Prosba o zestaw cwiczen na uda i posladki!!!!!!!!

Czy moglibyscie mi podac jakis zestaw cwiczen na pozbycie sie tluszczu z ud i posladkow? Co prawda nie mam nadwagi ale spore ilosci tluszczu. Jakis czas ćwiczylam (okolo 2 miesiecy) i moja sylwetka sie poprawila, mam mniejszy brzuch, ale ciezko mi sie pozbyc tkanki tluszczowej z okolic ud i posladkow. Nie stosuje zadnej specjalnej diety, jjem duzo warzyw, na sniadanie i obiad weglowodany a dalej reszte posilkow stanowi bialko. A co do cwiczen to przede wszystkim biegam rano przed sniadaniem jakas godzine, czasami 2 godziny, jezdze na rowerze, brzuszki (cwicze codziennie). Teraz zalezaloby mi raczej na pozbyciu sie tego tluszczu bez zbytniego rozrostu miesni.
I jeszcze jedno pytanie - Czy jezdzac na rowerze mozna sie pozbyc tkanki tluszczowej z ud i posladkow ?

nie da sie pozbyć tłuszczyku z jednej czy kilku częsci ciała... Jak coś to z całego ciała ...
Polecam dieta redukcyjna - dział odżywianie oraz aeroby 3-4x w tygodniu po 45 minut...

Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie

Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też

Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz robić ćwiczenia na brzuch i względnie na uda. Serwis tego forum (www.kulturystyka.pl) dysponuje , treningiem dla osób pragnących się odchudzić. To kilka przydatnych linków :

===> https://www.sfd.pl/temat208744/
===> https://www.sfd.pl/temat211648/
===> https://www.sfd.pl/temat209117/
===> https://www.sfd.pl/temat208766/
===> https://www.sfd.pl/temat208545/

Pozdrawiam

Witaj Fazik.
Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też
Jeśli przestrzegasz odpowiedniego tętna podczas aerobów nie musisz się obawiać o spadek masy mięsniowej, chyba że chodziło Ci o zmiejszenie obwodów kosztem spalonej tkanki tłuszczowej.
Pozdro