[...] Lat 25, przy wzroście 180cm waga 85kg, klatka 105cm, biceps 38-42cm, pas 90cm, czyli bez fajerwerków. Od 1,5 miesiąca staram się co 2-3 dzień ćwiczyć z wolnymi ciężarami i jak czas pozwoli także biegać (2-3 razy w trygodniu po 5-7km tempem 6min/km). Za cel przyjąłem redukcję tłuszczu (głównie z okolic brzucha i klatki piersiowej) oraz [...]
[...] Stosuję już diętę 7 dzień o której napiszę. Wcześniej odżywiałem się niezdrowo tzn. fast foody,słodycze itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jestem zdrowy jak ryba Stan zdrowia: Wyniki robione 5 dni temu lepszych nie może być ;] Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu rowerek naczczo 50-60 min 3x FWB po +45 [...]
[...] przerabiany plan: HST Kieruję się z takim problemem do Was drodzy Państwo ponieważ od dłuższego czasu moje wymiary zaczynają być zdecydowanie za duże. To odbiega od tego jak chcę wyglądać i do czego dążę. Mam nieco ponad metr 70, ale w ramieniu mam już 45cm, klatka piersiowa 112, udo 70cm. Nie jestem wyrzeźbiony i nie jestem też ulany. Mam [...]
pisze do wszystkich tych, co zaczęli ćwiczyć wna wiosne celem rozpakowania sie na lato. ludzie , jak wchodze do siłowni i widze tych małolatów, którzy cisną maxymalnym ciężarem na 2 treningu w życiu to łapę się za głowę. Ja zacząłem późno, bo w wieku 20 lat i przez pierwszy rok pakowałem 3 razy w tygodniu , głównie na maszynach, żeby wyrobić [...]
[...] w podporze tyłem 3x10 Góra(B) A:Martwy ciąg 3x10 A:Wyciskanie sztangi (skos dodatni)3x10 B:Ściąganie drązka do klatki podchwyt 3x10 B:Pompki na poręczach 3x10 (I tu pytanie jak bardziej zaangażować mięsnie piersiowe a nie tricepsy?) C:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x6 C:wyciskanie żołnierskie 2x6 D:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6 [...]
[...] najlepsze by byl tunczyk z kanapka z pomidorem (nie musialbym tyle bialka z puszki jesc ;) podsumowujac mam do wykorzystania ok 400kcal na cos zdrowego i nie drogiego :D jakies zdrowe tluszcze? (tluszczy jest juz troche w diecie :/ =========================================================== 6 posilek godzinke przed snem: [...]
[...] ! Mam 17 lat 183 cm wzrostu, waga 62 kg dochodzi do tego bardzo dobra przemiana materii. Dotychczas jadłem bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń [...]
[...] forum obejrzałem sobie aktualne fotki Piotra Głuchowskiego i po prostu się załamałem jego twarzą. Facet ma podobno 36 lat, a wygląda na 10 więcej. Twarz poryta zmarszczkami jakby miał świnkę. Jakiś czas temu zaobserwowałem podobne zjawisko u M. Pudzianowskiego-wówczas przypisałem to strongmanom. Gdyby z fotek wyciąć mu samą maskę i zapytać ludzi [...]
[...] Postanowiłem więc poprosić o pomoc bywalców tego działu, osoby trenujące długo, które posiadają duże doświadczenie i co NAJWAZNIEJSZE, znają dobrze swoje cialo i wiedzą jak reaguje. I tu moja prośba. Chciałbym, byście pozwolili mi rozwiać wątpliwości co do tego, co waszym zdaniem decyduje o wywołaniu bądź nie hipertrofii mięśniowej. A [...]
[...] godzinie 12-13 rowniez zjem kanapki poniewaz nic innego mi nie przychodzi do glowy co moge zjesc w szkole. takze o tej porze rozniez moglbym zjesc ze 2-3 bulki grahama. tak jak wyzej rowniez miedzy przerwami jezeli nie dam razy wszamać odrazu 3 bulek nie wiem jak sie zabrac do obliczenia ile to wszystko ma bialek itp:( 4 posilek obiad w domu ( [...]
[...] Ja pijam jedno, dwa piwa w przeciągu miesiąca. Czy jest ktoś kto ma podobnie do mnie?? Oczywiście z góry zaznaczam że nie pisze tego posta po to aby sie żalić, wiem jaka jest moja beznadziejna sytuacja i już się do tego przyzwyczaiłem, jednak może znajdzie się ktoś kto miał podobnie i zaczął eksperymentować z odżywianiem, treningiem czy [...]
[...] w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie mowiac chodzilem 2-3razy w tyg zalezy jak mi sie chcialo wiec bywalo ze pewna grupe miesni zaniedbywalem. Diete jednym [...]
[...] i zakwaterowanie na terenie jednostki do tego stałe uposarzenie ok 1400zł na RĘKE(!) pracuje on 5 dni w tygodniu po 8 godzin a za prace w weekendy ma do odebrania dni wolne! jak na mnie to żyć nie umierać napisze jak było za moich czasów :po dosłużeniu 12 miechów dopiero można się było starać o nadterminową i to też wielka łaska jak ktoś dostał [...]
[...] wzrost siły i wytrzymałości organizmu. Aminokwasy rozgałęzione BCAA Xpress są niezbędne, w bezpośrednim znaczeniu, gdyż organizm ich nie wytwarza oraz podczas stresu takiego jak trening lub niewłaściwe odżywianie są one używane przez mięśnie w pierwszej kolejności. Scitec Nutrition BCAA Xpress są także doskonałym paliwem dla pracujących mięśni [...]
Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]
[...] z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak jem piers - to cala podwójną. Jak schab to takie dwa duze kotlety, jak poledwice to tez cala. Tak srednio ok. 200-250g. Zawsze marynuje mieso w oleju + ocet + przyprawy. Do tego ZAWSZE jem salatke albo calego brokula. Takiego duzego, nie mam [...]
[...] zrobić zdjęcia kręgosłupa, klatki piersiowej, usg serca. Wszystko zaj**iście w normie - 0 urazów, 0 wad. Ból nie przestawał więc udałem się na prywatną wizytę. Okazało się - jak powiedział lekarz że cierpię na Zespół Tietzego, zalecił mi 10 dni kuracji lekami przeciwzapalnymi : Olfen w mocnej dawce. Jestem na 7 dniu kuracji i bóle jak były tak [...]
Wiek : 30 Waga : 120kg Wzrost : 187cm Biceps : 48cm Talia : 97cm Nie mam teraz jak zmierzyc wymiarow. Reszte podam jak zmierze po pracy Staz na silowni : 8lat Bialko : 3.0g Tluszcze : 1,5g Wegle : 3.5g Witam mam nadzieje ze wszystko w miare dobrze wypelnilem I uzyskam jakies podpowiedzi. Mianowiscie jestem juz 7tydzien na combo-med ( 200mg [...]
[...] Coz nie bede sie rozpisywal,poprostu nie ma o czym,jest to materac (pianka,obicie i zamek blyskawiczny) Dlugosc materaca-200cm :wydaje sie sporo ale moglby byc dluzszy o jakies 20cm Szerokosc-120cm:tak jak wyzesz ,150cm bylo by ok Grubosc-5cm :ok Sztywnosc pianki-140 :powinno byc od 180 w gore przy materacach,ale jest tak a nie inaczej [...]
[...] chcą powitać wszystkich w pierwszym (i napewno nieostatnim) konkursie organizowanym przez SFD i fight24.pl przy współpracy sklepu MMANIAK.PL oraz federacji KSW! Konkurs ten jak przystało w tradycji „pierwszych" będzie łatwy i przyjemny tak by każdy mógł się w nim wykazać - zasady opisujemy poniżej! Mamy nadzieje ,ze konkurs jak i nagrody które [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
