dieta a praca nocna od 24-8

Witam.mam problem...od tygodnia pracuję w nocy od 24 do 8 rano. W pracy nie mam czasu na jedzenie,jedynie na popijanie odzywki. robota nudna i za bardzo sie nie przemęczam bo stoję przy takiej maszynie i wkładam do niej ciągle chleb. Przez ten tydzień spadły mi już 2kg. W dzień nie mam chęci na jedzenie i trening... Jak rozplanować dietę? Wcześniej wyglądała tak:
1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 17.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

5. Posiłek godz. 20.00 (przedtreningowy)
-- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna

Godzina 22.00-23.00 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny WPC
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 24.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Do tego w ciągu dnia popijałem sobie mutant mass. Mam już zakupiony kolejny worek. Pomóżcie mi to rozplanować...

1. Posiłek godz. 16.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 18.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
Tu może dorzucić coś jeszcze żeby nadrobić te kanapki z godziny 12.00?
3. Posiłek godz. 20.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna




Godzina 22.30-23.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny WPC
- 75g carbo

6. Od 24-8 Mogę pić tylko odżywki np.mutant mass 260g dostarcza 1000kcal.

7. Posiłek godz. 8.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Odpadł jeden posiłek...nie wiem już sam jak to zrobić by chociaż podtrzymać to co jest. pracować tak bede tylko przez miesiąc...

więc już zamień. Czy na czarno czy nie żebyś efektownie pracował przerwa mus być. 15 min i zjesz spokojnie porządny posiłek. Porozmawiaj z pracodawcą. Będziesz efektywniej pracował powinien wiedziec

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
dobrej jakości wędlina jak już

3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
warzyw ok 300g

4. Posiłek godz. 17.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów WŁOSKICH

5. Posiłek godz. 20.00 (przedtreningowy)
-- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna

Godzina 22.00-23.00 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny WPC
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 24.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Do tego w ciągu dnia popijałem sobie mutant mass. Mam już zakupiony kolejny worek. Pomóżcie mi to rozplanować...

białko uzupełniasz tylko carbo narazie zostaw a gainer potreningowo

Czyli jak? wracam z pracy o 8 i jem normalnie posiłek tj śniadanie? Poźniej budzę się o 12 i jem kolejny posiłek?tj kanapki? znów się kładę i później jem obiad? A w pracy piję tylko białko? Chyba coś nie tak...

jadasz w nocy przestawiasz pory posiłków od 24 do 8 jeśli budzisz się w ciagu dnia także nalezałoby uwzględnić jakieś posiłki

Tyle że właśnie napisałem że jeść w pracy nie mogę,jedynie coś pić. szefowa ciągle jest. Inaczej nie pisałbym tu bo bym sobie je przestawił bez problemu

zrób koktajl jeśli bez białka to tak kefir maślanka twaróg owoce orzechy
przykład z białkiem możesz już dowolnie kombinować w dziale kuchnia znajdziesz więcej
wejdz także w dział olimp i poczytaj o jem nie jem

OO dobry pomysł z koktajlami. Nawrzucam tam ryzu,miesa i innych rzeczy,zaleje kefirem i bedzie si. byle plynne bylo =)

myslę że puścisz pawia. nie miksuj raczej miesa jak podałem

To WPC zamiast mięcha =)

tak zdecydowanie lepiej i smaczniej

Musisz miec jakas przerwe w pracy, takie jest prawo. Wtedy zjesz posilek.