[...] temu, gdyz bylem tzw,, anorektykem`` doslowna tragedia. W Szczegolach : Wzrost : 188cm Waga : 72kg Wynik BMI : kosci wystajace, ,,Klatka prawidłowo zapadnięta``. Pamietam jak ciezko bylo mi przytyc chocby 1KG, mimo iz ,,niby`` jadlem a nie tylem. Wiadomym jest za podstawa treningow i efektow jest dieta, bez tego nie da sie obejsc. Ponizej [...]
podejrzewam że bylo juz wiele podobnych tematów ale ciekawi mnie czy jesli masz gdzies porady na temat tego jak poszerzyc plecy to czy automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy [...]
Cześć. Mam problem, który wyklucza mnie z treningu każdego rodzaju a już tak bardzo potrzebuje treningu - każdy z Was kto przez dłuższy czas nie może ćwiczyć z jakiegoś powodu to na pewno zna to uczucie... Ponad rok temu, biegłem z kimś, trzymając go na barkach. Nie wiem czy to było powodem czy tylko zbieg okoliczności (niepamiętam aby mnie coś [...]
Witam Zauwazylem ze w wielu programach treningowych, zarowno moich znajomych jak i czytelnikow tego forum nie uwzglednione zostaje cwiczenie takie jak Wykroki - badz co badz - swietnie rozwijajace miesnie dwuglowe ud, posladkowe wieksze, oraz szereg innych pobocznych (polsciegniste, polobloniaste itd) - choc nalezy ono do kanonu cwiczen [...]
[...] Ale cholernie podoba mi się zawód trenera, uważam, że mógłbym go wykonywać w przyszłości. Mam tylko pytanie, co zrobić aby się nim stać? AWF jest konieczny? Jeśli tak, to jak wygląda "życie" na AWF-ie? Muszę być jakoś megasprawny fizycznie, aby dać radę?? Jak wyglądają takie ewentualne zaliczenia? Wiem na pewno, że można i trzeba robić kursy [...]
Witam mam taki problem jak w temacie. Wczoraj poszedłem spać o 1 i dzisiaj wstałem o 10 i jestem zaj****cie niewyspany i jakiś zmęczony, czym to może być spowodowane? Tak się już zastanawiałem i mam 3 tezy :p Wczoraj moja dieta byla troche zmodyfikowana i wogole jakoś nie teges: zapotrzebowanie B124 T 146 WW 286 sniadanie 10:00 jogurt [...]
[...] dosyć chudą. Przed rozpoczęciem treningu(początek lipca) ważyłem 58.5kg przy wzsroscie około 176cm. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Regularne ćwiczenia i jedzenie jak najwięcej. Tym sposobem na początku września udało mi się osiągnąć wagę 63kg. No i od tego momentu zaczęła się stagnacja. Ze względu na duzo większą siłę jestem w stanie [...]
[...] jest mi na macie potrzebna, a której mi momentami brakuje. Najrozsądniej będzie chyba, jeśli zajmę się sprintami i tutaj zasadnicza kwestia - czy jest to dobry pomysł i jak to rozplanować tygodniowo? Nie chcę iść na całość, bo ma być to tylko dodatek do stałej, aczkolwiek ograniczonej aktywności, ale nie bardzo wiem jak ukuć z tego jakiś [...]
Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]
[...] uzupelniony, dieta jest ulozona bedzie wspomagana odzywkami(normalka).Co do planu treningowego podczas cyklu to jeszcze nie jest ulozony, ale mam jeszcze tydzien na to wiec jak uloze to go wrzuce .Mam za sobą 1 cykl z 7 amp. iran-enan 250mg/1ml e5d. Pozniej zaczolem cykl na propie ale na poczatku zamowilem polowe towaru bo skonczyl sie zapas i [...]
[...] aby wrócić do rywalizacji o tytuł w wadze lekkiej. Przejście do wagi półśredniej z pewnością jest interesujące, choć przypomina się postać Anthony’ego Pettisa. Podobnie jak Poirier, Pettis rywalizował w wadze lekkiej i piórkowej przez całą swoją karierę, zanim w tym roku postanowił przejść do wagi półśredniej. Karierę w dywizji 170 funtów [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]
[...] mleczne, a na samym szczycie umieszczono ryby, drób, jaja, chude mięso i tłuszcze roślinne. Jak to się ma teraz do coraz bardziej popularnej diety paleo? Idąc dalej - jak ma się dieta paleo do aktywności fizycznej? Muszę przyznać, że wraz ze stażem treningowym zagadnienie diety wspomagającej osiągnięcia jest mi szczególnie bliskie i [...]
Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]
[...] cwiczyć ponieważ 94kilo to troszkę za dużo i chciałem trochę zrzucić parę kilo, oraz nabrać trochę rzeźby na mięśniach. No ale tu się pojawia problem-czyli cukrzyca:/, jak to jest dokładnie z cukrzycą i siłownią czy cwiczenia mogą źle wpłynąć na moje zdrowie?,z moimi cukrami źle nie ma w sumie są w normie,insulinę podaje w penach, [...]
Mam dziwne, a może trochę naiwne pytanie. Czy ćwiczenia siłowe mogą niszczyć wzrok? Kiedy ćwiczę mam bardzo przekrwione oczy i wrażenie jakby pękały mi naczynka krwionośne w oku. Pozatym jak wiadomo większość wad wzroku spowodowanych jest nieprawidłowym działeniem mięśnia odpowiedzialnego za kurczenie i rozkurczanie siatkówki, a więc wprowadzając [...]
chlopaki mam problem wlasciwie sprawe do ocenienia zawsze pilem proteina "Pro Complex" zjadlem juz 4 puszki po 5 funtow pucha efekty jakie sa to sa ale sa zadowalajace ale zauwarzylem ostatnio w sklepie "serious mass" tyle ze sklad jest bogaty w weglowodany(proporcje 50gb,251ww).Zawsze po proteinie musialem sie opychac makaronem i innymi ww [...]
[...] budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś poważnejszą dietą. Ułożyłem sobie trening (właściwie jest to zmodyfikowana wersja jakiegoś splitu 3dniowego z portalu kulturystycznego) i chciałbym prosić o korektę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile razy w tyg powinno robić sie brzuch..itp? PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps,brzuch) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8) -Rozpiętki na [...]
[...] nougat z zamrażarki, układamy na nim orzechy ziemne i wylewamy na to masę karmelową. Ugniatamy lekko łyżką żeby masa ubiła się między orzeszkami. Wstawiamy do zamrażarki na jakies 2 godziny. Następnie wyjmujemy i kroimy na 4 równe częsci, aby powstały batoniki. Znowu wstawiamy na jakis czas do zamrażarki. Polewa W między czasie rozpuszcamy [...]
