[...] domów, ciesząc się z udanego treningu. Natomiast osoby, które wykonują rozciąganie po treningu, powinny to robić w sposób statyczny, a dokładniej mówiąc - bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu. Polega on na rozciągnięciu mięśnia do jego granicy oraz pozostaniu w takiej pozycji przez kilkanaście sekund, aby pozwolić mięśniom się zaadaptować. [...]
Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]
Ostatnimi czasy dużo więcej usłyszeć można o jarmużu, jest on też coraz bardziej dostępny. Jarmuż to warzywo z rodziny kapustnych, nazywany często kapustą bezgłową, jego liście są dość długie, o nierównych zarysach, mają karbowaną strukturę. Dostępnych jest wiele jego odmian, które różnią się od siebie kolorem liści oraz smakiem. Jak jeść [...]
Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
Na siłowniach na całym świecie znajdziemy mnóstwo ludzi biegających na bieżniach, jeżdżących na rowerkach, ćwiczących na orbitrekach. Jaki jest ich cel? Prawdopodobnie chcą schudnąć. W rzeczywistości większość z nich traci w ten sposób swój czas. Stosując ujemny bilans kaloryczny, narażeni jesteśmy na ubytek tkanki mięśniowej. Jest to stan bardzo [...]
[...] z dodatkowym obciążeniem w postaci umieszczenia nóg na podwyższeniu, może być okazją do dodatkowego, nowego bodźca. Zazwyczaj pompki umieszczane były w planach treningowych jako ostatnie ćwiczenie na mięśnie piersiowe, wykonywane w 3-4 seriach na zakresie 8-12 powtórzeń. Osoby mocno zaawansowane spowalniały fazę ekscentryczną, nie dokładając [...]
[...] dodawana do wypieków, można z niej również zaparzyć herbatę. Zrzuć nieco na wadze Utrzymanie prawidłowej masy ciała promuje właściwy poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jeśli przyjmujesz leki obniżające poziom glukozy we krwi, pamiętaj, aby przed wprowadzeniem jakichkolwiek suplementów skonsultować się z lekarzem.
[...] Większość osób zdaje sobie sprawę z pozytywnego wpływu cardio na zdrowie, natomiast wyobrażenie o treningu siłowym jest zupełnie inne. Trening siłowy postrzegany jest, jako narzędzie do budowy wielkości i siły mięśni. Tymczasem według nowych badań, trening siłowy jest zdrowy nie tylko dla mięśni i kości, ale również dla serca i naczyń [...]
[...] Nie można też zapomnieć o mleku ekologicznym i tradycyjnym. Z czego wynika, że hasło "ekologiczne" stawia nas na baczność i sprawia, że myślimy o takim produkcie, jako czymś zdrowszym, lepszym i skłonni jesteśmy za to więcej zapłacić? Porównajmy zatem mleko tradycyjne z ekologicznym... Podsumowanie Mleko ekologiczne, jak się okazuje, [...]
Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]
[...] Arnoldem Schwarzeneggerem, więc nie było mowy o kombinowaniu. W poście na Instagramie Ferrigno powiedział otwarcie o tym problemie, jednocześnie dając kilka wskazówek, jak zwrócić uwagę takiemu delikwentowi… „Czy ktoś jeszcze jest tak sfrustrowany, jak ja z powodu ludzi, którzy nie biorą na poważnie siłowni? Moja sugestia jest taka. Powiedz [...]
[...] Podsumowanie Jeżeli nie jesz fasoli czy innych strączków, to namawiamy Cię, by włączyć je do swojej diety. Nie samym mięsem człowiek żyje i warto skorzystać z jakiejś alternatywy dla białka. Strączki to duża grupa produktów, jest mnóstwo gatunków, więc są małe szanse, że kiedykolwiek Ci się znudzą. Smakuj, zmieniaj i korzystaj z [...]
[...] zamiennik klasycznych siadów, jeżeli mówimy o kształtowaniu ud. Musimy dodatkowo pamiętać, że jeżeli zależy nam na rozbudowie ud, to ich trening nie może być taki sam, jak trening ramion. Wystarczy porównać obie grupy mięśniowe i zauważymy, że jednak ilość mięśni budujących nogi jest kilkukrotnie większa. Jeżeli po raz pierwszy będziemy [...]
[...] cała masa mitów, na których wyjaśnianie można poświęcić kilkadziesiąt stron. Ile czasu potrzebują węglowodany Potrzeba kilkunastu minut, aby węglowodany zaczęły odgrywać jakąkolwiek rolę w trakcie treningu i nawet 30 minut, by stały się bardziej znaczącym źródłem energii. Im większe stężenie węglowodanów, tym mniej można wypić danego [...]
Szpagat uważany jest za zwieńczenie możliwości rozciągliwości i gibkości ciała. Powiedzmy sobie szczerze, jego wykonanie jest trudne, a ilość osób, jakie znamy, które potrafią wykonać szpagat, jest niewielka. Osiągnięcie poziomu elastyczności tkanek, który pozwoli nam na wykonanie szpagatu, wymaga ciągłej pracy, determinacji i zaangażowania. [...]
[...] zakładany zakres powtórzeń. Mam nadzieję, że położyłem wystarczający nacisk na naukę poprawnego wykonywania ćwiczenia i (z czasem), kontrolowanie tego. Wskazałem, jak suplementacyjne możemy dodatkowo dbać o bezpieczeństwo naszego aparatu ruchu oraz podpowiedziałem, dlaczego i kiedy należy zwiększać ciężar, z jakim wykonuje się [...]
[...] chcieć osiągnąć kilka celów za pomocą jednego planu treningowego. Oczywiście, jeśli tak się dzieje, nie ma potrzeby zmiany planów fitness. Jeśli jednak tak nie jest, sprawdź sama, lub jeszcze lepiej w porozumieniu ponownie z trenerem personalnym, jakie drobne zmiany należy w nim wprowadzić, abyś mogła w pełni cieszyć się ze swoich treningów.
[...] masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, jeśli celem jest [...]
[...] https://youtu.be/UZk17HJGu8I Dwayne początkowo wyśmiał to pytanie, ale po chwili wyjaśnił, że to kontuzja doprowadziła do tego, że jego brzuch nie jest tak dobry, jakby chciał żeby był. “To po****rzone. Nie ma w nim nic złego. Myślę, że dlatego, że na Instagramie wszystkie te modelki i modele fitness mają niesamowite sześcio-, ośmio-, [...]
[...] są także źródłem ważnego dla organizmu białka. Wyśmienitym podarunkiem będą także przepyszne owocowe frużeliny marki ALLNUTRITION, które mogą być spożywane samodzielnie, lub jako dodatek do deserów, owsianek, naleśników czy też smoothie. Te alternatywne owoce w słodkim żelu są słodzone erytrytolem, czyli naturalnym słodzikiem, który uznawany jest [...]
