Witam , dziś poleciała klatka + biceps .
Dzisiejszy trening postawiłem na dokładną technikę z dobrym dopięciem mięśni , krótki sen poranna wizyta w szpitalu (gastrokopia) tak więc ciężary były śmiesznie małe : Ale nie zawsze ciężar jest potrzebny do zrobienia dobrego treningu!
Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4 serie
1 seria - 50kg 12 powt
2 seria 55 kg 10 powt
3 seria 60kg 10 powt
4seria drop
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce : 4 serie w tym ćwiczeniu starałem się dopiąć maxymalnie cyce :) przy 22 kwiczałem :) Ruch koncentryczny jak i ekscetrtyczny bardzo wolny .
1 seria 15kg - 12 powt
2 seria 17kg -10 powt
3 seria 19kg -10 powt
4 seria 22kg - 10 powt
5 seria drop
Krzyżowanie linek na wyciągu 3 seria po 15-12 powt tu nie podaje ciężaru ponieważ każda brama ma inne odważniki :)
Kolejnym ćwiczeniem była tzw imitacja maszyny hummer , (wykonujemy te ćwiczenie na bramie ) oddalamy się od bramy jakieś 1,5 metra klękamy plecy trzymamy prosto przedramiona staramy się trzymać przy ciele i spinamy cyce na wysokość pępka i ładnie dopinamy na 2s :) coś w stylu rozpiętek tylko staramy się imitować maszynę hummer ale nie krzyżujemy linek jakieś 2 cm od siebie i dopinamy mięcho .
Teraz przejdzmy do bicka
uginanie ramion z gryfem prostym 4 serie gryf ważył około 7-8kg
1 seria 12 powt (tutaj założyłem po 2,5kg na stronę )
2 seria 10 powt ( po 5kg na stronę )
3 seria 10 powt ( po 7.5kg na stronę , ale tu już było troszkę gibania w ostatnich 2 powt )
4 seria drop ( tu już bicki były spieczone jak kurczak z KFC )
Kolejnym ćwiczeniem było uginanie hantli z supinacią 3 seria ( supinacja wyglądała tak że początkowy ruch był wolny ruch do góry kiedy obracałem nadgarstek do wewnątrz spinalem szybko bica na maxa po czym powolutku opuszczałem bicka )
1 seria hantle po 2kg :) 15powt
2 seria hantle po 4kg 12 powt
3 seria hantle 6kg jakieś 8 powt ale tu już bul był ogromny
ostatnim ćwiczeniem były młotki na maszynie 3 serie ale szczerze bice byly tak naładowane krwią że nie musiałem robić tego ćwiczenia ale zrobiłem na bramie małym ciężarem na dobitkę .
Po skończonym treningu zrobiłem rozciąganie klatki i bicka .
Co do diety dziś mam dzień niskich węgli .
Co do suplementów nie brałem dziś żadnych pre żeby zobaczyć działanie kretki z witaminą c przed treningiem i powiem że jestem zadowolony z pompy . Przed treningiem poszło :
około 2g kreatyny + 1g witaminy c ( rozgryzłem ją ) .