[...] albo nadmiar skóry po odchudzaniu na dukanie albo jedno i drugie @-) Z tym też się łatwo nie walczy, ale jest już dużo lepiej niż było. Dla odmiany mam dość drobną górę, mały biust, wystające obojczyki, szczupłe ręce. Moje cele? Ładna rzeźba, ogólnie rzecz ujmując. Szczuplejsze, smukłe nogi, o których marzę odkąd zaczęłam o siebie dbać [...]
[...] Przeglądałem multum ofert na allegro, co oferują super ławkę z motylkami, prasą do nóg za 250zł, no ale umówmy się - niechcę po 3'ch miesiąch kupować nowej ławki. Mam mały budżet, tak do 350zł, takie ostateczne max to 500zł (najlepiej z kosztem wysyłki). Niby nie problem, ale jednak jest haczyk - mam dość mały pokój, dlatego zależy mi aby [...]
[...] planie treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę czy ten trening na masę byłby dobry, jaka ilość powtórzeń, [...]
[...] mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych względów bywalcy klubów nie korzystają w pełni z jego potencjału. Błąd numer jeden: za mały ciężar i „izolowanie" mięśni pleców w trakcie wiosłowania. Nie wykonuj wiosłowania, izolując mięśnie. To nie jest ćwiczenie izolowane (angażujące wybraną grupę [...]
Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]
Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]
[...] chcę wrócić na siłownie .. przez czas przerwy zgromadziłem wiedzę na temat tego urazu i teraz chciał bym ułożyć jakiś sensowny trening , zrobił bym to sam lecz mam bardzo mały zasób ćwiczeń więc zwracam się o pomoc , jakieś propozycje , myślę nad FBW ? split by był bardzo okrojony . ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : klatka piersiowa: - [...]
Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]
[...] brzuch - w domu -brzuszki (jakos sie dobierze serie i ilosci) -unoszenie nog w zwisie jw -brzuszki boczne jw 6. nogi -przysiady -syzyfki (bez ciezarow) -prost nog w siadzie (mały cięzar) -wspiecia na palce stojac (bez ciearu) -wspiecia siedzac 4 10 7. grzbiet (nie chce cwiczyc intensywnie ani zadnych martwych ciagow bo moge cos zle zrobic i cos [...]
[...] się powstrzymac od komentarzy dotyczacych sylwetki- mam oczy i lustro w domu (na którym wygladam jednak szczerze mowiac lepiej ) i wiem jak jest. J Dobra ogladajcie. Mam mały problem z fotami, więc prawdopodobnie zamieszcze je dopiero wieczorem lub jutro. Prosze o cierpliwość i nie wpisywanie się. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]
Witam!Mam pytanko co sadzicie na temat mojego planu?Czy jest on dobry?jesli nie to co powinienem w nim zmienic?? PONIEDZIAŁEK klata+ brzuch+przedramie: Klata: *hantelki na skosie 2x25 *sztanga płasko 3x *sztanga skos 3x *hantelki do góry 3x *sztanga szeroko 2x *rozpiętki 2x Brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na [...]
[...] 8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy wloskie 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch 15:00 po treningu (to samo co przed) kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały [...]
[...] kuracji nic się nie działo , dopiero po 10 dniu strasznie wyschły mi wargi i kąciki ust aż skura z nich całkowicie odchodziła. Po 10 dniu zaczeły wyskakiwać pryszcze , taki mały wysyp . Później wszystko się unormowało , lecz mam problem z wielkimi cystami , które wyskakują mi od około 30 dnia kuracji , są wszedzie na policzkach, szyji, plecach i [...]
Cześć:) Jestem tu nowa tak wiec z gory przepraszam jezeli dodaje cos co juz wiele razy sie powtarzało.. Mam mały problem z dietą i redukcją tkanki tłuszczowej i prosze Was o pomoc i rade. Mam 19 lat, a poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 20%, 164cm wzrostu i waze 59 kg. Moim celecm jest odtłuszczenie się. Czytałam wiele artykułów i [...]
[...] tym razem 38,3*C tym razem podałem mu panadol(oczywiście wszytkie dawki odpowiednie do wieku i wagi) po czterech godzinach ponownie. I teraz mam pytanie oprócz gorączki mały nie ma żadnych innych objawów rozwijającej się choroby,co może być jej przyczyną? I nie wiem czy jeśli się pojawi ponownie podwyższona temperatura ciała to czy mam mu [...]
[...] : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w miesiącu. Dzień wolny reszta miesiąca - rano trening + wyjście na mały spacer. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co 2 dzień siłownia Odżywianie : Jadłem to na co miałem ochotę. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]
DT Leexie // str. 4
