mały

[...] obrałem czyli redukcja miska trzymana tak sobie, czyli z założenia idzie wszystko wg planu, ale zdarzają mi się co jakiś czas "skoki w bok" - rzadko ale są, ale jest jeden mały plus, nie jestem już w stanie wepchać w siebie tyle śmieci co kiedyś za jednym podejściem, teraz jak robię jakiś czit to wcisnę w siebie max połowę tego co kiedyś [...]

[...] jak już byłem mocno rozgrzany było OK mc 120 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 wyciskanie płasko 80 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 wyciskanie stojąc 40 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (zdecydowanie za mały ciężar) wiosło 80 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach szło już słabo) ciężar dziś dobrałem w taki sposób żeby [...]

to dowal 5 kg do podciągania i zrób prawidłowo 5 repsów - wtedy każdy mały będzie spokojny;-)

[...] już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra pleców podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome, chwyt równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to dobiło pięknie najszerszy triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty francuz siedząc nad głową oburącz, hantla prostowanie na wyciągu [...]

A ja źle reaguję na orzechy włoskie i ziemne. Chyba jakaś nietolerancja. Puchnę od nich. Natomiast moja babcia, na takich młodych orzechach robiła orzechówkę. Byłem za mały żeby próbować, ale wszyscy chwalili.

[...] zobaczymy jak będzie po kolejnym bieganiu, w każdym razie orange triad zamówiony wieczorem trening barki wyciskanie sztangi stojąc - 50kg x 4 serie po parenaście powtórzeń, mały ciężar, ale dokuczał i przeszkadzał mi bardzo mocno ból w prawym barku wyciskanie hantelek - 20kg x 24 /15/14/14, po tych wyciskaniu stojąc zdecydowałem że zrobię [...]

[...] co będzie dalej generalnie mam lekki dylemat jak upchnąć 12 jajek które wciągam codziennie, ale mam już jakieś pomysły o 17:30 trening barki wyciskanie hantelek - 4 serie, mały ciężar i bez upadku mięśniowego bo prawy bark dokuczał wyciskanie na maszynie - 3 serie unoszenie hantelek bokiem w lekkim pochyleniu do przodu - 9gk x 4 serie po [...]

[...] gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    [...]

[...] z ości i skór i je przeważyłem, tak z ciekawości jak to wychodzi bo dość sporo było odpadów na 1,4kg ryby wyszło 800g rybki, a odpadów było 240g oprócz tego wziąłem jeszcze mały kawałek grillowanego łososia brzuszki (ale on już w normalnej cenie był) będzie teraz szła rybka przez 3 dni, przyjmuję do menu po 400g/dzień (250 łosoś, 150 pstrąg) [...]

myślałem że napiszesz "Ja jak bliżej wiosny zdejmę rower z trenażera to pewnie podjadę do Ciebie na mały wypad skontrolować jak się buty sprawują" %-)

[...] seria za serią aż dotarłem do ~350kg (+konstrukcja suwnicy) na których dość konkretnie się zmasakrowałem potem poleciały siady przednie których dawno nie robiłem, więc bardzo mały ciężar, ale nogi już mocno zmęczone po suwnicy więc wlazło dość dobrze na koniec atak na skosy brzucha miska czysto Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-18 09:43:30

[...] nie robiłem ciągów z 2-3 miesiace, robione bez pasków ale w ostatniej serii słabo już było z chwytem, robione bez pasa, na następny raz +10kg, skok zostaje 10kg przysiad - mały ciężar ale robione dość głęboko, też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na następny raz [...]

[...] :-) BUP C&P: 5x(1,2,3,4,5) 16kg GT: SHB BS: 2x6mm Podsumowanie: Udało się osiągnąć pięć pięcioszczeblowych drabin wyciskania odważnika odwróconego 16-kilogramowego. Ja wiem, mały to ciężar, ale 75 powtórzeń w 20 minut męczy chwyt jak diabli. I teraz takie pytanie: Co dalej? Okazuje się, że jest kilka opcji: 1. wejście na cięższy odważnik 2. [...]

[...] Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii trochę za szybko upadek, więc za tydzień schodzę o 2,5kg. Mimo, że trening bardzo mały objętościowo i jestem cały czas bez węgli, to pompa bardzo duża. BOMB robi na pewno swoje w tym temacie. Na koniec chciałem zrobić 45 min cardio, ale nie dałem rady i [...]

[...] 2 lata mniej niż ja, więc taką formę jak aktualnie prezentuje bez problemu zrobisz do osiągnięcia mojego wieku %-) sol, no zeszło trochę wody i wróciłem dzisiaj do wagi sprzed odwadniania. Od dzisiaj lecą węgle, więc zobaczymy jak to będzie się kształtować na przestrzeni tygodnia. A Adam kosmos, chociaż cały czas mu się wydaje, że jest mały %-)

Każdemu kto ciężko tyra w sporcie wydaje się że jest mały, dlatego ciągle trzeba rosnąć :D

[...] przepis, bo miękkie bardzo wyszły, a nie chrupiące. Aaa i w ogóle zapomniałem o jeszcze jednym zakupie dzisiaj. Promo w Netto jest na kurę po 11,99zł, więc zrobiłem mały zapas :-D /SFD/Images/2016/9/1/ccfb2bacd7574896a6b92220dbb0bedd.jpg\ I przed chwilą otworzyłem sos Myprotein jabłkowo-cynamonowy. Przemo bierz to, bo brak słów! [...]

A ogólnie teraz ile x w tyg ćwiczysz? Bo sam trening jest malý objętościowo, co jest bardzo logiczne, ale zastanawia mnie Twoja częstotliwość treningów. I czy podczas odbloku było podobnie, czy jeszcze trochę mocnien dowalałeś wtedy do pieca?

[...] PCT trenuję 4x w tygodniu, tj. wt, czw, sb, nd. Jak wyniki wyjdą ok, to będę chciał dorzucić jeszcze jeden trening. A co do samego treningu, to czy ja wiem czy aż taki mały objętościowo? Jakby nie patrzeć dzisiaj np. zrobiłem tak na prawdę 34 serie bez brzucha, przy treningu góry mam 30 serii, trening dołu 25 serii, no i najmniejszy trening [...]

[...] Czułem się tak nabity, ale jak ściągnąłem koszulkę, to jednak szału nie było %-). Raczej ciężary delikatnie w górę. Zastanawiam się czy T nie podbić o 50%, bo jakiś mały i lekki jestem %-), więc może trochę powędrują jeszcze w górę :-D Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, [...]