Uda i pośladki

Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przenie sienie do odpowiedniego.

Ostatnio zauważyłem że moje uda i pośladki wyglądają jakby zalana tłuszczem, jednak jak napinam to mniej już to widać. Ostatnio nawet moja narzeczona zauważyła to: "jakie masz wielkie uda, weź już nie pakuj na nie".

Mam 22 lata ważę 79.5 kg, wzrost 183 cm, sylwetka wysportowana.
Od 9 lat trenuję Judo z przerwami, biegam i chodzę na siłownię. Od 2 lat bardzo dużo siedzę przed komputerem. Staram się dobrze odżywiać.

Na przełomie od końca listopada do połowy stycznia stosowałem gainery i białko 4g na 1kg masy ciała(wliczając dietę). Trening był bardzo intensywny 2-4x w tygodniu siłownia, 1-3 trening na macie.
Ćwiczenia jakie wykonywałem na siłowni to:
- przysiady ze sztangą 80-100kg (do kąta prostego)
- wypady z obciążeniem po 20kg w rękę (kąt prosty w kolanach)
- wyskoki z przysiadu z obciążeniem od 5kg do 30 kg
- martwy ciąg 80kg - 120 kg (czasem też o prostych nogach)

Podczas treningów judo nogi dużo pracują(głębokie przysiady się zdarzają) dużo biegania przewrotów na czas itp, walka, treningi wejść do rzutów.

Trochę też biegam, dystanse od 4km - 8kg(w okresie zimowym wcale)czasem interwały.

Jak myślicie czym to jest spowodowane? Dodam że w ogóle nie robiłem rzeźby na nogi i pośladki.

Co powinienem zrobić żeby pozbyć się tego? Jak na mój gust to powinienem jakoś spalić te mięśnie i ewentualny tłuszcz, ale nie wiem jak i jakie ćwiczenia zastosować.

Czy powinienem więcej biegać i poczekać na rezultaty?
Czy powinienem zastosować jakieś ćwiczenia które zredukowały mięśnie?
Czy powinienem od razu wziąć się za rzeźbę pośladków.

Myślę nad dorzuceniem spalaczy i więcej biegania na czczo.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 79.5

Wzrost: 183

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%

Aktywność w ciągu dnia: w poście

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście

Odżywianie: w poście

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: w poście

Stan zdrowia: bdobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: w poście

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

wrzuć foto- zobaczymy czy nogi masz rozbudowane/umięśnione, czy podlane smalcem.
jesli to mięsni- to nie rozumiem po co chcesz je spalić w takiej sytuacji powinienes byc więcej niz zadowolony.
jesli fat- bieganie, rower, stepper, orbitrek (nie na cięzkich obciązeniach), w strefie tlenowej-aero (~65%HRMax) albo interwały+ dieta pod redukcje.
bieganie na czczo jest OK, ale rownie dobrze mozesz je robic po siłowym. co do spalacza- nie wypowiem sie w tej chwili, bo nie wkleiłes diety jaką masz- co jest kluczowym czynnikiem do włączenia suplementacji

Odnośnie diety to nie mam jakiejś szczególnie rygorystycznej:
rano
owsianka + chleb razowy (2 kromki) z masłem ożechowym

2 śniadanie owoce,sałatki/surówki czasem piersi z kurczaka, zdarza się zdrowy kebab:P

obiad w domu, nie jadam ziemniaków

kolacja uzupełnienie białka/węgli zależnie od tego co robiłem w danym dniu.

Na śniadania/kolację jem jajka, tuńczyka zależy na co mam ochotę.

A jeśli jednak mięśnie to jak je spalić?
Foty wrzucę kolo 20.

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-05-31 17:36:33

Nie jestem mistrzem w słitfociach ale coś tam widać :P

















Pośladki wyszły koszmarnie więc nie umieszczam :D

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-05-31 21:57:55

Weź lekko ugnij w kolanach i napręż nogi, lub wyprostuj na maxa nogę i napnij ją - wtedy widać te mięśnie, a jeżeli nie to znaczy że nie trenowałeś nóg, od biegania mięśnie nie rosną - wręcz przeciwnie. Chcesz mieć umięśnione uda to przysiady ze sztangą - pełne i półprzysiady, wypychanie na maszynie, przysiady wykroczne, uginanie w leżeniu itp.

Uda jak są w spoczynku to nigdy nie widać mięśni, jak leżysz na łóżku to zawsze będzie widać zwykłe udo - dopiero jak napinasz to widzisz co masz.

Na 100% bieganie długodystansowe pomoże uszczuplić nogi - nie ważne co tam jest, mięsnie czy tłuszcz spalacz też może to przyśpieszyć ale nie znam się na jego doborze. Palenie mięśni to jednak głupota

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-01 00:54:13

na pewno te nogi to nie jest czysty mięsien. masz podlane smalcem. mozesz to zmienic: dietą redukcyjną i aerobami/hiitem (pisałam o tym powyzej)

niestety- najpierw musisz zmienic diete i to totalnie, bo to co napisales nijak ma sie do redukcji

Damn it