[...] nie były to treningi redukcyjne, jedynie treningi brzucha w domu. Startowałem z 94kg i ok. 21% bf, obecnie ważę 79kg a bf szacuję na okolice 11%. Brzuch taki sobie, z resztą jak cała reszta. Po raz pierwszy w życiu udało mi się zejść na tak niską wartość tłuszczu i nie wiem czy np. tak sobie widoczny brzuch to wina małej masy mięśniowej, czy tego [...]
Witam, To moj pierwszy post. Na silownie chodze jakies 2 lata (od pol roku w piwnicy), w ktorych robilem przerwy. Przez ten czas przytylem z 74 kilogramow do okolo 94. Nie stosowalem nigdy koksu ani odzywek, wszystko na jedzeniu i treningach, ale teraz nie mam dostepu do silowni domowej tylko u jednego typa, gdzie obciazenie jest mniejsze a ze [...]
Witam moim celem jest 80kg przy 12-14%bf z poprawą bicepsa (jakieś 3-4 cm) plus generalnie solidniejszą sylwetką niż mam obecnie. rzecz w tym że nie chcę się bawić w BB i standardową siłownię. lubię crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie [...]
[...] wszystkich miesni (skłony , krazenie ramion obu racz itd.) Pożniej unoszenie do gory hantelek (2 na raz na jedna lape = 4kg) Zginanie stawu łokciowego z hantelkami (nie wiem jak to nazwac poprostu) Pólpompki Pompki z oparciem nóg (nie jest nawet wstanie wynkonac jednej poprawnej pompki!) Pompki przy ścianie stojąc Pompki w podporze tyłem [...]
[...] przed silka? Nie wiem ile w suemi nitro II mam w sobie mono nie znalazlem na opakowaniu takiego info. Bo znowu eni ma sesnu branei za duzo mono bo i tak sie nei wchlonie a tylko obciąży mi wątrobe itd. Co sądzicie?Moze być tak jak rozpisałem czy cos proponujecie zmienic? p.s. oczywiście oprocz kreatynek biore regularnie białeczko ostrowi i XXL
[...] 88-89 czy to mozliwe ze tak szybko polecialo? 2. Czy kawa z mlekiem 2% bedzie miala negatywny wplyw na przebieg redukcji? 3. Szykuje mi sie urlop dwutygodniowy i zastanawiam sie co zrobic zeby nie zawalic dotychczasowych efektow. Cwiczyc bede jak do tej pory. Bardziej chodzi o diete. Trzymac sie ujemnego bilansu czy wejsc chociaz na to zero?
Witam, mam 16 lat waze 95kg wzros 190cm. Chciałbym spalic tluszcz z brzucha i klatki. Chciałbym zrobic to do wakacji. Nie wiem jak sie zabrac za rozpisanie tej diety ;/ i nie mam zbytnio czasu ;/ Aeroby--> moga byc?? : -Skakanka -Bieganie -RAZ W TYGODNIU MAM BASEN Cwiczenia--> mam do dyspozycji sznage 50kg obciazenia laweczka Probowalem [...]
[...] ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak Przy okazji jakby ktoś z modow poprawił, bo miało być "ś" a "ź" wrzuciłem Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-12 16:27:19 Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-12 16:33:16
Chodzi mi o to, ze robilem redukcje, a teraz 1 w zyciu mase, i koszulki które byly w miare luźne, teraz opinaja sie na klacie, i tez troche bardziej na brzuchu jak siedze, ale tłuszcz na brzuchu wyglada tak samo jak przedtem, nie widze zeby bylo go wiecej. Miesnie brzucha rozrastaja sie na tyle zeby bylo to widoczne? Czy to moze byc po prostu [...]
[...] kg). Dietetyk zalecił dietę 1850 kcal, jem 1900. Wyszłam z głodówki w powolny sposób, więc waga się stabilizowala, momentami spadała... Od dłuższego czasu waga stoi jednak jak zaklęta... Jestem zmęczona chorobą, mam złe wyniki, fizycznie i wizualnie jestem zniszczona... Ile powinnam jeść? Jeśli zdaniem dietetyka moje CPM to 1850,czy na [...]
[...] OWLOSIENIA:nie wiem 15.WYNIKI SILOWE : mogą być 16.PPM podstawowa przemiana materii: mam 100tab anabolu i 24 clomidu i czytałem już sporo postów odnośnie dawkowania i nie wiem jak będzie najlepiej dawkować mam taki zamiar 1tydz po 3tab 2tydz po 3tab 3tydz po 4tab 4tydz po 4tab jak macie jakie inne na myśli dawkowania to bardzo mile widziane
[...] - otoz od pewnego czasu nie widze zeby w wygladzie srodka klatki cos sie zmienialo;/ i mimo iz wykonywalem mnostwo roznych typow treningow ktore zawieraly takie cwiczenia jak rozpietki albo wyciskanie waskie to jednak zawiele to nie pomoglo:( Co moglbym zmienic albo co moze byc przyczyna tego faktu? Ogolnie masa rosnie ale glownie w [...]
[...] ( nie że słaby bo dawałem rade wycisnąć 100kg ) Byłem na badaniach krwi i nic nie wykryło z przeciw skazań. 2.Trening brzucha mam silny brzuch ale mam brzuszki małe chce je jakoś powiększyć a później wyrzeźbić proszę o rade :) Diety jeszcze nie mam ;/ A;Ale biegam codziennie dietę mogę utrzymać jeśli ktoś jakąś konkretną by podrzucił 3.Dietę [...]
[...] i powinienem je kontrolowac. Mam 18 lat, za 2 miechy 19 stuknie, 177 cm 72 kg cisnienie 140/90. Bawie sie troche w domu cwiczac na drazku podciaganie z lekkim obciazeniem, jakies tam pompki i zabawa z hantlami. Poprostu cwicze aby jakos tam wygladac i byc zdrowym jak najdluzej od jakichs 2 lat. Zadnej kreatyny nigdy nie stosowalem. Jaki wplyw [...]
[...] zabezpieczajaca, tyle ze zupelnie inny ksztalt opakowania- zweza sie na gorze, tak ze wieczko jest duzo mniejsze od obwodu calego opakowania. Naklejka prawidlowa, identyczna jak te w necie, adres firmy podany... Kupilem ja w pozadnycm sklepie, lezala razem na polce z innymi produktami hiteca. CZY TO MOZE BYC WYJ>EBKA ??? Sprawdzalem smak- [...]
[...] wypisałem poniżej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klaty, tak żeby przybrała trochę "męskiego" wyglądu. Celem więc jest rzeźba. Kolejny problem to masa, bo jak widać mam przy swoim wzroście niedowagę. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, oczywiście nie musi być jakiś super szczegółowy. Dodam, że ćwiczę w poniedziałek, [...]
Witam wszystkich, jest to jednocześnie mój pierwszy post na forum. Prosiłbym na jakieś porady gdyż jestem początkujący. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i rzeźba, ale taka zwyczajna - nie kulturystyczna. Wcześniej robiłem A6W, program 100 pompek, w lecie biegałem. Efekty są całkiem fajne ale w związku z tym że moja masa ciała jest mała nie [...]
Witam! Od jakiś 2 miesiecy odczuwam ból pod mostkiem około 1 cm pod tym gdzie sie kończy mostek, nie mam pojęcia co to jest. Raz boli, a raz nie, pojawiło się to gdy wyciskałem ciężar na prasie do nóg i gdy łydki ćwiczyłem.. i tak od tej poli boli, raz mniej, raz więcej, nie raz przestaje.. nie jest to przepuklina bo nic nie widać i jak [...]
[...] pawie 20;) Problem jest taki, że wyniki mimo że są całkiem niezłe, to mam częste problemy z wypaleniem. Niski poziom testosteronu, słaba krew i w efekcie spadki siły. Wiem jak to rozwiązać, bo wystarczy że zrobię cykl regenerujący i po 3tyg wszystko wraca do normy ale ja nie mogę sobie pozwolić na takie przerwy, bo nie za to mi płacą. Mam sporą [...]
[...] z rosołem rozrobionym w kostce ? Posiłek nr 6 21:45 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10 g Suma dobowa: 3335 kcal 144 g białka 431 g węglowodanów 109 g tłuszczu Dobra dieta czy mam coś zmienić ? Ogólnie to trochę brakuję do 3400 kcal ale mogę dorzucić jakieś jabłko albo coś ;d Zmieniony przez - lukas150 w dniu 2013-09-03 15:46:31
