jak byc

[...] solidny ciężar i trochę poszarpać.Świetnie pogrubia się grzbiet, a to za sprawą mocniejszej pracy równoległobocznych i dolnych rejonów czworobocznego.Być może nie piecze tak jak w pedantycznej wersji z różową hantlą, ale na pewno aktywuje się więcej włókien do pracy-w tym mięśnie głębokie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-08 11:54:36

[...] okazję już u nich być na zabiegach manualnych, czy też falach uderzeniowych, laserach, jono-coś tam i innych takich Nie chcę sobie zrobić większego kuku, szczególnie teraz jak wszystko idzie po mojej myśli, waga rośnie , ciężary idą w górę ,a to też obciąża mocniej nie tylko całe ciało ale poszególne mięśnie, w tym to bolące kolano. Obstawiam [...]

[...] Mariusz u mnie w blogu a także u siebie , zerknij tutaj Owszem mój czworoboczny też na pewno szału nie robi ,ale bardziej zalezy mi na najszerszych , ogólnej grubości pleców wiec nie zaszkodzi kilka tygodni porobić inaczej. Muszę jeszcze pracować nad ruchem bo nie jest do końca taki jak ma być Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-12 11:48:30

[...] bardziej zalezy mi na najszerszych , ogólnej grubości pleców wiec nie zaszkodzi kilka tygodni porobić inaczej. Muszę jeszcze pracować nad ruchem bo nie jest do końca taki jak ma być Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-12 11:48:30 Przeczytałem i Mariusz ma dużo racji.Ale praca łopatkami nie uaktywni w jakimś znacznym stopniu [...]

[...] zejść z obciążeń trochę odciążyć naramienne i stawy łokciowe - i to mi się na pewno udało. Wpadłem na serię z Dawidem Damasikiem i jego treningiem barków dla TV SFD - jako 1 ćwiczenie zrobiłem taką formę wyciskania jednorącz: https://www.youtube.com/watch?v=VKz8R1xUQKA Małe ciężarki ale już po chwili wiedziałem , że lekko nie będzie. Jedna [...]

[...] Dziś od rana trochę lepiej ,wypiłem na noc theraflu, zwiększyłem vit.C. Ręka goi się lepiej niż ostatnim razem po pijawkach, więc jest szansa że nie będę na FF wyglądał jak pogryziony przed chwilą przez wampira %) Micha: /SFD/Images/2016/2/24/238b90c985164d0c95458f6529aa451b.jpg /SFD/Images/2016/2/24/847ac3db29a64bb8812246f2813b1d7f.jpg [...]

[...] Ryba w soli pieprzu na pamie podsmażona z passatą , fasolka Na koniec dnia wpadło też piwko i parę drinków 8-) Testowałem to jak będę się czuł po takim zestawie, gdzie wcześniej o 19.30 skończyłem trening, a o 20 poleciałem na kroplówkę :-D /SFD/Images/2016/3/20/77c4ca5ef941412ebb307ca8ee1b02f3.jpg [...]

Trening: http://i.imgur.com/PvPNfg9.jpg Dzisiaj zrobione plecy, z treningiem cały czas kombinuję aby zminimalizować jakiekolwiek bóle w łokciu/przy ugięciu ręki. Wszystko było dzisiaj ok, plan oparty na treningu Emila , który podpatrzyłem na YT, obciążenia nie za duże. SPodobało mi się to jednorącz ściąganie na bramie wyciągu górnego. Co będzie za [...]

Dzięki, mam nadzieję, że je jeszcze poprawię w najbliższym czasie bo trenuje je już co raz mocniej. Fajnie jakby jeszcze coś udało się tam mięśnia dorzucić... Dzisiaj mega trening barków, odkąd zacząłem je robić znacznie bardziej objętościowo i nie w 2-3 ćwiczeniach jak przez długi czas ,a minimum 4 do 5 to wydaje mi się ,że sporo je poprawiłem. [...]

[...] dzisiaj bardzo dobry i intensywny trening, krótkie przerwy i wszędzie dodane obciążenia. Muszę poprawić ich grubość to mój cel , bo szerokość powoli robi się znośna jak dla mnie :-) /SFD/Images/2016/4/27/8393babf2a14455daee90ffbfc2aa906.jpg Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu i musi być siła na NOGI , więc czas na 4 dzisiejszy [...]

[...] dzien :/ juz nawet trening mial byc odpuszczony, ale w koncu udalo sie pozno bo pozno ale dojechac na silownie, niestety braklo czasu na aeroby bo juz ją zamykali prawie jak wychodzilismy i sam trening tez zrobiony inaczej - bardzo dobra pompa i bez siłowania się jutro rano pobudka o 5:30 i podroz służbowa do siedziby sfd ,do Opola , okolo [...]

[...] miałem ochotę na tatara, a Renia kolejny raz zrobiła fajne danie z twarogiem , owsianymi i masą dodatków (nawet nie wszytko wpisywać mi się chciało do dziennika posiłków a jak widać trochę tego było) Koniec końców dopilnuje by ostatni posiłek sensownie jakoś zamknął makro i ten dzień...już lada chwila powinno być wszystko troche bardziej [...]

NO tak tylko u mnie to dość poważna okazja, ja z racji takich mniejszych nie melanżuje jak popadnie ;-) W sumie jeszcze o tym nie pisałem ale nie jest to przecież żadna większa tajemnica , 23 września bierzemy ślub :-)) Tak więc moja mała Renia zostanie moją żoną :-D Teraz czas zapraszania gości i nie będę robił z siebie oszołoma , który nie zje [...]

Nie wiem jak Marian będzie chciał, ale tez bym wolał być dość wcześnie. Wiec się stykniemy gdzieś ;-)

[...] / 65 T Dzisiaj mialem sporo jazdy po mieście w ciągu dnia i załatwiania spraw, więc mało czasu na wszystko. 1. Rano wleciał omlet już na bazie białek jaj (240g) w kartonie (jak na zdj poniżej), z 1 całym jajkiem i dodatkami : trochę płatków owsianych , które musze powyjadać bo mi ich trochę zalega ze starych zapasów + owoce + polewa z białka AN [...]

Banan, wtedy własnie docenisz jak dobry może być ryż, zmieszany z owocami + masło orzechowe + ew jeszcze jakaś czekolada lana,albo syrop zero czekoladowy. :D. Renia ma fach w ręku, wygląda kozacko

[...] na 2 serię pijawek , bo mi one bardzo pomogły wtedy , cała reszta rehabilitacji to było przy tym g**** ;-) tylko wydana kasa i stracony czas. Wrocilem do treningu nóg, ale jakbym miał znowu isc poskakać w siatkówkę to nie wiem jakby było, dlatego nie gram w tym roku nic ...szkoda mi letniego sezonu i plażówki ale co zrobić albo jedno albo [...]

Jak zacząłem czytac to miała być zyeba, ale po fotach widzę że na złe Ci to nie wychodzi %-) Do przodu, a to najważniejsze ;-)

sporo na suwnicy, bardzo dobrze to wszystko wygląda. Fajnie, że kręcisz aeroby, człowiek musi być rozwinięty równomiernie . prowadź ten dziennik tak długo jak możesz, bo motywujesz do działania.

[...] , pompa okrutna po tych 4 dniach totalnego luzu \-) trening 30min fbw + lekkie aero /SFD/Images/2016/9/1/a7da741a57384ab29d48e3e211bc8c24.jpg Myslę ,ze po powrocie nawet jak trochę mi się przytyje to wykorzystam odpowiednio jeszcze 2 tygodnie do wesela i będzie dobrze:-) /SFD/Images/2016/9/1/59d8637ad1fe406180b85c68ad9d74b9.jpg takiego widoku [...]