Jak już sie pojawił ten temat redukcyjny chyba u Marty w DT to mnie wzięło na rozkminy czy mi się chce w to bawić i jak się bawić, żeby nie było dramatu jak poprzednio. Generalnie poprzednio przedobrzyłam ze spiną, ilością ruchu i 1600kcal. I wszystko bardzo szybko wróciło. Jakoś mądrzej bym chciała - bo raczej chcieć już czas. W talii 75cm [...]
Niby wszyscy wiemy jak powinno być "zdrowo", ale ciagle jakies wyjątki w tym trybie robimy - tylko dziś, tylko w tym tygodniu etc. Nie wiem jak Wy, ja tak często mam. I taka mnie jeszcze refleksja naszła - nie doceniamy tego co mamy, nawet jak mamy mało:) Biegałam te 8km - i narzekałam, ze nie 10km, i nie szybko. Robiłam szpagat, narzekałam, ze [...]
[...] wykadrowałam na połowę drabinek... No blondynka normalnie. Na poprawki juz siły nie było. A potem w szatni tyle myśli, ze jeszcze to i to i tamto mogłam zrobić. Tak to jest jak się na pałę jedzie. https://youtu.be/xYKsr1G0g_c W staniu coś się dzieje, tylko trzeba cierpliwie filmik do końca obejrzeć:) Jak w każdym skill głowa musi pracować, a ja [...]
[...] REGE Jak zawsze plany się posypały - Młody As pojawił się rano w kuchni z ogłoszeniem, ze w nocy miał "febre". Nim doszłam, ze chodzi o dreszcze to juz widziałam, ze wygląda jak zombie. Zombie z 39C temperatury! Zagoniłam chłopa do łożka i latałam co 30 min kuchnia-sypialnia, sprawdzając jak tam...Około 14 As poczuł się lepiej bo zaczął telefonu [...]
Lubię jak się rozpisujesz:) Dynamic Day chętnie zmienię - szczególnie ze dzisiaj miało być 30kg gdzie żadnego dynamitu juz pewnie by nie było:) Co do Push press to się raczej obawiam ze zabije. Ale poczytam, posprawdzam - zobaczę edukacyjnie jak to wygląda. Jak za duzo nowego to głupieję.... Jak coś to ja mogę nauczyć push pressa, push jerka, [...]
Dokładnie tak! I on już powiedział ze mogę to jedynkami na Max Effort robić:) Tylko nie wiem jak uda mi się trafić z wysokością ławki i rackiem aby było z jak najniższego punktu. Odnośnie deficytu - żeby kąty mogły być jak przy martwym to powinnam mieć deficyt 1-2 inch (czyli max 5cm) - tak powiedział mądry Pan na filmiku. Ja mam 2 tłuste krążki i [...]
[...] odpowoednio dlugo i konsekwentnie to bedziesz miala wnioski i wynik. Jedz generalnie to co lubisz, zeby w makro sie miescilo, syfu nie jadasz wiec pewnie wszystko sie nada, jak lubisz slodkie to jedz bardziej na slodko, jak lubisz chleb to jedz chleb jako zrodlo W, ja mam takie podejscie. To przeciez nie ma byc ‘dieta’, tylko normalne odzywianie [...]
Viki - i tak i nie z tą swobodą. Lubię ten trening na siłe z jedynkami (i trójkami jak ajazy pozwoli). Druga jego część może być na większej objętości, bardziej hipertroficznie. I w tym kierunku to wszystko idzie. Z tym planem ćwiczę od wczesnej jesieni - jak na mnie faktycznie KOSMOS. Ale może właśnie dlatego, ze mam tą dawkę luzu. Na siłce [...]
[...] wąskim na tricek - nie robi się mostka - lub robi mniejszy, prawda? A na skosie + też staram się zrobić "mostek" - chociaz tutaj to trochę inaczej wygląda. Madzia - jakiś komentarz? I nadal mnie nurtuje to prawidłowe ściąganie sztangi, jesli jets relatywnie cięzka i nie ma podawacza. Jawor - ty Tak jak Madzia i ajazy - ze pupa w [...]
[...] ale w końcu stwierdziłam, ze pójdę. Miałam zrobić OHP i coś z planu na plecy i uciekać. Kolega dał mi 40 minut i próbował wygnać do domu spać. Jak przyszłam na siłce był jakiś taki nieznany chłopak. I matko jedyna - co on wyczyniał!!! Stanie na rękach, pompki w staniu, stanie na głowie, stanie na rękach na boxie itd. I wszystko niesamowicie [...]
Madzia jak się nie wie jak inaczej można czuć to się porównuje do własnych wcześniejszych doświadczeń i czucia. Więc może być tak, że ktoś zaczynał i nie czuł nic a potem poczuje powiedzmy te 10-20% możliwości (strzelam totalnie) i stwierdza, że czuje bo czuje różnicę :) A ze wzrostem doświadczenia czuje się coraz lepiej i więcej. To jak z wiedzą- [...]
Madzia jak się nie wie jak inaczej można czuć to się porównuje do własnych wcześniejszych doświadczeń i czucia. Więc może być tak, że ktoś zaczynał i nie czuł nic a potem poczuje powiedzmy te 10-20% możliwości (strzelam totalnie) i stwierdza, że czuje bo czuje różnicę :) A ze wzrostem doświadczenia czuje się coraz lepiej i więcej. To jak z wiedzą- [...]
Po przerwie takiej od MC to spoko przeciez Patik jest, a technika to wcale nie lezy i kwiczy, bo wiesz co i jak, tylko po prostu slabsza jestes niz bylas i stad gorszy wykon, a sila wroc dosc szybko i za klka tyg bedziesz robila te 90-tki jak wczesniej :) maks nigdy nie bedzie piekny bo to w koncu max. Jak chcesz robic pieknie to nie beda to twoje [...]
[...] dodatkowej serii na tym 40kg też nie pozwolił zrobić. Jak się poskarżyłam online trenerowi to usłyszałam, ze wyciskacz wie co robi. Ech - wszyscy przeciwko mnie. Normalnie jak blondynkę mnie traktują:) Skończyłam pierwsze 3 treningi z planu 5-3-1. Powinien byc teraz trenio deloadowy, ale ponieważ jest to pierwsza runda to idziemy bez deload. [...]
[...] Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są znaczne. No wlasnie jak ze wszystkim - to zalezy - ja kompletnie inaczej mialam, nawet jak moj max to byl 1 pullup, to zrobienie tego mnie w ogole nie obciazalo, a bylam cienka i slaba. Aaa no [...]
[...] i magnezji do trapka. Pauzy chciałam nauczyć się kontrolować, ale było tyle ludzi i łażenia po całej siłce szukając talerzy (a przy HT i trapku akurat było czego szukać), ze jakoś te przerwy zależały od właśnie długości poszukiwań obciążenia. Następnym razem muszę trochę lepiej się rozgrzać. Byłam po spacerze z Ojką, ale to kiepska rozgrzewka. 5' [...]
27.03.2023 FIKANIE Od niedzieli zbieram się na siłowy z przysiadami - i jak ta sójka za morze.... Wczoraj siłą nie wiem czego - bo nie woli- dobrnęłam na siłkę. Poniedziałek - mój znienawidzony dzień, kiedy wszystkim odbija. Tym razem też, przed 20 a tu wszytskie orbitki zajęte... 10 minut na bieżni, pod maksymalną górę, prędkość 4.5km.godz - i [...]
Za bardzo sie ta waga przejmujesz, jak widzisz ze sylwetka sie poprawia, mniej w talii jest, gora szczuplejsza, czyli tak jak chcesz, to co za roznica ta waga, ogarniesz troche to jedzenie jak pisalas, kroki dorzucisz troche do 10 tys, dolozysz do tego teraz regularnie ciezki trening silowy, bez opierdzielania sie ze 4 razy w tyg, to bedzie git. [...]
[...] potencjal cwiczenia wykorzystac. Widze tez ze bziu skomentowala te stope i kolano nie w linii palcow, no leci ci troche stopa do srodka, zobacz na te kostke przysrodkowa jak zbacza do srodka, chyba wieksze napiecie powinnas wygenerowac by luk stopy stabilniejszy byl i przez to lepsza rotacja zewnetrzna, ale to troche kwestia indywidualna, wg [...]
[...] Nie był słodki - ciagle ciekawa jestem na ile go policzyć. Trenio tylka był. Grek się kręcił i nadzorował:) Oni tam HT robią na smithie - nawet Ok, maja olbrzymia poduchę jak od fotela oparcie - nie taki rulonik jak my. Pokazał mi rdl na jednej nodze ale taki jakiego bym w życiu nie robiła - noga stojąca musi być w pełni wyprostowana, prawie [...]
Nie dać się czasowi
