Witam wszystkich forumowiczów. Zastanawiam się od dłuższego czasu nad jakimś cyklem. Zaczełem przeglądać forum, poczytałem trochę na ten temat i postanowiłem się zwrócić z pomocą do Was. Moje pytanie brzmi: jakim środkiem i w jakich dawkach zrobic swój pierwszy cykl, jakie suplementy stosować, jakie witaminy minerały itd, aby jak najbardziej sie [...]
[...] 75g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej / 75g makaronu orkiszowego lub gryczanego / 300g ziemniaków / 270g batatów -dowolne warzywa w ilości 200-300g (prócz warzyw słodkich jak kukurydza, fasola, groch itp.) -5g oliwy z oliwek dodanej na zimno do warzyw – NIE SMAŻYMY NA NIEJ -1g soli Tutaj także forma przygotowania posiłku zależy tylko i [...]
witam jak w temacie 1 cykl przydadza sie fachowe porady bo juz mi sie zrobil kisiel, zastanawialem sie nad primobolan depot, winstrol iniekcje, testosteron propionat te 3 srodki sie zastanawiam co nie znaczy ze inne nie wchodza w gre, metka odpada. laczyc cos wogole czy 1 srodek z tego wybrac? nie moge zaduzo znalezc o primce ale wydaje sie byc [...]
[...] pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem dlatego ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd. Chciałbym prosić Was o ułożenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza [...]
Mam pytanie jak w tytule. Spotkałem się z dwiema odmiennymi teoriami na ten temat: Jedna ze lepiej robić rano bo trening jest skuteczniejszy, jestesmy wypoczęci po nocy i wszystko ładnie wchodzi w mięśnie. Druga mówi coś innego. Lepiej robić wieczorem, bo wtedy wchodzi w mięśnie, a nie w spalanie tłuszczu tak jak to się podobno dzieje rano. [...]
[...] fizyczna to mam z nia dosc dlugo doczynienia. Trenuje siatkowke od 4 lat regularnie dwa razy w tygodniu. Na siłownie tez przeznacze czas daw raz w tyg. Jeśli chodzi o parametry to tak: wiek: 18 lat wzrost: 188 cm waga: 79 kg. Tak jak wyżej pisałem nie chodzi mi o mase tylko zeby być poprostu silnym w rekach tak jak i w nogach. Pozdrawiam.
[...] plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je najlepiej [...]
[...] bogata w EGCG, wzmaga metabolizm i spalanie tłuszczu. Kofeina stymuluje aktywność fizyczną i umysłową. Chrom uczestniczy w metabolizmie makroskładników pokarmowych, takich jak węglowodany i tłuszcze. Pokrzywa sprzyja usuwaniu wody z organizmu. W skład preparatu wchodzi także opatentowany ekstrakt owoców cytrusowych i guarany - SINETROL®. [...]
[...] Myśle że to nie jest problem w "knykciach" Bo pompki na kościach robie raczej bez problemu. Może być zpowodowane to jeszcze brakiem owijek?? Nie wiem co ztym zrobić, bo jakby daj bóg wezme udział w jakiś zawodach to może być to b.poważny problem. PS. Lady M, ty nie trenujesz czasem w Maximusie?? I np, jak wale golą ręka w worek w domu to [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
Witam Serdecznie! Założyłem ten temat ,ponieważ potrzebuję porady odnośnie dokładniejszego rozpoznania mojej sylwetki i określenia typu planu treningowego pod nią. Ten wątek jest uzupełnieniem mojego poprzedniego tematu , w którym wszystko dokładnie opisałem: https://www.sfd.pl/Początkujący_%2C_plan_treningowy_%2C_opinia_i_pomoc_.-t1184090.html [...]
[...] pewną dolegliwość. Mianowicie w lewym łokciu przeskakuje mi prawdopodobie chrząstka. Kiedy ćwiczę triceps, robię zwykłe pompki, a czasem przy zwyklym uginaniu ręki - czuję jak "chodzi" ze spodu łokcia na wewnętrzny bok i spowrtotem. Nie boli mnie to, chociaż przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń. Domyślam się, że może to spowodować jakieś problemy [...]
[...] partii miesni). Nog nie chce i nie mam zamiaru cwiczyc - mam je dosc dobrze zbudowane. Dane: Wiek - 18 Lapka - 32-33cm Lydka - 42 cm Proc. tluszczu - ok. 10% (mierzone na jakiejs wadze) Waga - ok. 72 kg wzrost - 183 cm Co chce? W lapce ok. 40cm (nie wiecej), dosc dobrze zbudowana klatka. Do tej pory cwiczylem tak jak powyzej plus, generalnie [...]
[...] Konkurs będzie miał na celu zareklamowanie naszego działu tak by pojawiła się tu „świeża krew" i podkręciła nam trochę obroty.Zasady są niezwykle proste: Należy zamieścić w jak największej liczbie miejsc odnośnik (link) do naszego działu wraz z krótkim opisem (opis już we własnym zakresie) zapraszającym do nas: [...]
No właśnie - jak wam się wydaje - jaki procent Polaków jest aktywny fizycznie ? Jaki odsetek cokolwiek regularnie trenuje, chodzi mi ogólnie o jakąkolwiek aktywność fizyczną - może być nawet taniec, mogą być różne sporty, biegi, pływanie, sztuki walki ale nie spcery po parku i nie żeglowanie - tylko o naprawdę aktywny, regularny, cykliczny [...]
Witam. Probowalem chyba przez 3 dni ulozyc jakas sensowna diete, ale nie mam pojecia na maxa. Chcialbym zeby byla w miare tania, ale jesli potrzebuje 226g Bialka ( smpa podal mi wspolczynnik- 2,4 gB ) to raczej tanio nie bedzie. Wiec pokaze wam moje wypociny i moze cos sie uda z tego skleic. Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal [...]
[...] organizmie. Konwersja ta jednak jest bardzo mało wydajna i często ograniczana przez inne czynniki żywieniowe, stąd też zaleca się dostarczanie z zewnątrz zarówno krótko, jak i długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Przy spożywaniu w/w ważna jest proporcja w stosunku do spożycia kwasów tłuszczowych z rodziny omega 6, która [...]
[...] białka mięśniowe przed rozpadem, ponieważ to właśnie aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, w mięśniach i w wątrobie przekształcane są w glukozę i mogą służyć, jako alternatywne źródło energii. Wysoki poziom BCAA w organizmie podczas treningu może powodować zmniejszenie produkcji serotoniny w mózgu, co pozwala znacznie zmniejszyć i [...]
[...] 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), zawsze można użyć wózka i nie trzeba nosić. Sporo trzeba się naharować ale jakość idzie, wracając do tematu. Zawsze byłem mega chudy nie ma co ukrywać, zawsze miałem tego dosyć aż wreszcie przyszedł czas aby zmienić swoje życie i osiągnąć swój cel. [...]
[...] mogę ćwiczyć nogi gdzieś na końcu, np. przed łydkami? Mimo, że jestem szkieletorem niesamowitym to robilem kilka planów, i wiem, że po prostu nie umiem myśleć o treningu, jak zaczynam na drążku jest super, ale jak robiłem drążek po nogach - już nie. Za to gdy jestem na końcu treningu, mam taką chęć wcisnąć tam nogi. Dlatego pytam, bo niby duże [...]
