Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Jaka waga/jakość aktualnie i który to już tydzień?

dwie strony wcześniej są zdjęcia z 9 grudnia, waga aktualnie 96-97kg, na scenie było 85, a minie od ostatniego startu 10tyg

erwinoos

dwie strony wcześniej są zdjęcia z 9 grudnia, waga aktualnie 96-97kg, na scenie było 85, a minie od ostatniego startu 10tyg

A wybacz nie ogarnalem :D.

ŚRODA - PUSH

1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x117,5kg / 11x92,5kg

2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
8x130kg / 12x95kg

3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15
9x105kg / 14x85kg

4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
11x11kg / 14x8kg

5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 11x11kg

6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
7x55kg / 15x35kg / 11x40kg

7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x95kg / 18x80kg / 16x85kg

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60


+25min cardio na czczo

PIĄTEK - LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
19x10szt / 12x11szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
8x119kg / 15x84kg + szt

3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop
22x84kg / 13x105kg + 7x77kg + 7x49kg

4. Przysiad Smith - 2x6-9
7x205kg / 7x205kg

5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
7x210kg / 14x170kg

6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9
10x57,5kg / 15x40kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x70kg / 13x50kg / 11x60kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
8x142kg / 12x97kg + 5 + 4


bdb trening, o dziwo dalej udaje się progresowac i w zasadzie lecą już życiowki, gdzie śmiało mogę powiedzieć, że technika jest bdb

Czemu o dziwo :D? Dobrze wszystko ogarnięte to i progres sunie :D. Musi być!

bo od jakiegoś czasu już lekki zastój był, nic nie zmieniliśmy w diecie czy tym bardziej w środkach, a ostatnio ewidentnie zaczęło to iść wyraźnie do przodu, dzisiejsza sesja push również mega na plus

A jakiś rest był? Ja generalnie ostatni 3dni resta zrobiłem i mimo ścięcia wszystkiego progresja ruszyła "na nowo" ;P

jeden rest dwudniowy ze względu, że pierwszy dzień caly spędziłem nad kiblem, bo rzygalem jak kot ale to było jakieś 4tyg temu, ogólnie czuję się już co raz bardziej obolały tak na co dzień, więc tym bardziej się dziwie, że treningowo dalej to fajnie idzie, ale właśnie poki tak jest to nie widzę sensu luzowac

SOBOTA - KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
9x46kg / 13x36kg

2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
7x105kg / 12x75kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
9x119kg + szt / 14x91kg

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x55kg / 13x36kg + 5 + 4

5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
9x85kg / 13x70kg + 6x50kg

6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x64kg / 18x50kg / 13x59kg

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
20 / 20 / 20

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)


+25min cardio na czczo