Dobra widze że Staraekipa jest nieźle ''oblegany'' więc teraz czas na mnie Więc mam Ekipa do ciebie jedna prosbe oczywiście jak możesz to ułóż mi plan treningowy na 5 dni w tygodniu z pominieciem nóg bo ich robic niemusze jakby co to moje wymiary masz w MOIM PROFILU niebede z góry dziękował-podziękuje po robocie Plan może być ciężki--spoxik mi tam [...]
[...] 57kg wagi , niewiem czy wtedy zrobiłem 30 pompek , i wogule chuderlak , a teraz moje wymiary możesz sobie oglądnąć w profilu z obacz na przyrosty!! (ćwicze 4 miechy) wiem ze jak zaczynalem to mialem w klacie góra 90 aha ty zrobisz 60 pompek to fajnie muj rekord teraz to 43 , jak zaczynałem to ćwiczyć noto sie jeszcze mogłem wstydzić ale teraz [...]
[...] SCD - serdeczne dzięki za głosy na tydzień odpoczynku. To tu człowiek zawsze stara się pomagać, a tu tak się odwdzięczają chłopaki... (szkoda słów...) Magik, Regggie (jak tu zaglądniesz ziomek!), Pavlo, Kileri i cała reszta thx za głosy na 3 opcję swat1986: (jeżeli jeszcze tu zaglądasz), ja miałem jedną kontuzję kręgosłupa, która [...]
[...] drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x w tygodniu. Obiecuje efekty. MGR.S na 100% białko Ci nie zaszkodzi to tylko uzupełnienie [...]
[...] 4 serie po 8-10powt! Wiosłowanie sztangielką: (nie zmniejszaj liczby powtórzeń - stosując ten sam ciężar...). Na kaptury moim zdaniem nie ma sensu tyle robić ćwiczeń... ale jak wolisz Magik: Może będę spalony, ale co ma być to będzie! Poza tym jak się uda, to nie będę z nią tylko z przyjaciółką... Zająłem się planem (rzuć okiem i popraw jakby [...]
[...] " Ty się ciesz, że jeszcze tu jestem! (). Romero: ładny wynik, kilku z tego postu, tyle nie bierze (ale nie łamcie się chłopaki...). Strong: z tą omką buhehehe (tylko jak się kuje z omką to po 2-3h może ćwiczyć ). Sajo: "hehe nie no co ty Ja nigdy nie wezme sterydow " nigdy nie mów nigdy! Ja się nie zarzekam, bo nie wiem co [...]
widze że na krytyke standardowo reagujecie (co niektorzy). JEstem krótko na tym forum ale jesli sadzisz ze podwazajac zdanie jak dobrze pamietam mottora 16 uderzam w twoje guru to ch** na ciebie kłade strongcostam. Kaptury - barki - to standardowe połączenie na pompowanie miesni czworobocznych grzbietu. Zamiast tyle czytać zacznij cwiczyć. kileri [...]
magik: wiem ze ich nie usune ot tak jakąś maścią - teraz zamaskuje a jak przyjdzie czas i DUŻA zwyżka kasy to operacyjnie usunę . ekipa: co do kreatyny to wiadomo ze na rozne osoby zadziała rozna dawka, trzeba poprobować . patriot: a co ty k***a wiesz o moim organizmie !!!??? Co mnie obchodzi ile białka jadłes robiac diete redukcyjną !? Ta twoja [...]
Mottor 16 - POMYLILES CARBO Z DEKSTROZA CHYBA . Carbo czyli maltodekstryna jest to mieszanka weglowodanow zlozonych taka jak jest stosowana w gainerach . Po treningu powinno sie brac wegle proste o jak najwyzszym IQ i jak najczystrzym skladzie . Najlepsza po treningu bedzie czysta dekstroza , w nastepnej kolejnosci glukoza . Moim zdaniem jednak [...]
[...] BEZ NIEGO...) ____________________________________________________ dj ziemianin: Uzupełnij profil klubowy, napisz ile masz wzrostu (dobrze by było gdybyś zapodał jaki masz % tkanki tłuszczowej), oraz ile wzrostu, jak z dietą, jak trening ile kasy do wydania (bo tak to możemy Ci tylko powiedzieć: białko i ewentualnie gainer - jak nie [...]
[...] wiem o co wam chodzi, ona jest ze mna, niedlugo bedziemy mieli dzieci i robimy wesele. Wiec nie ludzcie sie ze on o was chociarz pomysli. Macciel ja tam zbytnio nie wieze w jakies soczki. Zeby spalic fet to jest potrzebny pot i bol. Soczki moga oczywiscie pomoc, ale bez aerobow i diety sie nie obejdzie. Kur.wa ja nie wiem czy wy tez to [...]
[...] olimpu. Ending zależy czy przed regenerką miałeś ostry trening, czy mnie intensywny bo to trzeba zmieniać, żeby nie doprowadzić do stagnacji. xkondziox takie połączenie jak napisałeś jest jak najbardziej poprawne. Basen to świetny pomysł, jest to bardzo relaksujące, przyspiesza regeneracje, a w dodatku poprawia sylwetkę. przy pływaniu [...]
psyhu jak ja pisze ze przyspiesza to przyspiesza qrde ludzie dajcie se spokooj z bialkami za gainery sie brac co do hmb to nalezy to traktowac jak zwykły antykatabolik, i brac wtedy gdy jest potrzebny. niestety dzisiaj zdjec zrobic nie moglem qmpel nie przyszedl, jutro przyjdzie hrhr, tylko jak zobaczycie moje pryszcze na plecach to sie nie [...]
mottor mowisz ze bialo hmm moglbys mi podac nazwy np ile tabletek itp jakas www skep zebym molg cos wiecej sie dowiedziec ale bialo ma byc do 60z bo wiecej niemam ;p moge przytyc z 3-4kg do 5 za 60z sie da ? :p a jak gainer to moglbys mi opisat tak jak w bialq bo sie zadobrze na tym nieznam aha wspomne ze jestem przy kosci -rzebra widac ;dmam 60 [...]
komar88 : po pierwsze bym zmienił na każdą partie raz w tygodniu no ale jak uparcie chcesz to tez można , pozatym jaki jest twój staż ? sądze że jest to trening na mase ... ciężary w pewnych ćwiczeniach mogą być za małe i to nie bedzie kożystne ... przedewszystkim na klate wyciskanie hantalmi 2X10kg !?! rób pompki a na góre klaty rób pompki z [...]
[...] w prawo lewo) X3 STYKNIE :} wt 5x10 wznosy hantelek bokiem X4 5x15 wznosy hantelek do przodu X3 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D) X4 5x15 to samo ale hantle X4 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE? SCIAGANIE LINKI? CZY CO? JAK TAK TO JEST [...]
u mnie w szkole też raczej dobrze ale zawsze może być lepiej na siłce jak zwykle kosmos jak graliśmy w siatke na wf-ie w wszkole to ja ścinałem a kolega z klasy prubował mnie zablokować to ja chyba troszeczke za silno udeżyłem i koledze poszła torebka stawowa w palcu i ma gips na ręce hehe a teraz jak naczyciele się pytają go jak to było i [...]
tak,jak już pisałem wcześniej,zasady takie same są jak w poprzednich edycjach ligi.Czyli jedyne zasady to są takie ,że z 1 klubu mozna mieć 1 zawodnika.Ten X zawodnik musi byc z ligi która zalicza się do naszej zabawy oraz to ze X zawodnik może być wybrany tylko przez 1 usera. Skład Twój się zgadza.Więc teraz pora na BeeV'a.Oczywiście odemnie [...]
[...] - za mało warzyw - poprawię się. Aha, ser żółty uważam za nienajgorsze źródło tłuszczy nasyconych, dlatego sobie na niego pozwalam. Roztapiam go lekko i z cycem wchodzi jak złoto, coś wspaniałego. --- rano : 2x Magne B6 , 1x Vitamin A-Z przed bieganiem : 1x Taurine Mega Caps (dlatego tylko tyle, bo mi się pucha kończy i oszczędzam.. [...]
[...] z kumplem i nie chciało mu się dłużej, a więc pogadałem z nim chwilę z 5min i pobiegłem do domu, przy okazji wybiegałem te 10min żeby było 40. Nie chciało się dzisiaj biegać jak cholera, ale jak już wyszełem z domu to i ochota przyszła na trening Najgorzej jest się zawsze zebrać, jak jest opogoda to co innego a tu zimno i nieprzyjemnie to się [...]
Dla 16 latkow
