Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności : siłownia 2x/tydz, tenis 1x/tydz, piłka nożna 1x/tydz, (WF 2x/tydz) Odżywianie : staram sie na bilans ujemny, lecz roznie wychodzi Cel : dobra sylwetka, mały fat Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, scorch, dymabrun Czy [...]
[...] po Mojemu Składniki na jedną porcję: 125 g makaronu typu spaghetti, najlepiej pełnoziarnisty 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny pieprz [...]
mam taki problem maly... rok temu mialam poważnie skręcone kolano,z podejrzeniem pęknięcia łękotki.było mocno napuchnięte,nie mogłam normalnie chodzić,tylko ze zgiętym kolanem,chodziłam na palcach,miałam przykurcz mięśni przywodzicieli i prsotego. lekarz mnie nie chcial meczyc artroskopia i tak dalej,mialam gips przez trzy tygodnie,jakby jeszcze [...]
[...] też o pas w kategorii do 205 funtów z niezwykle groźnym Wanderlei’em Silvą z brazylijskiego teamu Chute Boxe i przegrał nieznacznie, przez decyzję sędziów, wcześniej o mały włos nie kończąc walki przez znokautowanie przeciwnika. Henderson jest też pierwszym zawodnikiem, który skończył w parterze Japończyka - Akira Shoji oraz jedynym, który [...]
Siema! Mam mały problem ( albo i duzy). Sprawa sie ma tak ze staram sie przybrac na masie. Niestety, moja budowa lekko nie pozwala mi na to i cala genetyka tez nie jest najlepsza pod siłownie, ale sie staram. Oczywiscie nie moge zrzucac wszystkiego na genetyke bo tak tez nie jest. Dieta jest jaka jest czyli nie najlepsza: mieszkam w internacie i [...]
[...] i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę nad bicepsem bo mam zdeka mały wiem że to nie jest najważniejsze ale musi mi trochę podrosnąć oceńcie mój plan i poprawcie jak coś z góry dziex Plan na masę Poniedziałek Plecy podciaganie na drazku [...]
[...] ten sposób zdurniałem. Nie wiem kogo słuchać. Wiem, że zamierzone przeze mnie efekty wymagają oczywiście czasu i wytrwałości oraz odpowiedniej diety, ale jest jeszcze jeden mały problem otóż brak czasu (studia i praca) oraz ograniczone środki finansowe. Mam prośbę-POMÓŻCIE!!! Rozpiszcie mi skuteczną dietę (nie chcę mniej ważyć tylko zeby dieta [...]
Mój pierwszy cykl.. -Białko ACTIVLAB - Muscle up protein 2 X 1000G (35g białka, 3g kreatyny, ... w porcjki 50g) -HMB OLIMP - Mega Caps 1250 180kapsułek -Kreatyna OLIMP - Mega Caps 1250 180kapsułek Rano, przed śniadaniem: -50g białka, w tym 3g kreatyny. -1 Kapsułka HMB. Przed treningiem: -1 Kapsułka HMB - 1 Kapsułki kreatyny Po treningu: -50g [...]
witam Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]
[...] altasy itp. no i pomogło pod koniec grudnia ważyłem 76 kg. byłem wycięczony, przez cały ten czas bardzo mało jadłem stosując drakońskie diety mówiąc szczeże jedłem tylko mały jogurcik rano i tye. po święach od stycznia wznowiłem trening, teraz w połowie lutego ważę 70 kg. jest juz lepiej bo jem więcej i troche mniej ćwiczę. Ale tu mam problem [...]
Mam 22 lata waze 90 kg, wzrost 184cm, staz: bedzie z rok czasu. Moim celem jest zrzucenie paru zbednych kilogramow. Po kazdym treningu aeroby zaczne od 25 minut i z czasem dojde do 1 godziny. Aktualnie jestem po 7 tygodniowym cyklu z odzywkami superpump 250+size on na mase jakies +5kg. Wczesniej bralem okolo roku temu kreatyne i jakis delikatny [...]
[...] mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych względów bywalcy klubów nie korzystają w pełni z jego potencjału. Błąd numer jeden: za mały ciężar i „izolowanie" mięśni pleców w trakcie wiosłowania. Nie wykonuj wiosłowania, izolując mięśnie. To nie jest ćwiczenie izolowane (angażujące wybraną grupę [...]
Witam, trening ma być na masę, mój staż treningowy jest mały (ok. 3 miesięcy). Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, [...]
Mam 16 lat 177cm niecale 80kg wagi. Moj staz to jakies 6 miesiecy. Zalezy mi na jak najwiekszym wycisku na lawce i mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. Wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a wy go ocencie. pon klata barki triceps wyciskanie na plaskiej 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol [...]
Czesc 42lata obecnie 92kilo (bylo okolo 107 w marcu) 186cm wzrostu ogolne grubokoscity, w przeszlosci bez sportu, naturalnie typ "misiowaty chlop" Silka na powaznie od okolo pazdz do marca (sila w gore, waga tez do 107) Obecnie jestem po 2 miesiacach drastyczniej redukcji (-15 kilo, codzienna orka po 30-90min cardio + silka na malych ciezarach), [...]
witam chciałem się dowiedzieć czy w judo praktykuje się taki sposob rzutu przez ramie http://www.themat.com/CoachesCorner/technique/ArmSpinHeadTie/default.php lub taki http://www.themat.com/section.php?section_id=8&page=ta sam powiem ze bardzo mi przypadla do gustu ta wersja rzutu przez ramie jesli chodzi o latwosc wykonywania pominawszy kwestie [...]
[...] się w przypadku ćwiczeń podstawowych? Nie wyobrażam sobie treningu bez ciężkich przysiadów, czy podciągania, brak tych ćwiczeń byłby dla mnie męką. Pod koniec FBW łapał mnie mały zastój, ale łatwo z tego wybrnąłem zmieniając system na Push/Pull, zachowując te same ćwiczenia. Teraz z kolei dobiega koniec Push/Pull i nie wiem co robić dalej. Bardzo [...]
[...] dużą różnicę w jakości mięśnia. No i wydaję mi się, że dopadła mnie lekka stagnacja z racji tej diety oraz snu (7h a wcześniej nawet 10h) i myślę sobie kupić na wrzesień mały zestaw supli: - Kreatyna Trec cm3 - Białko WPC Łowickie 80 - Bcaa - omega 3 i witaminki z olimpu I tutaj mam pytanie czy dorzucić jakiegoś gainera jeszcze (np mutant [...]
