Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na ten czas nie chodzę na siłownię, pierw masa później rzeźba. Tak ułożyłem sobie swoją dietę. Wątpie, że jest dobrze rozpisana i [...]
Cześć To co za chwilę przeczytacie jest prawdziwe i jak się okazuje realne ;) :D Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym to robić jak należy. Mam 180cm wzrostu ważę 51 kg !!! trudno uwierzyć. Nie jest to spowodowane warunkami zewnetrznymi, czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + [...]
Plan: przysiady 3s RDL 3s wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie z klatki 3s drążek 3s dodatkowo: wspiecia na palce w staniu 3s brzuch 3s Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mój pierwszy post. Zabijcie mnie, pojedźcie, zmieszajcie, ale wskażcie mi przynajmniej link, lokalizacje (poza google bo już przejrzałem) gdzie mogę poczytać dowiedzieć się jak najwięcej o tych dwóch sztukach. Przez kilka ładnych lat uprawiałem kulturystykę. Bywało różnie. Włącznie z zaniedbaniem się i wagą 104kg. Dzisiaj ważę 80kg czuję się [...]
stanolem kilka laty temu zle ze stopa zewnetrzna czescia kostki dotknela ziemi.boallo al elazilem i jakos przeszlo lekarz nie zaproponowal gipsu.co rok w wrzesniu jak fatum sytuacja sie powtorzyla.teraz ciagle czuje mrowienie w okolicy piety i kostki po zewnetrznej stronie stopy , ciagle zmeczenie tego stawu a w zgieciu stawu skokowego mam [...]
Witam. Mam problem zwiazany z dretwieniem duzych palców w stopie (obu). Bol pojawil sie jakies 3 dni temu, kiedy wrocilem do domu z wesela i sciagnalem buty. Od tego czasu oba duze palce caly czas sa zdretwiale (uczucie scierpnietej nogi w koncowkach obu duzych palcow). Troche mnie to juz niepokoi. Nie wiem czy nalezy sie przejmowac ta sytuacja, [...]
[...] obciążenia kosztem liczby serii/powtórzeń czy utrzymać te ilości kosztem wolniejszego progresu w ciężarach? cały czas priorytetem jest siła dynamiczna. i drugie pytanie: jak długie (w odniesieniu do stanu tętna) powinny być przerwy między seriami? ruska siłę robię w ten sposób, że 8 serii dzielę na 3 cykle (3,3,2) między którymi czekam, aż [...]
[...] receptę na lek Depo-medrol i zrobił trzy zastrzyki - jeden bezpośrednio w palec, dwa pozostałe w dłoń (zdjęcie na dole). Od tego czasu minęło już sporo czasu, trenuje już jakiś miesiąc. Problem jest w tym, że przy zginaniu palców tej dłoni słychać było jakby prucie się palca. Również przy dotyku palca od strony zewnętrznej jest dziwne czucie, [...]
[...] -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie mam jeszcze takie jedno [...]
[...] czyli 93 x 1.5 = 139,5g białka, reszta tłuszcze. Intensywność w ciągu dnia raczej na niskim poziomie, tylko treningi na siłowni 2-3 dni w tygodniu. Wrzucam poglądowy screen jak mniej więcej chcę jeść. Jak myślicie może być? Posiłki oczywiście będą bardziej rozłożone w ciągu dnia. Będę starał się jeść 3-4-5 posiłków co 3-4 godziny.Pozdrawiam [...]
[...] numerowania miejsc oraz nakazujące umieszczenie kamer, które monitorować mają zachowanie widowni. Wiceprezes SC Corinthians, Roque Citadini nie krył rozczarowania mówiąc "jak można dać klubom tak krótki czas na wprowadzenie nieżyciowych przepisów. Dlaczego kluby mają odpowiadać za bezpieczeństwo, a w przypadku jakiegoś tragicznego wypadku mają [...]
[...] sposoby, treningi, zabiegi i inne działania związane z regeneracją. Artykuł powinien być wyczerpujący, jednak nie za długi. Oceniana będzie zarówno treść merytoryczna, jak również umiejętność zaciekawienia czytelnika oraz forma. Zgłoszenia w postaci napisanych przez Was artykułów prosimy wysyłać na adresy: [email protected] lub [email protected] [...]
[...] Bede musial odwiedzic go jeszcze raz. Zasiegnalem innych rad ludzi zwiazanych z medycyna. Mozna wyciagnac jeden wniosek - zostala nacieta kosc i stad wydziela to cieplo (bo jak pamietam uderzenie bylo dosc mocne). A kosc sie bardzo wolno goi, takze czeka mnie jeszcze parenascie dobrych tygodni z tym nieprzyjemnym uczuciem. Istnieje tez druga [...]
[...] niekorzystnego wpływu ćwiczeń na układ krążenia należy: - zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie od początku stosowania ćwiczeń - w treningu początkujących stosować jak najmniej wysiłków maksymalnych - przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej - starać się wykonywać [...]
witam , od roku czesto kloce sie z rodzicami , wg z nikim sie nie dogaduje. od grudnia doszly klotnie z chlopakiem , o byleco sie klocimy . zauwazylam ze jakos tak ostatnio nie moge sie na niczym skupic , a jak juz cos mi wpadnie do glowy to nad niczym innym nie mysle od grudnia tez jakos dziwnie boli mnie brzuch ... najpierw od dolu ...lekarz [...]
Witam. Od czterech tygodni jestem na redukcji, wszystko na początku szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa [...]
[...] gdzie mielismy dostep do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 miesiace.. pamietam ze podnosilem te 50 pierwszy raz jak sie polozylem pdo sztanga jakies 2 moze 3 razy po tychg 2 czy niecalych 3 miesiacach 50kg podnosilem ok 24 powtorzenia.. po czym postanowilem kupic sobie troszke sprzetu [...]
witam otoz zacząwszy redukcje tłuszczu z początkiem kwietnia ciągnowszy ją do dziś obserwuje mianowicie od jakiegoś czasu brak zmian w sylwetce, fakt ze trochę poszlo zylska się powoli przebijają z brzucha i dupy dużo ucieklo, a chyba już stanolem w miejscu, kcal dziennie jest ok 2400 przy wadze 90kg, silownia 4-5x w tyg aero/crossfit 5-6x w tyg, [...]
[...] tyle, ze nie klinicznym a srodowiskowym i niby nieco wiem ale mam problem ... czy przy TSH w okolicach 3,5 i wieku 36 lat za sensowną uznalibyscie suplementacje jakims Euthyroxem/Lethroxem? pytam bo nie mam doswiadczenia z jakakolwiek formą suplementacją hormonalna wlasnego organizmu i czego w praktyce moge sie spodziewac gdybym [...]
KONKURS !!! 300PLN do wzięcia !!!
