Depresja to coraz bardziej powszechne zjawisko w naszym społeczeństwie. Wynika to z wielu sytuacji, które nas dotykają — praca, brak pracy, zdrowie nasze i rodziny, wysokie koszty życia przy często niskich zarobkach, spadek poczucia bezpieczeństwa w szerokim tego słowa znaczeniu, natłok obowiązków i wiele innych. Na zakończenie Dla niektórych [...]
[...] dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy ze sztangą - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z przodu ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli nadmierne obciążenie [...]
Opisane ćwiczenie może budzić takie same wątpliwości jak rosyjskie skręty ciała (russian twist) i inne ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha. Nadmierny trening „skosów” może pogarszać estetykę sylwetki. Niemniej, jeśli ktoś nie ma tego problemu, naprzemienne sięganie do pięt lub kostek leżąc, może być ciekawym uzupełnieniem dla klasycznych [...]
[...] pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie powiedzieć, jak zadziałają w Twoim przypadku. Musisz to sprawdzić. Niemniej to samo może dotyczyć np. wyciskania leżąc sztangą, hantlami itd. Z tego względu trening wyciskania powinien [...]
[...] właściwościach odkwaszających organizm, ale zapewniają, że ma ona wpływ na nasze samopoczucie, zdrowie i sylwetkę. Podsumowanie Woda alkaliczna jest często reklamowana jako zdrowsza alternatywa dla zwykłej wody. Na obecną chwilę nie ma dowodów naukowych potwierdzających jej cudowne właściwości lecznicze. Prawdą jest, że nawadnia, ale wcale [...]
[...] usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj krok do tyłu wybraną nogą (zakrok). W odróżnieniu od klasycznego zakroku, który wykonuje się w linii prostej (jakby stać na torach), w tył, tu noga zakroczna wędruje po skosie (40-45 stopni). Stopa podporowa jest dla nas punktem odniesienia. Noga, którą robimy zakrok, wędruje w po [...]
Witamina C odgrywa znaczącą rolę jako antyoksydant, związek istotny dla zwalczania kortyzolemii (nadmierne podniesienie stężenia kortyzolu) oraz funkcjonowania układu odpornościowego. Wiele wskazuje na to, iż ma inne, liczne właściwości, które nie są znane większości ludzi. Witamina C, a Choroba Alzheimera U ludzi stężenia witaminy C we krwi i [...]
Opisane ćwiczenie jest uzupełnieniem, może być wykonywane przez osoby, które nie mają do dyspozycji ławki rzymskiej. Może posłużyć jako element wzmacniania mięśni stabilizujących grzbietu, jedno z ćwiczeń wykonywanych w trakcie rozgrzewki przed martwym ciągiem, skłonami dzień dobry, przysiadami, wykrokami itd. Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - [...]
Budowanie masy mięśniowej dla niektórych osób jest znacznym wyzwaniem żywieniowym. Ilość kalorii, jaką osobnicy o szybkiej przemianie materii muszą dostarczyć w ciągu doby, czasem przerasta ich możliwości konsumpcyjne, sprawiając, że na samą myśl o kolejnym posiłku robi im się niedobrze. Jakie produkty wyróżniamy Batony proteinowe dzielimy [...]
[...] pomocy charytatywnej. Jednak wielu sportowców zastanawia się, czy oddawanie regularne krwi może mieć wpływ na pogorszenie parametrów wysiłkowych organizmu? Czy ilość krwi, jaką przekazujemy podczas sesji krwiodawstwa, może przyczynić się do spadku wydolności? Badania naukowe sugerują, że osoby oddające krew, w wyniku eksperymentu 2-3 dni po [...]
[...] fazy redukcji, gdzie działania powinny być ukierunkowane na przywrócenie prawidłowej funkcji metabolizmu. Co więcej, działanie tego typu może znaleźć z powodzeniem zastosowanie nie tylko podczas okresów odchudzania, ale być elementem wsparcia w budowie masy mięśniowej jakościowej, pozwalając na utrzymanie wysokiej wrażliwości na insulinę.
[...] że odpowiednia ilość magnezu w diecie, to nie tylko zapobieganie chorobom prozapalnym, powiązanym z niskim poziomem testosteronu i IGF-1. Niedobory magnezu zostały dodatkowo powiązane z takimi chorobami jak zaburzenia nerwowo-mięśniowe, choroby wieńcowe serca, astma, migrena, PSM, powikłania w rozwoju zarodka, kruchliwość kości i otyłość.
[...] beta-alaniny na cyklu kreatynowym wykazuje synergię działania obu suplementów. Zarówno wpływ kreatyny na poziom karnozyny wywołanej suplementacją, beta-alaniną się zwiększa, jak i działanie beta-alaniny na suplementację kreatyną. Nawet jeśli suplementacja samą beta-alaniną Was nie przekonuje, jej dodatek do cyklu kreatynowego może znacznie [...]
[...] treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego ciała. Mowa tu o ćwiczeniach wielostawowych takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosło sztangą, pompki i wiele innych. Już sama nazwa mówi, że wiele stawów ma wpływ na przebieg ruchu. Oznacza to także, że wiele grup [...]
Czego potrzebujemy: Kruszonka: 50 g białka o smaku waniliowym/biała czekolada 15 g mąki kokosowej 10 g oleju kokosowego w temperaturze pokojowej 20 g masła z nerkowców lub innych orzechów Pozostałe składniki: 1 kg truskawek 800 g jogurtu greckiego lub naturalnego - może być nawet odtłuszczony 80 g białka o smaku wanilia/biała czekolada Jak [...]
Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]
[...] rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Po pierwsze każdy rower podlega regulacji tak, jak rowery górskie czy szosowe. Można wyregulować wysokość siodełka, a nawet odległość siodełka od [...]
[...] i doprawiamy tymiankiem, pieprzem, wyciśniętym ząbkiem czosnku i oliwą. Mięso dokładnie nacieramy i odstawiamy na bok. Do kaszotto korzystamy w z jednej patelni by mieć jak najmniej do mycia, dlatego zaczynamy od uprażenia słonecznika na suchej patelni. W momencie kiedy słoneczniki się praży siekamy drobno cebulę i czosnek. Zdejmujemy [...]
[...] Phil Heath (39 l.) być może niedługo pokaże się w nieco innym wydaniu. Pewien fan zasugerowali Philowi na Twitterze, by dołączył do WWE! "Tak bardzo uwielbiałem patrzeć, jak wygrywasz statuetki Sandowa, jednak myślę, że ludzie muszą pamiętać, że byłeś / jesteś także sportowcem. Nie miałbym nic przeciwko temu, abyś przeszedł do @WWE na jakiś [...]
Czego potrzebujemy: Spód: 80 g wiórków kokosowych 100 g płatków owsianych 150 g masła orzechowego - ja użyłam z nerkowców wersja crunchy 50 g rozpuszczonej gorzkiej czekolady 50 g jogurtu naturalnego Masa: 400 g serka wiejskiego lekkiego 70 g ulubionego białka - ja użyłam słony karmel 15 g żelatyny + 150 ml wrzątku Jak wykonać: Wszystkie składniki [...]
