bo są napchane jednym składnikiem zobaczymy panowie co [...]
No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]
Jedna uwaga: mierz wymiary rano na czczo, a nie podczas czy po treningu, chyba że zdjęcia były robione przed treningiem. przed tren. reka 45-45,5 po treningu 47,5 :) przedramie 38-39 :) Zaczałem podjadać mono i białeczko moze kolejne 2kg wpadnie ;P Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-02-11 20:13:56 Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-02-11 20:17:19
Rozgrzewka to rozgrzewka nie traktował bym tego jak trening aerobowy, cardio bym zwiększył do 30min i potem stopniowo dokładał i albo robił po treningu albo na czczo.
[...] rozpuszczalną? No i ponawiam pytanie dotyczące makreli (jeść czy nie?). I mam jeszcze jedno ważne pytanie: czy wzrost wagi jest normalny? Ważyłam się dzisiaj na czczo i waga pokazała 70,9 :-? No nie powiem, trochę mnie to zdołowało, michę mam czystą, więc nie wiem co mogło spowodować ten wzrost wagi :-( Dzisiaj wypiłam kawę z [...]
DZIEŃ 36 Dzisiaj postanowiłam się pomierzyć :-) Tylko zanim wrzucę pomiary, muszę sprostować dwie rzeczy. Po pierwsze pomiary z 7 stycznia nie były robione na czczo, dzisiejsze tak. Po drugie nie jestem pewna, co do wymiarów na wysokości pępka (nie wiem, czy dobrze zmierzyłam za pierwszym razem, czy przypadkiem nie mierzyłam "oponki" %-) ) [...]
[...] pod rząd. Tak więc wczoraj był dół z naciskiem na pośladki i brzuch: -wykroki chodzone 2x12 -przysiad sumo 2x15 -mcnpn ze sztangielkami 3x12 -ht na ławce z gumą 3x15] -allahy 3x12 -plank plus 40min cardio rower spiningowy Dziś dnt, cardio na czczo 35min zaliczone, zaraz lecę ćwiczyć pozowanie po radach od Ani oraz zrobić interwał a na 14 do pracy
2x w tyg aero za malo, jak juz to wstawaj 5x wczesniej (nie po to by cwiczyc na czczo, ale po to by wygospodarowac czas) i rob godzinke aero, lub lepiej 15min interwalow. Dieta z rozwaga, liczyc nie musisz, bardziej patrz na dostarczanie duzej ilosci produktow z bialkiem i niewielkiem, ale czeste porcje
[...] jesli fat- bieganie, rower, stepper, orbitrek (nie na cięzkich obciązeniach), w strefie tlenowej-aero (~65%HRMax) albo interwały+ dieta pod redukcje. bieganie na czczo jest OK, ale rownie dobrze mozesz je robic po siłowym. co do spalacza- nie wypowiem sie w tej chwili, bo nie wkleiłes diety jaką masz- co jest kluczowym czynnikiem do [...]
wiesz co...przekonales mnie i to zdecydowanie, wiec postawie ostatecznie na cf. Bede musial dorobic sie ketli no i lepiej poznac niektore cwiczenia i zakres ich ruchow, aby nie dorobic sie kontuzji. Myslisz, ze cf 3xweek bedzie odpowiednie?? Do tego biegi poranne w ramach zaprawy na czczo??
Dzis z racji dosc luznego dnia postanowilem pobawic sie troszke na poreczach i wyszlo cos takiego: 15-13-11-9-7-5-3-1-10 dips+inverted row Wszyasko szlo ladnie, gladko i bez zadnego problemu a jeszcze nie tak dawno byly problemy z dipsami :) Dzisiaj odczuwam klatke po wczorajszym treningu, a jutro z rana bieg na czczo 3km w pracy.
[...] się, iż wtedy energia pozyskiwana jest głównie z tkanki tłuszczowej, a nie z węgli spożytych przed treningiem, dlatego zdecydowałam się iść tym tropem i robić aeroby na czczo. Sugerujesz że nie tędy droga? Wiesz z tym fasted kardio to nie jest tak do konca. To nie jest zloty srodek i Twoje cialo de facto siegnie sobie po zrodlo energii ktore [...]
[...] Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po śniadaniu OCENA: Loader II Shot wczoraj przed treningiem nóg [...]
[...] Cel: Budowa jakościowej masy miesniowej. Treningi: Przez nastepne 2 tyg FBW, nastepnie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau. Suplementacja: UNS Creatine HCL przed i po treningu. 1kaps. + 1tabl. UNS Vita a Min z posiłkiem 1kaps. UNS FlavoVit C rano na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41f83a7ca74f49bcbe8202dfa96b8a4f.jpg
[...] Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po śniadaniu jeszcze mi została jedna porcja Loadera - jak będę miał [...]
Krac ...
