REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]
[...] Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 60kg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12x38kg/10x48kg/8x43kg Podciąganie sztangi do klatki 4s 16x38kg/12x43kg/10x38kg/10x38kg Unoszenie w przód hantli 3s 16/16/16 7kg MC mały ciężar - robie go od 2mc ale prostowniki mam genetycznie dobre. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-16 15:18:46
wtrącać się smiało możesz bd sie starał stosować do Twoich wskazówek jeśli pisałem o serze białym to miałem na myśli ser tłusty. ołkej bd jadł półtłusty przyszedl mały głod Zmieniony przez - fufan w dniu 2009-11-04 21:53:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś u mnie mały postęp z jedzeniem . Nie bolał mnie w końcu aż żołądek. Odstawiłam na start chleb i spróbuje z nim pojutrze. Udało mi sie prawie wszystko zjeść, najgorzej było z ostatnim posiłkiem czyli kolacją. Wtedy czułam że żołądek nie da rady {{:-( i ciut zostawiłam .%-) śniadanie https://iv.pl/images/35063420092786226701.jpg Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kokosowa sie nie nadaje, bo ona własnie pęcznieje i sie rozwala wszystko... jak hmm nie nawet glut a cos suchego. Ewentualnie daje ją jako mały dodatek do nalešników dla dzieci z wiórkami kokosowymi. Ale to gdzies 10g mąki kokosowej i 40g skrobi lub mąki orkiszowej i robie im na mleczku kokosowym albo zwykłym mleku (czy mix mleka)150g. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego oj dużo %-) \Środa Dzis w końcu troche luzu wiec jestem wcześniej hehe. Na czczo zrobione kijki , potem kolejne popołudniu. Dietetycznie no to upycham ryż na siłe bo mały poślizg z godzinami. Woda wchodzi w miarę ok. Na nic nie kusi %-) Kijki https://iv.pl/images/40057501277883332514.png https://iv.pl/images/69784986234426769780.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wszystko niby licze ale tez bywa na odpiernicz wiec zrobiłam sobie dzis tabelki zeby lepiej wszystkiego pilnowac i wpisywac cały ruch jaki wykonuje i cwiczenia. Wiecie moze czy do płatkow moge daktyle suszone ? Jak tak to czy traktowac jako mały dodatek (bo sa suszone i duzo cukru) ? Czy lepiej wcale? Dostałam 12 kg wiec masakryczna ilość hehe
Wiesz co, nie sadze, to mimo wszytsko, maly miesien, i cwiczenie izolowane, nawet traktujac to jak priorytet nie przesuwalabym na poczatek treningu (zwlaszcza, ze dostaje on jeszcze w paru cwiczeniach). Ale mozesz zrobic jeszcze cos innego, dolozyc sobie wznosy bokiem w 3 seriach wiekszej ilosci powtorzen tak do 15stu w dni treningu aerobowego [...]
Morales, spokojnie ! Dopiero co wrzuciles normalne 3 dni silowni na tydzien, wiec na wszystko przyjdzie czas. Czasami przy takim kombinowaniu mozna sie tylko zablokowac psychicznie i jeszcze gorsza kicha wychodzi, bo zaczyna nam sie wydawac, ze brak rezultatow itd. No, a tu wszystko idzie wilniej, a szczegolnie w naszym wieku... Jezeli ludzie [...]
jakos chude kobiety mi sie nie podobają ( mówie o tych wieszakach i kosciotrupach ) ta mloda mamuska co z nią bylem tez byla chuda i dlatego ją zostawilem ani to dupska nie mialo ani bioderek maly kawalek cycka only w skrocie : mozna poruchac ale nie na dluzsza mete ciekawe jak tam siwa paUka i jego moooomy Zmieniony przez - Pepsko w dniu [...]
ona chyba pokazuje że jej mały arkowiec ma 2cale twardego *****a mrówek iście amatorskie te kapska .. żadna mi sie nie widzi Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-12 19:58:41
Jutrzejszy plan jedzenia. Dzisiaj trening FBW plan A. Świetnie weszły wszystkie ćwiczenia + mały progres z ilością powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu czwartkowego. Mocno mnie to motywuje jak mogę dać od siebie za każdym razem chodź troszkę więcej! Jutro kolejny trening i znowu dam z siebie 110%. Dzisiaj kupione 6kg chudej szyneczka [...]
[...] siłowego. Przerwy w okolicach 60-70s przy wszystkich partiach ciała. Więcej powtórzeń danego ćwiczenia wykonuje niż tydzień temu na tych samych ciężarach więc mam swój mały progres. Jakie ćwiczenie w szczególności polecacie na tylny aktor barków? Jutro odpoczynek po dwóch dniach ćwiczeń i znowu plan A i B czwartek i piątek :-) [...]
Moja dietka na dzień treningowy. Posiłek #4 jest potreningowym. Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące. Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już [...]
[...] mars (mało fatu), dżemów. Mimo wszystko w ogóle nie czuje podlania. łącznie przybrałem ponad 8kg i przybyło tylko 2 cm w pasie więc uważam to za swój mały sukces. Klata dzisiaj mierzona i wychodzi 121.5cm! }:-(8-) /SFD/2021/2/26/3725436d448a437991349dde70508e44.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-02-26 14:47:50
Mam ten komfort że dom mam minute od posesji firmy więc szama w domu przygotowywana na bieżąco to ogromny plus utrzymać makro w ryzach. Taki mały off top %-) Ja bym w sumie pracą tego nie nazwał. Zawsze obracałem się wśród aut to moje zamiłowanie hobby :- ) Fascynują mnie szybkie auto sam mam ich dwa i trzecie już płynie %-) Szczerze to nie [...]
Mały ale wariat %-) /SFD/2021/6/21/f2508f0c1bb04fce9298b2d7237d77d4.jpg /SFD/2021/6/21/2d2a1683017e4683a4e663472d37b414.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-21 17:11:27
Ember / Dziennik
