[...] 5x5 9. CEL CYKLU: siła + mięśnie bez zbytniego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale nie za duży nie za mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ginekomastia od dojrzewania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam, historia bedzie dluga i nudna ale oczekuje pomocy bo stoje w miejscu. Sprawa wyglada tak: Jakis czas temu(okolo 2 lat) dostalem od szwagra bialko pod tytulem "Excelent protein 80 firmy nutrend", zaczalem sobie je szamac wraz z jakas tam o dupe rozbic dieta. Efekt - po kazdej dawce biegalem do klopa z biegunka, nawet 3-4 razy dziennie. [...]
[...] tchu. Co prawda daję z siebie wszystko i praktycznie nie ma sytuacji abym odpuszczał, ale fakt faktem że kondycja u mnie kuleje. Także chciałbym sobie przygotować taki mały plan treningowy na poprawę kondycji. Trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5h i w dni wolne od treningu chciałbym sobie zrobić trening kondycyjny, a może nawet czasem w dni [...]
[...] dziewczyna i wtedy mi sie raczej chce, a rano ogladam filmy 'przyrodnicze' to znaczy ze z moim libido jest ok? bo przy tych filmach, jak juz sobie 'ulże' to potem juz mam mały problem z erekecja, godzine po ulzeniu, jak wlacze porno to mam erekcje tylko przez czas ogladania, jak wylacze to po minucie opada. mialem tez ogromny problem podczas [...]
Witam Serdecznie!! Mam mały problem, mianowicie kilka dni temu kupiłem sobie witaminy tj: Skład na 2 tab. Witamina A (75% betakaroten, 25% palmitynian) 3333,33 IU 67 % Witamina C (kwas askorbinowy) 200 mg 333 % Witamina D3 (cholekalcyferol) 66,67 IU 17 % Witamina E (d-alfa tokoferol bursztynu) 16,67 IU 56 % Witamina B1 (monoazotan tiaminy) 4,67 mg [...]
Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi(warto przeczytac): Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie. Aspekt estetyczny Bardzo istotnym powodem jest estetyczny i [...]
[...] wielostawowe bede chcial robic w przedziale 3-12, a izolacje, w przedziale 8 do nawet 30 czasem. Będę sobie rotować ciężarem raz większy ciężar mniej powtórzeń, raz mały ciężar i serie na pompe, a niekiedy typowo na hipertrofie 8-12. Czasem sobie będę robić jakieś superserie, dropseciki. FBW A -Przysiad bułgarski (wersja na dwójki) 4 [...]
Witam. Prowadzę sobie mały dzienniczek u was, więc przepraszam za duplikowanie postów, ale tam mniej osób zagląda a zależy mi na ocenie mojego programu treningowego oraz diety. Jakiś czas temu pytałem, ale wtedy trochę kiepsko to było. Wymiary: wiek - 23 lata waga - 87 kg wzrost - 188 cm Zanim zaczniecie gadać, że "mam dobrą wagę" spojrzyjcie na [...]
[...] bardzo wazna jest dieta wysoka w bialko i wegle.Szczerze musze przyznac ze dieta wysokobialkowa dobrze na mnie dziala lecz wrecz nietoleruje weglowodanow prostych' wystarczy mały baton i juz jestem obsypany na drugi dzien. Ale mniejsza oto; zaczalem leczyc sie u dermatologa, przestosowalem mase preparatow,specyfikow które oczywiscie juz na mnie [...]
[...] na mój organizm . Kompleks witamin + minerałow , ZMA na noc , wit. C . Ostatnio nawet kupiłem produkty swansona na próbę GABA , MACA itp . 3.) Sen . Może to jest mały winowajca ale niestety nie da się inaczej życia pogodzić bo zarabiać na wszsystko muszę i samo z nieba nie spadnie więc zaczynam dzień już o 4.30 rano i śpie po max 7 [...]
[...] brzucha: 92 cm, - obwód biodra: 97 cm, - obwód uda: 54 cm, - obwód łydki: 36,5 cm, Waga w ubiegłym roku wynosiła przerażające 65-66 kg. Miałem dwa razy covid, dużo stresu i mały uraz więc nie mogłem ćwiczyć przez 4 miesiące. Aktualnie ćwiczę 4-5 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Wcześniej robiłem klasyczny split, czasami fbw, ale wolę [...]
Cześć Szybkie pytanie dotyczące rozbudowy barków: Lepiej duży ciężar i mało powtórzeń czy mały ciężar i z 15 powtórzeń na serię w 3-4 seriach? Słyszałem że mały ciężar i 15 powtórzeń. Proszę o info Dzięki
Witam mam mały problem chce rozpocząć swoją przygode z siłownia i poprawić swój wygląd bo ostatnio spadłem 20kg przez stres i problemy życiowe chciałbym trochę odreagować na siłowni i popracować nad wygladem tylko mam mały problem bo znajomi namawiają mnie na kurację testosteronem trochę się obawiam że wzgledu na problemy naczyniowe w.sensie mam [...]
[...] chuda pakowana wędzona lub jajecznica z 6 białek +2 żółtka+200g szynki z indyka bądź polędwicy sopockiej-lub-3 gotowane jajka +sałatka z dwóch pomidorów i ogórka+ mały jogurt naturalny i mała łyżeczka majonezu. Posiłek 2- kurczak z grilla lub 300g gotowanego żeberka lub 3 kotlety schabowe lub dowolna Ryba 400g+ sałatka z warzyw. [...]
Jest to mala czesc miesnia naramiennego i chyba dlatego ze cwiczenia na ta czesc barkow nie sa zbyt efektowne to czesto tylne aktony naramiennych prawie nie istnieja u wielu piwniczanych kulturystow Oczywiscie przy wizualnej ocenie sylwetki, kiedy ktos stoi bokiem odrazu widac czy tyl barkow cwiczy czy nie. Oczywiscie kulturystyka polega na [...]
[...] stopnia że muszę rezygnować z treningów górnych partii bo nie mogę z bólu byłem w szpitalu okazało się że to malutki torbiel tylko że oni mówią że go nie usuną bo jest zbyt mały... to nic że mnie boli... jest porostu zbyt mały by mogli coś zrobić A więc moje pytanie co mógłbym brać żeby mi pomogło na te stawy ( glukozamina/ kolagen biorę od 3 [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
[...] Korzystam z cateringu 2500 kcal i uzupełniam dodatkowo białkiem bezpośrednio po treningu, więc przyjmuje około 2600 kcal W weekendy brak cateringu, ale liczę kcal i tu jest mały problem bo nie jestem w stanie sam sobie przygotować posiłków aby było nawet 2500 kcal więc jem ciut mniej niestety, mam nadzieję, że nie jest to olbrzymim problemem I [...]
Witam. Mam mały problem ze strzelającymi kościami/ stawami... Podczas treningu czuje mały dyskonfort... Gdy się rozgrzeje przechodzi ale nie do końca... Najgorzej wieczorem... Strzelaja jak cholera...Najwięcej strzela w stawie barkowym, łokciu i nadgarstkach... Co mam z tym zrobić??/ Moze macie jakieś sprawdzone sposoby?? Pozdrawiam Dawid!
mam taki maly problem... klatke mam dobrzez rozwinieta i ogolnie mi sie podoba, tylko jest jeden maly mankament... zebraz mi sie tluszcz w sutkach i nie wiem jak go usuna a wyglada to simiesznie bo one sa caly czas nabrzmiale i wygladaja jak smoczki... czy ktos zna jakis skuteczny sposob na pozbycie sie tego mankametnu ???? bede wdzieczny za [...]
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
