Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Hmm czy obecnie hestes na redukcji ze az taka objetosc?

A no jest na redukcji ;)

18 maja 2015

Dzisiaj bareczki i tricepsik, mega fajny trening.
A po treningu 40 minut stepera

___________________

unoszenie bokiem w góre na maszynie siedząc 5x15
unoszenie naprzemiennie w przód siedząc na ławce skośnej 5x20-12
unoszenie bokiem w górę jednorącz ze sztangielką 5x15-12
arnoldki 5x18-10
dociąganie do brody hantli 4x15-10
odwrotne rozpiętki 4x15-10

prostowanie ramion siedząc na maszynie 4x30-10
pompki na poręczach maszyna 5x15-10
prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12-10

aeroby : 40 minut stepera
___________________

i foteczka.

Szybciutko ten brzuch tam sie pokaZuje :)

Spora objętość treningu.

sweet focie z siłownianych szatni najlepsze ! ^^ :D

polka- no a jak Sweet focia musi byc, najlepszy checking formy A co do objętości, na redukcji zawsze robię jedno ćwiczenie w miarę ciężko, a potem lecę mega intensywnie, bardzo krótkie przerwy po 15-30 sec, i seria za serią. Zdecydowanie najlepiej to na mnie działa, i najlepiej mi sie tak trenuje

19 maja 2015

Siema, dzisiaj trening nóg.
Aero już raz zrobiłem 40 minut, ale jednak wróciłem ponownie do 35minut.
Nie ma sensu zwiększać jak do momentu w którym chce być w formie jest jeszcze dużo czasu,
a forma poprawia się śmiem twierdzić z dnia na dzień.

__________________
Uginanie nóg siedząc 8x20-10
Uginanie nóg leżąc 4x15-10
Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15
Wyprosty jednonóż 6x15-10
Hack przysiady 6x15-10
Przysiady tylne 4x15-8
Przysiady wykroczne z hantlami 4x15-10
Wspiecia na palce 3x30-20
__________________

Szczerze ? Padam.
Wstałem o 7:30, cały dzien coś robie, jedzenie, skręcanie rowerka (dziś przyszedł),
trening, zakupy. Niby nic a cały dzień zalatany.

Za godzinkę jem ostatni posiłek, i kładę się spać.
Jutro na czczo 35 minut aerobów, a o godzinie 19 trening klatki oraz brzucha

Mocny trening :D

Nogi po treningu z 19 maja były zdewastowane na maksa.
Powoli ogólnie zaczynam odczuwać zmęczenie, zaczynam czyścić co raz bardziej miskę.
Pojawia sie głód. Kalorie dalej na podobnym pułapie, aeroby również.
Forma coś tam sie poprawia chyba delikatnie.

Dawno nic nie pisałem wrzucam wypiski z trzech treningów,
20, 21, 22 maja

oraz parę zdjęć,
ogół formy,
noga na czczo,
12 klopsów (330g woła, 300g kury, 300g indyka)
i jedną foteczke z treningu.
i jakieś tam sniadanko.
Fotki z różnych dni.
Fota nogi z dzisiaj.

20 maj- klatka-brzuch + 35 aero

wyciskanie hantli poziom 5x10-6
buterfly 5x20-15
dipsy w wersji na klatkę 5x15-8
wyciskanie na skosie sztangi 4x20
wyciskanie na maszynie siedząc + buterfly 2x10+10

spiecia na maszynie 3x15-10
allachy 3x15-10
unoszenie nóg ze zwisu 3x max

21 maj - biceps-triceps + 35 aero

wyciskanie wąsko + prostowanie na wyciagu górnym
w ss : uginanie młotkowe hantli + uginanie na modlitewniku 5x 10+15 + 10+15

uginanie ramienia z supinacją w opadzie 3x10
francuz leżąc sztangą 3x10

i pare bajerów jeszcze na pompke

22 maj - plecy + 35 aero

wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-8
ściąganie szeroko drążka do klatki 5x20-12
wiosłowanie na T-barze 5x20-12
dociąganie Vki do klatki z góry 5x20-10
podciąganie szeroko 3x max
przenoszenie hantla + pull over wyciag 3x10+10
szrugsy 3x15