[...] zrobic. Wg mnie powinienes wziac sie do ciezkiej pracy, odlozyc na bok cel ktorym pewnie byla poprawa umiesnienia. Twoim celem powinna byc poprawa sylwetki. Nawet nie wiesz jak duzo mozna zrobic ustawianiem postawy "na sile", o czym napisales ze to oszukiwanie samego siebie. Od tego powinienes zaczac, a do tego dołożyc codzienne [...]
[...] wiedziałam, że nie może być inaczej:-) Gratuluję wygranego zakłądu, wyglądasz naprawdę bardzo dobrze:-) A już zwłaszcza w porównaniu z kumplem. Dzianki %-) Ogólnie to słabo, ale nie będę już marudzić.Źle zrobiłem ,ze zrobiłem to "ladowanie" bo mnie przylalo wodą :)) ale co tam człowiek uczy sie na błędach.Ważne żeby ich jak najmniej popełniać
Nie da sie masowac aby bylo sucho. Takie rzeczy tylko w bajkach. Tymbardziej osoby ze sklonnoscia di lapania fatu. Na ten okres trzeba sie nastawic psychicznie ze moze byc tlusto. I nie bac sie jak troche smalcu wejdzie.
Jakob - też to może być indywidualna sprawa;-) Pytanie jeszcze, jak wygląda czit (meal czy day)u danej osoby - u mnie to bardziej przypomina reefeding po prsotu, stąd moje podejście. Natomiast chamskiego rzucania się na żarcie akurat nie popieram ani na masie ani na redukcji;-)
Miał już teraz problem z wagą żeby się wbić a nie oszukujmy się że wygląda chudo jeszcze :-) Przy Tomku z całym szacunkiem, niestety zniknął by jak królik w kapeluszu :-/ A w klasyku może być całkiem ciekawie za juniora :-) A przyszłościowo extreme bo ma gdzie nakładać mięso :-) Szczerze to nie wiem skąd takie spekulacje, przy Tanwicu jakoś nie [...]
czyli mam rozumiec, ze jesli zjem posilek skladajacy sie z 150g ww/ 60bialka i 50tluszczy to zadziala tak samo na metabolizm jak posilek z 80ww,30b i 25tl?? hmmm... a ja zwrocielm uwage, ze napisli 2g na kg i tego nalezy sie trzymac, a nie tego ze to ma byc 30%. W innym poscie kiedys byl problem czy ektomorfik ma brac 2g bialka jak wszyscy radza [...]
[...] niespodziewany gwóźdź programu, nie widziałem takiego produktu jeszcze na rynku. BCAA w dobrej dawce, beta alanina i arginina w jednym. Dużo się po nim spodziewam, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Leucine Xtra- Leucyna + HMB. Leucyna jej działania jest niepodważalne. HMB, kontrowerysyjny suplement, opinie są podzielone, przekonam się na [...]
[...] <- święte słowa... a co do przestrzegania diety w 100%:> przecież 3/4 osób na forum uważa że dla kondycji psycho-fizycznej warto raz na 2tygodnie pozwolić sobie na jakieś śmieci:) ja sobie całe wakacje na to nie pozwalałem i zdążyłem znienawidzić redukcję i ogólnie nastrój był parszywy chwilami ;) Solaros: co do 6-7 g węgli to znam [...]
Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza. Wczoraj zrobiłem trening 5 1. Wyciskanie 5x40,5x46,5x52,5x59,5x65 Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo. 2. Przysiad: 5x54,5x63,5x72,5x81,5x90 Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100. 3. Wspięcia na palce: 5x100xmax 4. Unoszenie bokiem + [...]
[...] Czuć jednak mięśnie mocno. 2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha: 10x15 10x20 10x25 10x30 jw. 3. Martwy ciąg: 10x60 10x70 10x80 10x90 Również ciężary nie są jakieś mega wielkie, ale palenie w dwójkach ogromne. I woda z ryja leci strumieniami 4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 Zmiana techniki [...]
Grzegorz ja tez miałem komendy wolniej no i co. Dla mnie najistotniejszą jest sprawa wykonywania powt.a właściwie możliwe jak najbardziej łatwe ich ocenianie resztę można szybko usprawnić lub zmienić. 2godz.23min. filmu nie chodzi mi o próbę Daniela tylko obok próbę Zbyszka i za raz po nim młodego bardzo zdolnego zawodnika ( podobno od Daniela) [...]
[...] posmakiem hydrolizatu, więc jest niemal nie wyczuwalny. Sporo rozmawiałam przez tel z Sylwkiem, który zajmuje się m.in. marketingiem i jest obecny na forum jako Sly-tech ;-) w sumie dla wielu może to być średni argument, że wierze Sylwkowi, bo przecież pracownik firmy zawsze bedzie zachwalać produkty. Z moich odczuć i obserwacji [...]
[...] czystą masę mięśniową bo przeciez tk. tłuszczowa nie potrzebuje białka do odbudowy, regeneracji itd. Nie mniej większość z nas nie jest w stanie ocenić ile ma czystej masy i jak procent tłuszczu. A maszyny z pomiarów to można sobie wsadzić %-) na fitshow podłoczona do rąk stóp i komputera maszyna pokazała mi nie całe 4,5% tk. tłuszczowej, gdzie [...]
[...] - szczerze? nie wzoruj się na Piotrku, przymasowanie w Twoim wypadku może mieć sens bo z natury jesteś szczupły, ale nie rób żadnej hardcowowej masy. Może być długa, ale bez jakiegoś zalewania jak Piotrek. Piotrka poznałem w 2010 roku w Rabce, wtedy nie brał nawet kreatyny a wyglądał już lepiej niż nie jeden koksownik :-P mówie o górnej połowie [...]
[...] ciężar który w szczególnie w ostatnich tyg lub/i pomiędzy zawodami może być niebezpieczny. Ja generalnie trenuje zawsze z b. dużą objętością nie trzymają się schematów. Mam jakieś swoje ogólne założenia ale treningi a ogół się różnią. Generalnie robiłem rózne plany treningowe itd. Prawa jest taka co często podkreślam, dużo ważniejsze jest to jak [...]
[...] ciężar który w szczególnie w ostatnich tyg lub/i pomiędzy zawodami może być niebezpieczny. Ja generalnie trenuje zawsze z b. dużą objętością nie trzymają się schematów. Mam jakieś swoje ogólne założenia ale treningi a ogół się różnią. Generalnie robiłem rózne plany treningowe itd. Prawa jest taka co często podkreślam, dużo ważniejsze jest to jak [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
[...] do ćwiczeń wprowadziłem ciągi.. Robię je ciężarem mniejszym niż mój max, ale staram się robić to dokładnie.. Możliwe, że jednak z techniką jest coś nie tak.. Jak znajdę jakąś mądrą głowę na siłowni, to postaram się zapytać o prawidłową postawę, lub poproszę kogoś o nagranie mnie jak wykonuję te ćwiczenie i może jakiś duszek tu zawita i mnie [...]
[...] pod tych co potrafią blokować ciężar w stawie łokciowym. Wydaje mi się, że te 2 sekundy są lekko przesadzone i ja bym się na tym nie skupiał. Ale już nie mogę się doczekać jak razem się sprawdzimy, bo to zawsze jakąś nutkę adrenaliny wytworzy :-) Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z treningiem barków? Przecież ciężar nie jest powalający. [...]
[...] nie umiem go ustabilizować. R - wahało się tak 3:20 - 4:15 a trucht w granicach 7:30 - 8:30. Całość wyszła 9 km w 49 min. Przy biegu noga nie bolała, dziś za to czuję jak targa i ciężko mi się chodzi (tak samo było przedwczoraj). Jak wszystko dobrze pójdzie to dziś zamiast basenu pojadę na saunę i się wygrzeję na luzaku :) Wieczorem może [...]
Prostujemy swoje plecy
