Cześć, chciałbym poradzić się WAS o to jak zacząć trening rąk : P Nogi mam silne bo trenuje a z silą rąk to masakra : D na ławeczce ledwo 25kg podniosłem...... Jutro zamierzam kupić chantle i nie wiem jakie tzn jaki ciężar ; p Mam 14 lat waże 59 kg wzrost 1.67, prosze tylko o powiedzenie mi jak zwiekszyć siłę rąk ;p nie musi być szybko, ale żeby [...]
[...] i spodnie robią się ciasnawe 3 razy w tyg mam trening siłowy + 3 razy aero zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2550 kcal jem spalacza : scorch w pierwszym tygodniu jadłem jakieś 2300 i przytyłem 0,5 kg! w drugim tygodniu zjechałem do ok 2100 i waga stanęła dzisiaj mija 3 tydzień i waga nadal stoi wiem, że nie można sugerować się tylko wagą, [...]
[...] osiągali taki wzrost.. a ja nadal stoję w miejscu) i to jest ta genetyka, czy ktoś miał taką sytuację? Na prawdę ciężko mi się z tym byłoby pogodzić ale przyjmę każdą prawdę jaką znacie i jest jedną z pewniejszych. Nie palę w ogóle i nigdy nie paliłem, piję nie regularnie i to mało. Pozdrawiam, jeśli macie jakieś rady, nawet zbite słowa to proszę [...]
Witam mam w sumie duży problem.Mam rok czasu do egzaminów do szkoły... narazie jestem na etapie rozbiegania.Teraz miesiąc redukcji bo zrzucam ile sie da aby byc jak najbardziej lekkim.Od pazdziernika wskakuje na mase i chcesz też popracować nad kondycją.Napisze co musze osiągnąc aby dostać max punktów: -100m 13,2sek -1000m 3,20sek -pływanie 50m [...]
Witam mam pytanko. Musze sobie troche diete redukcyjną zedytować z racji że ide na studia i szczerze powiedziawszy nie wiem co sobie ułożyć :D Najlepiej jakby posiłek mieścił sie w przedziałach B - 20g do 30g T - oj oj potrzebowałbym dużo tłuszczy nawet 25G Ww- tak do 60g mysle bo pewnie dołoże gdzieś jeszcze owoc to wegle podskoczą. Kalorie - Hmm [...]
Żona skacze w domu z Chodakowską 4razy w tygodniu bo niestety póki co nie ma możliwości chodzić na siłownię, więc te treningi liczę jako aeroby. Zawzięła się dziewczyna i kupiła diete na bebio, nie jestem specjalistą ale nie podoba mi się ona w ogóle... niska kaloryczność,bardzo mało białka. Jaki powienien być rozkład BWT przy takiej aktywności [...]
[...] mase jest dla mnie najlepszą opcją ale już tak bardzo masy tez nie potzebuje. Dodam, że w nogach mam 67 cm i wielkie rozstępy więc opcja trenowania nog 1x week jest dla mnie jak najbardziej OK Czy taki trening pon/sro/piatek może być? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]
Mam taki problem - kupiłem sobie BCAA mega caps z Olimpu i jak zacząłem nim suplementację zajefajnie się czułem itp ale pojawiły się problemy ze snem - bezsenność - spałem po 3-4h :/ W takiej sytuacji odstawiłem po kilku dniach... i 87zł poszło w p***u :/ Czytałem że BCAA m.in powoduje oprócz działania antykatabolicznego i poprawy wydolności [...]
[...] tą ostatnią fazę wypchnięcie kuli... Jak widać na wielu filmach, bardzo wielu czołowych miotaczy ma niesamowicie szybko rękę, przykładem może być Jacko Gill. Chodzi Mi o to jak powinienem ćwiczyć na siłowni i przy oddawaniu rzutów. Czy na siłowni z mniejszymi ciężarami ale na max predkość czy może ze średnim obciążeniem mniej powtórzeń ale też [...]
[...] masa drgnęła, wszystko szło w dobrym kierunku :) Po 3 miesięcznej przerwie w suplementacji tym gainerem kupiłem 6,8 kg worek z allegro u dość znanego sprzedawcy (i pewnego, jak mniemam) o smaku waniliowym. I tu niestety zaczyna się mój problem. Otóż pojawiają się symptomy nietolerancji, gdyż wydzielam ogromne ilości gazów o niebyt przyjemnej [...]
[...] może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]
[...] 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy sciaganie wyciagu gornego 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 jak mozecie to ocenicie to i poprawcie jak mozecie to dodajcie jaies cwiczenia na plecy
[...] sylwetki nie ma, a robi 30 pompek albo potrafi wisieć kilka razy więcej czasu niż ja na drążku - to samo z dipami, plankiem itd. Właśnie chciałbym tak schudnąć do 80kg i być jak na swoją wagę dość "mobilny" po prostu mieć jakąś tam kondycje. Na rowerze jeżdżę po 50 km lekko ale chciałbym coś porobić z tymi power band gumami bo w końcu je mam to [...]
[...] w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie zastępować posiłek przed snem Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety Trening [...]
[...] zilustrowania sytuacji. Zdjęcia dla porównania są przed zastosowaniem obecnej diety i z dnia dzisiejszego. Chciałbym pozbyć się tych boczków o ile to możliwe i kiedyś jak się uda mieć chociaż zarys mięśni na brzuchu potrafię się zdyscyplinować tylko w dobrą stronę muszę być pokierowany [...]
waze 78kg aktywnosc - 1- 1,1 wiek 21 , mezczyzna, no tak... otwieram jakis poradnik gdzie jest opisana ilosc b/t/w i ilosc kalorii i czytam ze dla mnie powinno byc : bialko - ok 2g/kg tluszcze - ok 0,7/kg weglowodany - ok 3g/kg kcal - 2060 (78*24*1,1) tak jest zreszta ulozona dieta niejakiego swidera111 (tu: [...]
[...] byle co i piłam te herbatki , drugie dwa tyg 1000 kcal . Calkowicie rozwaliło to moją przemiane materii, o innych skutkach zdrowotnych aż wole nie wspominać . Wygladałam jak skinny fat , powiedziałam sobie dość , zaczełam ćwiczyć nadal jedzac no juz troche wiecej bo 1400 - 1200 kcal i nadal pić te herbatki , lecz zaczełam tyć . W czerwcu [...]
Witam mam prosbe o doradzenie jakie i jak. Wiec zastanawiam sie nad Gainer - Sports One Hard Gainer 3kg lub mass xxl 3kg lub monster mass wszystkie sa w mniej wiceej takiej samej cenie te srednie pudla ktory z doswiadczen wypada najlepiej ? Kreatyna - tu jestem zdecydowany na Universal Micronized creatine powder 500g lub kreatyne Vitalmaxa [...]
[...] wymieniłem w nazwie tematu mogą być spowodowane przez użaleznienie od komputera? Występowane objawy: -Lęki przed otoczeniem (np. gdy sam siedze w parku lub nawet z kolega jak gdzieś ide i mijają mnie ludzie) -bezsenność -stres -niska samoocen -unikanie głosu nawet w małym towarzystwie -denerwowanie się gdy ktoś sie na mnie patrzy -denerwowanie [...]
