[...] tułowia 5 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 Motylki z hantlami na ławce 5 x 10 Uginanie ramion z hantlami 5 x 10 jak wyżej + uchwyt młotkowy 5 x 10 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 5 x 10 Co sądzicie? Głównie chodzi mi o liczbę powtórzeń? Może być? Seriami po [...]
Witam i ja. Tak się przyglądam tym Waszym wyzwaniom i pomyślałem że i ja może coś wrzucę. Tutaj zasady będą następujące: 1. Należy umieścić nad głową jak największe obciążenie pod dowolną postacią (może być sztanga, hantla lub odważnik) 2. Technika wyciskania dowolna, spośród trzech: Military Press, Side Press lub Bent Press 3. Wyciśnięcie [...]
[...] bo krótko trwa. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ? Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ? W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do góry, później tylko przysiady. Nie dawałem rady za [...]
jak w temacie, taki plan może być?? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]
[...] ostatnie cwiczenie szrugsy i nagle ciemno przed oczyma mi sie zrobilo i zaczela strasznie mnie bolec glowa,skronie az do kapturow!Nie moglem nawet chodzic a przeszlo mi po jakis 3 godzinach! Dzis po 2 dniach znow poszedlem na silke zrobilem jedno powtorzenie(wyciskanie) i znow cholerny bol glowy stylu!Wrocilem do domu a bol przeszedl po [...]
Witam, Mam 17Lat chodzę na siłownie i robię masę...Czy taka dieta dała by mi jakieś efekty? Chce jechać na samej diecie z 2-4 Miesiące...później dorzucić jakieś suple. Reszte info. w profilu. 1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków -50g orzechów -szklanka mleka -łyżka kakao 2. Posiłki w pracy/szkole. 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki [...]
[...] Mam takie małe pytanie :) Czy ktoś spotkał się kiedyś z literaturą w której zawarte by były niżej wymienione informacje? Chodzi konkretnie o kwestie prawno-administracyjne, jak to wszystko wygląda od zaplecza. Muszę się rozejrzeć czy znajdę taką literaturę, bo być może napisze pracę licencjacką z tej że dziedziny :) Dodam, że ja nie spotkałem [...]
[...] nie zielona... i nic mi nie daje ani masy ani sily :( biore ja juz od 4 tyg. i nie wiem dlaczego nic mi nie pomaga mam diete bardzo dobra i bardzo dobry trening. Dlaczego tak moze byc? Moim drugim pytaniem jest czym wlasnie sie rozni czarna pucha od zielonej?? i czy jak ta mi nic nie da i jak bym wziol po cyklu zielona to by mi cos dala...??:\\
[...] powiedzmy pierw 5 potem 10 potem 15 potem 20 powtorzen co mi to da na miesnie ? mam na mysli czy to powinno byc na zegarku dokladnie okreslona ilosc czasu lub abym po prostu odpoczal i czy w miare jak sie rozgrzewam modyfikowac jakos odstepy miedzy seriami podczas cwiczen? to chyba tyle poki co jak cos mnie olsnicie bede pisal dalej pozdro ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze waga jest nawet w normie choć i tak jeszcze trochę ja zrzucę), lecz mój problem polega na tym ze wszystko mi się kumuluje na brzuchu i klacie. Chciał bym się dowiedzieć jak mogę szybko zrzucić tłuszcz z brzucha i (cycków) zaznaczam tylko ze przytyłem od leków i nie mogę na razie stosować żadnych diet (w ostateczności mogą być odzywki) [...]
Od sierpnia planuję zacząć trenować na siłowni. Jestem trochę chudy (przy wzroście 193cm moja waga to 84kg), a chciałbym osiągnąc masę mięśniową. Chyba jak wejdę do siłki to szybciej złapie kompleksy niz jakąkolwiek inną chorobę widząc napakowanych gości, ale jakoś sie z tym postaram uporać. ;) Poczytałem trochę podwieszone tematy i zacznę od [...]
Witam moim celem jest zredukowanie tłuszczu a przybraniu mięśni nie musze byc jakis wielki bo zalezy mi tez na utrzymaniu wagi , troche Ciezko z tym zredukowaniem tłuszczu bo nie mam diety i wiadomo nie jem za dobrze ale mysle ze złej formy nie mam tylko ze chce lepszą , chyba jak kazdy, na siłownie chodziłem okolo roku aktualnie przerwa i chodze [...]
[...] Po treningu 4 tab monohydratu, dwie jabłczanu, dwie argininy. Kiedyś stosowałem tylko sam monohydrat i wyniki były imponujące Teraz gdy biorę oba razem wyniki nie są już takie jak kiedyś. Poza tym od kilku dni mam bóle żołądka i nie wiem czym to jest spowodowane.Być może od etgo.Nie wiem. Pomóżcie jeśli wiecie coś na ten temat. Pozdrawiam
[...] bym nie chcial. 1. wczoraj w przedostatniej serii mialem mocne oslabienie i wymioty czym moglo to byc spowodowane? 2. czy moge w spalic miesnie ramion przez co zmniejsze ich obwody? jesli jest taka mozliwosc to jak tego uniknac? -przestac cwiczyc? Prosze o przydatne odpowiedzi , mile widziane wskazowki. Z gory dzieki za info ...pozdrawiam :)
Jak utrzymac kobiecość w sobie? jak zrobić z młodej osoby kogoś doskonałego, kogoś za kim sie każdy facet będzie sie oglądał?Jak zgubić zbędne kilogramy jak one i tak wracają bez przerwy? ładne kobiety mają łatwiej w życiu, mają lepsze prace, lepszych facetów. co trzeba zrobić aby byc piękną i zasłużyc na pomoc od kogoś.
Witam, mam prośbę o wymienienie jak największej liczby ćwiczeń na skośne brzucha a mianowicie na wyrobienie tego "wcięcia", który widać dobrze na rysunku. Wiem, że nie może być niż prostszego ale szukam po forum ćwiczeń i jak narazie znalazłem tylko to: http://www.youtube.com/watch?v=gRjfwA_W1y0&playnext=1&list=PL78FA466EEE5CC4A9. Zna ktoś może [...]
Czesc, mam cztery pytania: Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ? CZy mozna jesc przed treningiem.? Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp? Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow [...]
Od jakiegos tygodnia jem wino w tab, i wystapily dziwne objawy tzn. Jak zjem tab to pod zebrami w lewym boku (chyba nerka) cos drga (pulsuje jak mocne bicie serca) i czasem tlumiacy bol, prawie w ogole nie wyczuwalny, co to moze byc? jak nerki to co na nie najlepiej kupic? PS dawka wina 30mg
Czolem, krotka pilka z mojej strony! Chce sie pobawic w stala sumplementacje kreatyna, bo mam taki kaprys i opinie ekspertow(Uzytkownikow Binia, PePoNeNta? :P) wydaja sie byc przekonywujace. Wystartuje z monohydratu, ale po nim przypominam swinie. Tutaj sie zaczyna problem. Cykl mam zamiar zaczac drugiego stycznia, ladowanie potrwa piec dni, czyli [...]
