Zaczynałem od 30cm w bicepsie oraz masy 66kg przy 177cm wzrostu w wieku 18 lat. Nie miałem większego pojęcia o dobrym treningu, a trenowałem na siłowni osiedlowej, gdzie jak wiadomo dostaje się tysiące rad, a tylko garstka z nich wartościowych. Trening oparty na metodzie prób i błędów. Dał mi wielką satysfakcję, ponieważ na nowo poznałem siebie, [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć ale wiadomo nie zawszę mogę stosować się do tej diety, albo brak czasu albo inne sprawy i nie zawsze jest taki posiłek jak powinien być albo nie wszystkie i co poradzić.?? Jakaś odżywka? jaka skuteczna na początek?? Chodzi mi [...]
Hejka :) cwicze juz jakis czas ale dopiero od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i postanowilem, ze przyda sie do tego jakas odpowiednia dieta :) nie robie zadnej masowki a wrecz staram sie zrzucic z brzuszka tak 1-3 kg zeby sie to ladniej eksponowalo. Mam 16 lat 185cm wzrostu waze 74 lg. Moja dieta wygląda mniej wiecakej tak nie podam gramow powie [...]
[...] aczkolwiek mam troche tluszczu odlozonego. Kazali obserwowac organizm, przy treningu silowym tluszcz powinien maleć, a z czasem mam dodawac kalorii np po 100 w celu zwiekszania czystej juz masy miesniowej, gdyz celem jest masa. Wszystko zalezy od tego jak organizm bedzie reagowal, mam obserwowac go i w razie czego dodawac lub ucinac kalorie
[...] Czytałem dużo na ten temat i wiele osób pisze ze czuja coś już po strzale a inni po 2 tygodniach - wiec czekam nadal :) Myślicie ze może to być normalne ? Czuje się jakby lekko podlany na dole brzucha - chociaż wyszła mi nowa zyla na kostce wiec to nie jest chyba fat. Chce zdobywać sucha mase mięśniowa wiec może zmniejszyć kcal jeżeli [...]
Witam serdecznie , mam małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady [...]
[...] Wartość nagrody jest niebagatelna, bo wynosi aż 1800 zł. Jak by tego było mało, efekty waszej pracy będą publikowane w kolejnych numerach naszego magazynu. Cały kraj zobaczy jak trenujesz z największym polskim kulturystą. Co musicie zrobić? Przez najbliższe trzy miesiące, poczynając od numeru lutowego, publikujemy kupony. Wystarczy zebrać [...]
Ponieważ przecieki się już pojawiły, tak że laureat jak i inni uczestnicy poznali wyniki w temacie konsultacyjnym, ten temat ma charakter formalny. TEAM-SFD wraz z TREC-TEAM chciałoby pogratulować zwycięzcy konkursu, forumowiczowi KUBIXA zdobycia najwyższej liczby punktów w "WAKACYJNYM KONKURSIE DZIAŁU ODŻYWKI i SUPLEMENTY z FIRMĄ TREC" oraz [...]
[...] 5 Dipsy REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Podciąganie na drążku nachwyt REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Push press RAMPA 3 lub 5, zobaczymy jak będzie wchodziło FBW B: MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo puszcza mi chwyt, 1x / 12 s przerwy Dipsy albo gilotyna, sam nie wiem, dipsy mi zaje**ście wchodzą, [...]
Witam Serdecznie, Od następnego miesiąca mam zamiar ćwiczyć w domu, chcę teraz zaopatrzyć się w jakiś porządny sprzęt w domu tzn. jakąś ławeczkę wilofunkcyjną + hantle, gryfy itp. Chciałbym abym na tej ławeczce mógł ćwiczyć brzuszki, nogi, wyciskanie sztangi, bicepsy na modlitewniku itp. Co najważniejsze ławka musi być składana! Po każdym treningu [...]
[...] staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g [...]
[...] polega na odczuwaniu bólu kolana kiedy nim poruszam. W zasadzie odkąd zacząłem ćwiczyć wiedziałem o tej dolegliwości ale bagatelizowałem to bo nie przeszkadzało mi to jakoś ale teraz się nasiliło i nawet w codziennym życiu zaczyna dokuczać. Wybieram się do lekarza ale prosiłbym tylko o wstępną opinie, czego sie moge spodziewać. Kiedy boli: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]
[...] chyba "Jump London" nie chyba a na pewno. Wtym filmiku kilku parkourzystów francuskich przyjeżdża do Londynu i niezłe akcje odstawia po ich zabytkach...trochę gadania...ale fajne..jako dokument. Dla tych co ich nie będzie to powtórka będzie w poniedziałek rano o 12 i 13. Pozdro i oglądajcie, bo jak nie to stracicie dużo. Warto Yo life to PK
Wcześniej jak kupowałem twaróg z biedronki to był że tak powiem dosyć twardy. Od jakiegoś czasu już zaczynają mnie wkur**** bo co nie kupie twarogu to jest miękki jak jakaś "paćka" (nawet jogurtu nie trzeba dolewać bo jest tak miękki że wystarczy go pomieszać. Ale jak kładę na kanapki to jest masakra -> tej paćki nie da się nawet nałożyć na [...]
[...] ,przy czym nadal zachować mięśnie wytzymałymi. Trochę zagmatwałem, więc napiszę prosto : Jak Wy widzicie to ,chcę w tym sezonie przygotowawczym (do grudnia) pojechać na jakimś lepszym zestawie odżywek ,o sumienność i jakość treningów niech nikogo głowa nie boli ,robie to dla siebie także nie mam z tym problemów. Co sądzicie ,potrzebuje [...]
[...] i cwiczylem przez ponad dwa lata capoeire, obecne przyebywam poza granicami polski i mam bardzo trudne dojscie do sztuk walki( wychodze do pracy o 19:00 a wszystkie sekcje jakie udalo mi sie zlokalizowac maja swoje zajecia wieczorami...)jednak pod koniec roku wracam do Polski i chcialbym zaczac cos cwiczyc (mysle wlasnie o mma badz thai, w [...]
[...] bokser.org Ja osobiście z ogromną chęcią obejrzał bym tą walkę. To była by wspaniała wojna ringowa i mordobicie, dwa czołgi w jednym ringu... nie ma innej możliwości jak wygrana przez KO jednego bądź drugiego zawodnika, z większego sentymentu postawił bym na Tuę ale Arreola też potrafi przyłożyć więc mogło by być różnie. Wydaje mi się ,że [...]
[...] z zaskoczenia. 2 sec black-out, leże na glebie, ból jest tak okropny że w zasadzie nawet nie mogę walczyć chociaż bym chciał. Podczas sparingów tak samo, gdy dostaje w głowe jak gdyby na skutek przeciążenia (odskoku) głowy, automatycznie znów pojawia sie ból. Czy to jest normalne? Czy to jest normalny skutek uderzeń w głowe? Prosiłbym o [...]
Cześć Wszystkim jestem w posiadaniu CytoGainera z Cytosportu zawiera on dodatkowo 3g kreatyny i 2g glutaminy, mam także 300tabs kreatyny z Activi i teraz mam pytanie jak to brać ponieważ kreatyne chciałem brac 5g rano naczczo i 5g przed treningiem ale ze wzgledu ze w tym Gainerze jest 3g krety i 2g glutaminy to niewiem jak mam to zrobić i [...]
