[...] z AN Apple in Jelly. 5. Lody Magnum, Kasztelan i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/jrTBz66/IMG-3009.jpg https://i.ibb.co/RgZFM2d/IMG-3013.jpg Dziś i jutro mały refeed. Dziś 4-4,5k kcal w planie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningi kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja [...]
26.07.2020 Trening - Tlen z akcentem. https://i.ibb.co/WvVy0Fn/Zrzut-ekranu-2020-07-26-o-17-29-33.png https://i.ibb.co/NNjDFNs/Zrzut-ekranu-2020-07-26-o-17-30-46.png Nogi po ostatnich dwóch dnia już na rezerwie. 220 W nie tak komfortowo się kręciło, a w środku jeszcze powtórzenia na 360 W. Ale dojechałem %-). Teraz tydzień rege, a ostatnie 3 dni [...]
O jaki świat mały :-D Paweł dobry na szosie i w MTB też pudło czasem wpada. Tydzień temu mega dobrze pojechał na czasówce w Kowarach. Był 1. w M30 i 3. w Open. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-08-30 10:04:10
[...] :-) BUP C&P: 5x(1,2,3,4,5) 16kg GT: SHB BS: 2x6mm Podsumowanie: Udało się osiągnąć pięć pięcioszczeblowych drabin wyciskania odważnika odwróconego 16-kilogramowego. Ja wiem, mały to ciężar, ale 75 powtórzeń w 20 minut męczy chwyt jak diabli. I teraz takie pytanie: Co dalej? Okazuje się, że jest kilka opcji: 1. wejście na cięższy odważnik 2. [...]
[...] Górny grzbiet Wiosło hantlą: 45kg x 10/10 Czworogłowe ud Przysiady przednie: 80kg x 8/7/6/6 max głębokie - pełne do samego spodu siady super weszły mimo że niby mały ciężar, ale za to pełne czucię czwórek Czworogłowe ud Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze (14kg) po przysiadach było tutaj bardzo ciężko Czworogłowe [...]
[...] nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (docelowo 27kg) Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie robocze Łydki Wspięcia stojąc (smith): mały ciężar - 5 serii roboczych Brzuch Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 4 serie robocze dziś na początek [...]
[...] dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 7 serii roboczych x 12-15 powtórzeń różne ustawienie stóp na platformie, mały ciężar Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 5 serii roboczych x 12 powtórzeń Dwugłowe ud Żurawie: 8/7/6 Dolny gdzbiet Martwy ciąg na [...]
[...] przyszłego tygodnia będę chcial lecieć już normalnie dalej, wg obecnego splita miskę będę trzymał normalnie, ewentualnie przytnę trochę węgle choć kto wie może zrobię jakiś mały odskok, narazie i tak nie mam na to żadnej ochoty generalnie lecę już 50 dni non stop bez żadnej dłuższej przerwy, ale w sumie nie widzę potrzeby robić jakąś pauze - [...]
[...] robocze x 18-15 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9 Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie robocze Przedramiona Uginanie [...]
[...] grzbiet Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg Czworogłowe ud Przysiady przednie: 80kg x 5 serii (10-8 powtórzeń) fajnie wlazły, ale zdecydowanie za mały ciężar Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 5 serii roboczych Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Dolny gdzbiet Prostowanie na [...]
[...] 4 serie robocze (12kg) z dodatkowymi powtórzeniami po kilku sekundach odpoczynku przenoszenie sztangi nad głową przód/tył siedząc - 5 serii roboczych, robione wg patentu Słodkiewicza, mały ciężar ale palenie mega mocne w ostatnich powtórzeniach, bardzo fajne ćwiczenie które będzie częściej u mnie chodzić łydki wspięcia siedząc - 5 serii roboczych
[...] spompowało w planach była jeszcze łydka, ale nie starczyło czasu jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał podchodzić pod duże ciężary i może uda mi się do końca roku złamać 2'kę, jutro robię podejście pod 170 i w [...]
jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał podchodzić pod duże ciężary i może uda mi się do końca roku złamać 2'kę, jutro robię podejście pod 170 i w zależności od tego jak mi pójdzie to może coś więcej spróbuję, ale to [...]
[...] maszyn u siebie, czasami robię na hack maszynie, ale to tak bardziej na dobicie generalnie ostatnio królują u mnie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, więc na nogi lecą przysiady obecnie w wersji najpierw duży ciężar kilka serii później mały ciężar z pełnym zejściem w dół - taki zestaw rewelacyjnie działa bo nogi dziś mam konkretnie zrobione
[...] sponiewierane unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie wlazło podciąganie sztangi do brody łydki wspięcia siedząc dziś mały siuprajs przy wyciskaniu, użyłem innych talerzy niż do tej pory i mnie mocniej przygniotło niż tydzień temu, okazało się że 20'ki na których dziś cisnąłem ważą 20kg, ale [...]