Mam maly problem w zrozumieniu na czym dokladnie polega dieta i mam nadzieje ze ktos mi dokladnie to wyjasni. Wiekszosc artykolow dla nowych przejzalem. Na 'mase': Rozumiem ze trzeba dostarczac cialu wystarczajaca ilosc kalorii(>wsplcz. atkywnosci razy 24 godziny razy waga). Rozumiem rowniez ze nalezy dostarczac cialu wystarczajaca ilosc [...]
[...] do rzeczy. wiek: 19lat wzrost: 182cm waga:72kg staż treningowy:(tutaj ciężko powiedziec, moze sprecyzuje. Od 14 roku życia do 17 roku życia ćwiczyłem sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa min. przez prace i [...]
[...] stoję. Moim założeniem jest schudnąć do 55 - 53 kg, nie więcej, z tym nie będę miała większego problemu. Moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka - drobne ramiona, mały biust, wąskie biodra i rozbudowane uda. Chcę dzięki ćwiczeniom wyrównać proporcje mojej sylwetki. Nie wyglądam oczywiście jak jakieś monstrum, ale chciałabym w konću bez [...]
[...] też mała rozgrzewka (pewnie i tak zła...). Rowerek starego typu z kołem zamachowym, nie magnetyczny. Kondycja znacząco się poprawiła, samopoczucie i wygląd też. Dobra, mały wstęp aby nakreślić moją sytuację, teraz pytanie właściwe. Wczoraj zauważyłem na kolanach z przodu siniaki. Nie są duże, na jedynym kolanie jeden centralnie na kolanie, [...]
[...] jest. Nie trenowałem siłowo, kondycyjnie, tylko sama technika przed lustrem, w parach, więc dłoni nie mam wyrobionych. Teraz lecą bomby na worek, więc łapy bolą, ale niepokoją mnie te palce. Co o tym sądzicie? Z góry dzięki i pozdrawiam PS: Temat nie dotyczy tylko rękawic, więc nie piszę go w tym dziale, bo i tak limit znaków jest zbyt mały
[...] zawartości pojemnika i dostarczaniu go to otworu gębowego danego osobnika chcącego uzyskać nadprzyrodzone moce. A dodam, że nie było to proste ponieważ artefakt ten był mały i nieporęczny, a co najważniejsze ciężko było go odnaleźć : http://imageshack.us/a/img189/6585/adamjaoskijabinowemiark.jpg Jednak pewnego dnia ewolucja suplementów [...]
[...] partie ciała i jeden wyciąg bodajże na "motyle"(uchwyt-coś w stylu taczki nie wiem jak to nazwać) -do tego steper,rowerek stacjonarny,drabinka,worek,gryf prosty,łamany i mały na biceps. Sorki za taką bardzo potoczną terminologie odnośnie sprzętu ,ale zbytnio nie znam jego nazewnictwa:P Diety nie posiadam, po prostu nie potrafie takowej [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
[...] Apetytu nie mam jakoś, zawsze jadłem bardzo mało, tylko wieczorem od czasu do czasu lubie zjeść chipsy czy coś słodkiego, ale to tak raz w tygodniu lub dwa. Gdy byłem mały zawsze byłem po prostu najmniejszy, nie chodzi o to, że chudzielec. W czasie porodu miałem normalne, ale bardzo małe jak na chłopaka wymiary. Ważyłem ponoć tyle co moja [...]
[...] Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona ud. Myślę, że jestem bardziej jabłuszkiem niż gruszką, ponieważ tłuszcz wchodzi zawsze na brzuch, mam mały tyłeczek i wąskie biodra. Mój tłuszczyk nie jest zbity lecz galaretowaty, a kondycji brak ... Może coś z cyferek: Wiek: 22 lata Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg DIETA: Napiszę [...]
[...] FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo taki jest mój priorytet od początku choć przy wzroście 171cm to mały nie jestem.Z góry zaznaczam że wyjdzie z tego planu dość dużo serii ale znam siebie najlepiej i wiem ze potrzebuje dłuższe i cięższe treningi,kiedyś na próbe [...]
Witam, witam, Jednak zdecydowałem się na mały doping. Badania przed porobione. Wbijam test enan 250mg e5d. Minęły 3 tygodnie. Niedługo czas na badania, pierwsze hcg i pierwsze IA. W apteczce mam exe 25mg xtane, tamoxifen 20mg zymoplex i 5000ui vir-provigila. Pytanko, kiedy badania, a kiedy hcg i ew co z ia po badaniach? Wiadomo że zależy to o [...]
[...] bazyliowo - rukolowe. Składniki na 1 porcję: 180 g pierś z kurczaka kilkanaście świeżych boczniaków pęczek świeżej bazylii oraz rukoli plaster szynki serrano ser feta 1 mały dojrzały pomidor 200 ml passaty pomidorowej 1 mała cebula parmezan 2- ząbki czosnku śmietanka 30% kilka pomidorków daktylowych 2-3 skórka ze startej limonki oliwa z [...]
Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]
Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]
Witam! Postanowiłem trenować sztukę walki, ponieważ muszę coś ze sobą zrobić :D. Mam 21 lat, jak byłem mały to miałem do czynienia z Aikido (przez krótko), później jeździłem dużo na rowerze (trasy około 60km dziennie), ale od kiedy poszedłem na studia to nie ma jak (dziwnym trafem..) Nie jestem ze Szczecina, a obecnie tu studiuję i proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praca, małżeństwo i tak urosłem do 135kg. W końcu się opamiętałem (ok. 3 lata temu) i dietami sałatkowymi zrzuciłem wagę do 100-ki w 6 miesięcy. Niestety dopadł mnie mały efekt YoYo, ale udało mi się do tej pory utrzymywać 115kg. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem od zmiany sposobu odżywiania. Nie jakieś drakońskie diety (tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proporcje staram się trzymać, jak nie ryżem i kurczakiem to jakieś ryby, makarony etc.) 1. Poniedziałek I. Klata a) Wyciskanie leżąc - 4x 12 + 2/3 serie rozgrzewka mały ciężar po 10 b)Rozpiętki na maszynie siedząc ? (Butterfly) 2 uchwyty 4x12 + 4x12 c) Rozpiętki leżąc na ławce 4x12 II. Biceps a)Unoszenie ramion ze sztangą [...]
[...] lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest jak mogę podnieść się max 3x. Proszę o poprawki :) A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: [...]
1 cykl po 40tce
