"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]
Ale sa tacy? Są! };-) Ja sie nie kloce bo uwazam ze sie mylisz, ja sie nawet nie kloce bo na wstepie powiedzialem ze ciezko sie z wami nie zgodzic, sam wiem ze lepiej jest jak cwicze 15-18x w miesiacu niz gdy cwiczylem po 5-6x tygodniowo po protu uwazam ze jakby ktos okresowo postawil na kompletny zajazd cos w rodzaju "no days off" to nie jest [...]
Nie dotrwam do końca. Ale wyczuwam sens;-) Akademickie podejście, jakie reprezentuje wielu fit youtuberów służy wyłącznie nabijaniu lajków i kreowaniu wizerunku wśród grona ludzi, którzy z jakichś niewytłumaczalnych dla mnie powodów odczuwają przemożną chęć teoretyzowania. Dla rekreacji - wiele z tych aspektów (niuanse dietetyczne, hormony, etc.) [...]
Spokojnie, spokojnie. Myśle że zdjęcia nie oddają tego jak to w rzeczywistości wygląda, Przemek może potwierdzić że aż tak ch**owo nie jest. Ja nie zamierzam panikować po tygodniu, zwłaszcza że dopiero od poniedziałku redukcyjna suplementacja wjechała, jedzenia mam od cholery a docelowy start za 10tyg więc tym bardziej się nie spinam. W każdym [...]
Już przy rack pullu miałem myśli zeby yebnąć ten pas w pisdu, ale jakoś wytrzymałem. Za to dzisiaj to już bym się udusił między seriami, i bez pasa ledwo oddychałem. Więc tylko do serii głównej założyłem w sumie %-) To jest dobre właśnie dla tych, którzy mi to polecali - Mariusz Przybyła i Michał Grygowicz, którzy wielostawowych ćwiczeń w planie [...]
Czesc, mam 16 lat, juz kilka postow pisalem, moim ulubionyym aktorem jest Jean Claude Van Damme. "Kickboxer" znam na pamiec doslownie. Dąze do tego aby byc taki jak on sam. Chciałbym kopac jak on i byc tak rozciagniety. Czy jest moze jakas taka super dobra i pomocna recepta aby byc takim jak on? Prosze pomozcie mi. Az sie wzruszam jak [...]
[...] Dzień bez biegania. --- "Byle do jutra" - to była jedyna myśl którą miałem mniej-więcej od południa... Takiego parcia na słodycze nie miałem chyba jeszcze nigdy, jak na złośc oczywiście w domu były zayebiste ciasteczka które leżały na stoliku w pokoju... Miałem już nawet jedno w ręce - ale się opamiętałem - zjadłbym na pewno, ale [...]
[...] będzie leciutko. 2. Lekko. 3. Jakoś specjalnie ciężko nie było, ale poczułem to. Talerze są niskie i strasznie nisko zaczynam, przyzwyczaiłem się do sztangi z 5-10cm wyżej i jakoś taka niewygodna pozycja startowa, staram się nad plecami panować i tu będę po prostu musiał zwracać na to uwagę. 4. Bez problemów, nastepnym razem dam 11, a właśnie - [...]
Twoje bole i problemy sa jeszcze dosc softowe jak przeczytasz wiecej na forum to zobaczysz jakie problemy maja ludzie ze stawami. Mi np w bardzo szybkim okresie czasu rozpadly sie tak powaznie ze skonczylo sie operacja. Zbagatelizowac i rozwalic jest łatwo a niestety zregenerowac pozniej bardzo trudno. Sama glukozamina raczej nie pomoze :( musisz [...]
wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]
Koksu1989 - nie, nie występuje to u każdego, a jak występuje to niekiedy tylko na początku (już kilak osób mi to relacjonowało, ze czerwone zabarwienie pojawiało się przy pierwszej konsumpcji, potem było mniej wyraźne i znikało). "Test soku buraczanego" nie koniecznie jest testem fachowym... lodzianin - cieszę się, art jest długi wieć podzielony [...]
[...] pobraniu ze wszystkich źrodeł. Za górny bezpieczny limit uznaje się 1,1mg o ile dobrze pamiętam. Zapotzrebowanie ustrojowe jest jednak istotnie niższe. Jestem przerażony tym jak wiele osób aplikuje sobie jod w mega dawkach nie będąc świadomym, że jest to groźne. Ostatnio w dyskusji usłyszałem "poczytaj sobie Ziębę". No i przeczytałem, a tak się [...]
@FairDo 1.Rzeczywiscie chce wyprobowac ten trening zeby zyskac na sile, ale jak sam powiedziales "laski lubia jak sie wyglada dobrze na golasa":D. Moze nie zwracaja uwagi na bicepsy, ale ja na ich punkcie jestem przczulony. Jednak jak rozumiem nie wskazane jest robienie czegokolwiek ponad ten plan?? aha, trenuje kickboxing 2razy w [...]
[...] KILKA WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby Desery i dania zawierające [...]
[...] a nie duzą poprawe a dalej kiepski wygląd... Jest to o wiele trudniejsze niż tylko postęp przed i teraz... Okres 3,5 miesiaca spokojnie wystarcza by naprawdę radykalnie sie poprawic... Jak oceniac tak jak proponujesz to np drążek pewnie byłby na końcowych pozycjach-a przecież jak wyglada każdy widzi... Tym samym konkurs były mało sensowny...
[...] sie nie odwadnia, gdyz kondycja definicji jest poprawiana programami graficznymi, ale osobiscie znam duzo taki ktorzy raczej wola aby ich zjecia byly naturalne i tak jak ja raczej wolimy aby juz na sesji byc jak zyleta.. :) do fotek raczej jest to na tzw pol gwizdka nie jak odwodnienie do zawodow. Co moge poradzic z takich delikatnych [...]
[...] ćwiczeniu no i Masti tu jest sędzią choć i On też przymknął oko bo zapewne wie że nogi powinny być proste.Nie ja tu decyduję a tylko proszę i proponuję ku uwadze Mastiego bo jak pisałem pewnie mięśnie brzucha macie na tyle wzmocnione aby postarać się to lepiej wykonać,ale jeżeli Masti nie poprze mojej propozycji i zezwoli na podobne wykonanie jak [...]
Trenuj jak Pacquaio na tarczach,a nie będziesz tak szybki jak on... Adamek trenowałby 3 h tak,a takiej siły ciosu jak foreman by nie miał...A zatraciłby wiele atutów technicznych...Nawet w cruiser. Trzeba być twardym psychicznie,szczęka... Wielu murzynów w USA mialo życie jak Shavers,z tymi snopkami,ale jednak Shavers miał największe kopyto... [...]
[...] łatwo się wypalić bez dodatkowej aktywności fizycznej, oczywiście jeśli nie odstawia się kichy. Mathilda, może byś tak przeczytała regulamin z pierwszej strony? :-> Masz tam jak byk wypisane dozwolone suplementy ;-] Kendra, tak, wymienione produkty można jeść max. 1x dziennie. Krewetko, okay :-)) Aśka, zgłoszenie = wklejenie linka do dziennika [...]
ja mam pytanie odnośnie treningów-bo wczoraj zastanawiałyśmy się jak to rozplanować. czy można robić trening 5 dni pod rząd i weekend luz, czy pomiędzy siłowymi powinien być dzień przerwy?
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
