Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

MARIAN 17

Jest ponizej 120kg?;)

Nie sprawdzałem

Dzisiaj dzień nietreningowy...
Rano wpadło 40min cardio, jeszcze przede mną 20min.
Micha na dzisiaj:
1. B:50 T:30
2.3.4.5. B:50 W:60
6.7. B:50 W:40

Na kolacje wpadną płatki jaglane najpierw zalane wrzątkiem, białka jaj, izolat, słodzik, kakao, cynamon do smaku. Wszystko zblendowane i do mikrofali.

W końcu mam nadzieję wyszedł mi ten kleik ryżowy odpowiednio. Zmieszałem go razem z izolatem, zalałem wrzątkiem i mieszałem mikserem, wyszedł mega gęsty, dzisiaj dodałem jabłko to po wyciągnięciu z lodówki ciężko było go wmieszać w ten kleik. Jeszcze tylko niech ta konsystencja do jutra taka zostanie i będzie idealnie.

Czyli wszyscy go przetestowali i można sobie go kupic jako urozmaicanie :D

05.07.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 20 x 50kg
- 20 x 60kg
- 16 x 70kg + 11 x 50kg + 11 x 30kg
2. Przysiad bułgarski z kettlem
- 13 x 32kg
- 15 x 28kg
3. Przysiad ze sztangą na plecach
- 5 x 80kg
- 5 x 100kg
- 5 x 120kg
- 5 x 140kg
- 3 x 160kg
4. Przysiad na suwnicy Smitha wąsko
- 7 x 140kg
- 9 x 120kg
5. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
- 15 x 280kg
- 18 x 240kg
6. Dzień dobry ławka rzymska
- 18
- 15 + łańcuch
- 15 + łańcuch
6. Uginanie nóg siedząc
- 13 x 90kg
- 15 x 80kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 13 x 80kg
- 15 x 70kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 25 x 190kg
- 22 x 190kg
- 17 x 190kg
9. Łydka na maszynie ze stosem
- 18 x 70kg
- 18 x 70kg
- 18 x 70kg

Cardio na czczo: 40 min
Cardio po treningu: 20min

Co do samego treningu. Znowu odczuwam strach przed treningiem nóg chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening wszedłem świetnie, prostowania weszły super, bułgary jeszcze lepiej, przysiad... nie będę komentował Spadek mocy niestety... musiałem sobie to odbić i dodałęm przysiad na suwnicy... Ogólnie dojechany i zmęczony więc tutaj pozytywnie. Czuje że obwody zaczęły maleć bo koszulki już wiszą ale to dobry znak jak dla mnie...

13.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie hantli nad głowę
- 11 x 50kg
- 11 x 42kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 18 x 16kg
- 11 x 20kg
- 13 x 16kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 16 x 30kg
- 11 x 40kg
- 20 x 20kg
4. Face Pull
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 18 x 12kg
- 18 x 12kg
6. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
7. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc
- 11 x 50kg
- 15 x 40kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem
- 15 x 59kg
- 13 x 68kg
- 11 x 77kg
9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha
- 20 x 100kg
- 20 x 100kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Trening wszedł świetnie. Delikatnie pozmieniane ćwiczenia, wybieram teraz te które lepiej mi się robi i przy których nie odczuwam dyskomfortu. Trochę barki bolały Pierwszy raz próbowałem zaaplikować sobie sam w tył barku xD Waga też delikatnie w dół 118,9kg myślę, że koło tych 116 powinno już fajnie to wyglądać.

15.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS
1. Uginanie nogi stojąc
- 15 x 40kg
- 15 x 40kg + 10 x 30kg + 8 x 20kg
2. Hip thrust na suwnicy Smitha
- 11 x 240kg
- 13 x 210kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 16 x 120kg
- 16 x 120kg
4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą
- 18 x 190kg
- 16 x 190kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 20
- 16
- 16
6. Odwodzenie na maszynie
- 25 x 100kg
- 20 x 100kg
7. Uginanie ze sztangą łamaną
- 15 x 40kg
- 11 x 50kg
- 13 x 40kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu
- 16 x 9kg
- 14 x 14kg
- 11 x 18kg
9. Uginanie młotkowe
- 13 x 22kg
- 11 x 28kg
- 16 x 16kg

Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 20min

Trening znowu z Erwinem, tym razem na cityficie. Trening tym razem jak dla mnie wszedł świetnie. Dawno nie wszedł mi tak trening w niedzielę, dokłada się do tego mało snu, a tutaj w ogóle tego nie odczułem i wszystko poszło perfekcyjnie i sprawnie

16.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 8? x 150kg
- 10 x 120kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 5 x 160kg
- 11 x 120kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 13 x 200kg
- 11 x 200kg
4. Fly press ławka skos góra
- 13 x 26kg
- 10 x 26kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 16 x 18kg
- 10 x 23kg
- 16 x 14kg
- 20 x 9kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 16 x 9kg
- 16 x 9kg
- 13 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 18 x 9kg
- 16 x 9kg
- 13 x 9kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg
9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu
- 13 x 18kg
- 13 x 18kg
- 16 x 14kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Dzisiaj waga 118.3kg i poleciał raporcik do Lukiego, zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Sam trening... główna seria na skosie, oczywiście pomocny kolega trzymał przez całą serię ręce na sztandze więc wiadomo, że jest to odciążenie, już kolejna taka sytuacja, dlatego po dzisiejszym treningu stwierdzam, że wole dać mniej kilo, a zrobić sam, żeby później się nie wkurzać. Reszta treningu poszła bardzo dobrze, nawet nienajgorsze nabicie na treningu się utrzymuje. Powoli jakieś "żyłki" się pojawiają

17.07.2018 - WTOREK - PULL
1. Rack Pull
- 8 x 260kg
- 11 x 220kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 160kg
- 11 x 140kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 9 x 80kg
- 11 x 70kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 150kg
- 11 x 130kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 8 x 86kg
- 11 x 73kg
6. Odwrotny peck deck
- 18 x 79kg
- 16 x 79kg
- 16 x 79kg
7. Szrugsy hantlami
- 18 x 50kg
- 16 x 50kg
8. Allahy
- 20 x 93kg
- 20 x 93kg
- 20 x 93kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Trening nie na jakichś mega ciężarach ale wszystko weszło bardzo dobrze, nawet jestem zdziwiony, że wyszedł tak udany trening. Miska od dzisiaj delikatnie obcięta i wskakujemy na 520g ww. W lustrze widzę poprawę z dnia na dzień. Nie jest to może jakiś drastyczny skok ale na pewno jest lepiej.

19.07.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami
-10 x 10 x 25kg
2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 8 x 80kg
- 13 x 60kg
3. Przysiad ze sztangą na plecach wolna faza negatywna
- 5 x 140kg
- 4 x 140kg
- 8 x 120kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą
- 13 x 240kg
- 16 x 200kg
5. Dzień dobry ławka rzymska z łańcuchem
- 3 x 15
6. Uginanie nóg siedząc
- 11 x 97,5kg
- 15 x 77,5kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 13 x 80kg
- 16 x 60kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 25 x 190kg
- 20 x 190kg
- 16 x 190kg
9. Łydka na maszynie ze stosem
- 20 x 70kg
- 18 x 70kg
- 16 x 70kg

Cardio na czczo: 40 min
Cardio po treningu: 20min

Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym ciężarem niż totalnie kaleczyć. Nie pisałem ale miska zmniejszona do 520g ww w dzień treningowy. Jeszcze się zastanawiam jakie zawody obrać jako pierwsze. Niby czasu sporo ale chciałbym być już jakoś ukierunkowany... Szkoda, że nie wiadomo jak ta nowa kategoria w ifbb... ;/

20.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie hantli nad głowę
- 8 x 52kg
- 11 x 42kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 16 x 16kg
- 11 x 20kg
- 18 x 12kg
3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc
- 16 x 10kg
- 10 x 14kg
- 20 x 6kg
4. Face Pull
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 18 x 12kg
- 18 x 12kg
- 18 x 12kg
6. Dipsy na maszynie
- 11 x 240kg
- 13 x 200kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
- 11 x 50kg
- 13 x 40kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem
- 13 x 59kg
- 13 x 64kg
- 11 x 68kg
9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha
- 20 x 100kg
- 18 x 100kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Jak waga ładnie schodziła do tego tygodnia to w tym trzyma się powyżej 120kg Dzisiaj 120,9kg, nie wiem czy to dobrze czy źle Możliwe, że to od lekkiego stanu zapalnego w barkach... zachciało się zmiany miejsca, chciałem dać już odpocząć pośladom ale jakoś zawsze u mnie przy tych barkach lekki problem Co do samego treningu... odczuwam powoli lekkie zmęczenie, chyba głównie od małej ilości snu plus cardio, rano wstaje półtomny Poszło dość fajnie, spora intensywność, siły jakoś mega na minus tutaj nie odczuwam, za to czucie na pewno na plus, kosztem ciężaru to wiadomo ale jakoś dobrze mi tak wchodzi.