[...] masa i kg, to efekt niezbyt pożądany. Chodzi mi też o ogólny rozwój siły i budowy ciała, ale też o redukcję tłuszczu i zrzucenie wagi. Mam ułożoną dietę redukcyjną i teraz jakie Suplementy do tego ? Siła, wyskok, a jednoczesne spalenie tłuszczu i zrzucenie wagi. MONOHYDRAT kreatyny będzie odpowiedni, czy lepiej jakiś CM3, bo od tego pewnie [...]
Siema. tak jak w temacie potrzebuje aby ktoś ocenił trening który chce stosować, a jeśli nie jest dobry proszę o pomoc. Dzień 1: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie [...]
[...] wirusa "mononukleoza". W 90% jestem zarażony tym wirusem lecz jeszcze nie zaczęło się nic objawiać mimo iż już minęło 30/50dni od styknięcia się z nosicielem. Jak myślicie jak wyglądałoby połączenie saa z tym wirusem? Jestem przed cyklem prop z winem i zastanawiam się czy nie odłożyć tego na później. Myślicie, że mogą być jakieś przeciw [...]
[...] przed treningiem porcja xplode, po treningu porcja storma dnt: rano na czczo porcja storma 2) dlaczego w przypadku xplode i storma zaleca się mieszanie w zimnej wodzie? czy jak będę mieszał w normalnej temperaturze to będzie źle? 3) czy jedna porcja storma i xplode to po jednej pełnej(!) miarce z tych puszek? 4) w przypadku xplode nie zaleca się [...]
[...] mocno szeroko i duze gromadzenie sie tluszczu na tyłku przez co czesto spodnie sa ciasne na dupie a w gornej czesci jest luz. Podatność na trening mam słabą. Patrzac jak inni progresje z sile i sylwetce mimo miernego sposobu zycia czy zarcia. Ogólnie moj zamysl polega na tym by trzymać na dzien 200 wegli 170 gram białka 170 gram tluszczy [...]
[...] Wyciskanie hantla Francuz 2x 6. Uginanie hantli z supinacja 2x 7. Wspiecia na palce 2x40 8. Unoszenie nóg no brzucha na drazku (około 90% Maxa) I teraz pytanie czy w środę jak jest martwy to mogę coś dać jeszcze na nogi i plecy bo mam z tym mały problem ponieważ przy martwym pracują nogi i plecy. Drugie pytanie to czy warto robić 2x wyciskanie [...]
[...] szkole.Waga wzrost itp. Mieżyli nam też ciśnienie. Ja z całej klasy miałem najgorsze! 160 na 60. Pielęgniarka kazała mi od poniedziałku przychodzić na badanie ciśnienia. A jak nic się nie zmieni konieczna będzie wizyta u specjalisty. Czy może być spowodowane tak wysokie ciśnienie i czy można temu jakoś zaradzić. Aha... w swoim życiu nie [...]
[...] MMA.Tym samym od dnia jutrzejszego wraca do pracy w brygadzie AT.Natomiast sprawa jego startow w zawodach MMA ma byc rozpatrzona jeszcze raz lecz juz obiektywnie gdyz jak stwierdzono oparto sie tylko na szkalujacych artykulach prasowych a nie wzieto pod uwage fachowej prasy sportowej,w ktorej Temila przedstawiano bardzo pozytywnie.mamy [...]
Witam Mam dosc spory problem z efektami klaty. Przygode z silka zaczalem 7 lat temu i cwiczylem przez jakis rok. Pamietam ze wtedy tez byl problem z wyjsciem na wiekszy a raczej sredni ciezar i kumple sie nasmiewali ze "niedlugo bede na biceps wyciskal tyle oc na klate" :). Pozniej niestety nastapila wieloletnia przerwa i teraz od ponad ponad pol [...]
[...] nie bylem w stanie nawet powtorzyc wynikow z treningu pierwszego (musialem nieco zmniejszych obciazenie lub liczbe powtorzen) - domyslam sie ze nie tedy droga i prawdopodobnie pierwszy trening byl zbyt intensywny. Pytanie, jak odpowiednio wywazyc intensywnosc? Jak powinienem sie czuc abym wiedzial ze trening nie byl ani za lekki, ani za mocny?
Siemka. tak jak w temacie, potrzebuję porady bo nie wiem jakie będzie najlepsze zestawienie tych supli, chodzi mi o to jak je brać żeby było ok. np. przed treningiem: 5g mono + 7kapsów bcaa / po treningu: 5g cm3. może tak być? (jest to mój 2 cykl na kreatynie) pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wokół łopatki i nie tylko, dlatego zalecił mi abym zyskał masy mięśniowej. W gabinecie jest osoba która zajmuję się odżywianiem itp. i powiedział że wszystko mi wytłumaczy jak się odżywiać , oraz zalecił mi zamówienie tego: i branie tego przed i po treningu Wraz z moim fizjo bardzo to chwalili w moim przypadku i mówili że jest to sprawdzony [...]
Kłaniam sie 1. Mam zamiar zakupic sobie 2 puchy X panda + 3 kg biala z ostrowi i Carbo z Biogenixa , jak myslicie czy to dobry zakup ?? 2. Od stycznia ide do roboty i wiadomo ze nie bedzie tak jak kiedys z szamaniem jedzenia wiec doradzcie mi jak szamac to pialo aby to mialo sens , czy ewentualnie zakupic jakiegos dobrego gainera i szamac go w [...]
[...] ostatnio zauważyłem że przednie i boczne aktony prawej ręki są troszeczke masywniejsze niż aktony lewej( o mięśnie nadramienne chodzi )czy to wada postawy? zauważyłem także jak podniose obie ręce aby napiąć oba bicepsy to tkzw. miejsce gdzie mają być kaptury( jeszcze się nie pokazały )są też troszeczke inne. to są wady postawy czy coś? nie [...]
[...] Przeczytalem wszystkie tamty wazniejsze o odzywianiu, robieniu masy itp. i to mi pomoglo. Ale ja sie na tym nie znam i mam prośbe Zeby ktos ułożył mi jadłospis i powiedzial jakie cwiczenia moge robic zeby z chudzielca stać sie bardziej osiłkiem i wiecej urosnąć. Chce nabrac masy w postaci mieśni albo i w postaci czego innego, oby byla. Chce tez [...]
Witam! Mam 15 lat, 193cm wzrostu, od 2007r do 2008r przytyłem prawie 20kg, a od 2008r do teraz już nic nie tyję (nie wiem czemu), ciągle stoję przy 70-73kg, a to bardzo mało jak na mój wzrost. Rok temu chodziłem na siłownię przez jakieś 6 miesięcy. Moja statystyki są bardzo słabe, tzn.: Biceps- 31cm Klatka- 90cm Najwięcej wycisnąłem na klatę- [...]
[...] zjedzenia tych 2000 kcal ;/. Proszę o sprawdzenie czy może być tak wyglądać moja dietka ;) Na myśl przychodzi mi parę pytań. Czy dobrze jest dokładać tłustsze mięsa takie jak. karczek, na śniadanie dodać sobie boczku, nie będę miał czasu zawsze zjeść tak jak zapisałem na zdjęciu, więc będę musiał się ratować na przykład posiłkiem porannym. [...]
Witam :D Mam mały dylemacik. Jestem zdecydowany na kupno waszej ławeczki razem ze stojakami i sztangą, co łącznie kosztować mnie będzie 540 - 620(kurierem) zł. No i przy tej kwocie wolał bym jednak być osobiście przy odbiorze, niż powierzyć sprawdzenie sprzętu mamie lub babci, które będą w domu w godzinach rannych. Wiem, że raczej nie ma skarg na [...]
[...] na wieczór dostałem biegunki, dzisiaj rano to samo, po wypróżnieniu dzisiaj nagle szumy w uszach, osłabienie, jest mi zimno, dreszcze, trzęsę się i ogólnie samopoczucie jakieś dziwne. I ogólnie jeszcze dzisiaj patrze w toalete po wypróżnieniu i tam na wierzchu pływały jak by nie wiem, ziarna sezamu czy czegoś takiego, było to białe i tak [...]
[...] nie jest fantazją, żyjesz aby trenować" gwarantował brat Minotauro. Bardzo dumny z rozwoju swojego ucznia, Dórea, który partycypował w wielu międzynarodowych konkurencjach jako trener Brazilian National Team, gwarantuje: "PRIDE ma pierwszeństwo w jego życiu, ale jeżeli plany pozwolą to wierzę, że zarówno Rogerio jak i Vitor Belfort dzięki [...]
