[...] skzoda ze nie dorzuciles estro do badan obecnbych. faktycznie testosteorn jest nisko, wiec tutaj istnieje juz pewne uzasadnienie by skorzystac z takich produktow i zobaczyc jak beda sprawdzalkyu sie w praktytce. Jak na 33 lkata to nie powinno byc jeszcze tak nisko tutaj z hormonami, wiec warto by bylo przyjrzec sie temu, co zjadasz, jak sie [...]
[...] negatywnego wpływu na inne partie. Często niestety się zdarza, że zmiana kolejności ćwiczeń powoduje, że na przykład na nogi już nie mamy wystarczającej ilości sił i wówczas jakość tego treningu jest słabsza. Jeśli takich negatywnych zmian nie będzie to możesz się swobodnie bawić kolejnością ćwiczeń, a jak zaobserwujesz, że zmiana kolejności ma [...]
Ogólnie zaleca się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia, które są na największe partie mięśniowe i najbardziej złożone/wielostawowe, takie jak właśnie nogi - przysiady, czy plecy i ciągi/wiosłowania. Wynika to z tego względu, że najbardziej angażują one układ nerwowo-mięśniowy i wymagają najwięcej wysiłku. W sytuacji, gdy zostawimy je na [...]
[...] To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji [...]
[...] Okres redukcyjny kojarzy się najczęściej z głodową miską i lecącymi w dół ciężarami w treningu siłowym. Nie musi tak być jednak to zależy z jakiego poziomu startujemy, ile mamy do zredukowania i jak do tego podejdziemy. Na szczęście okresy popularnej świniomasy czyli okresu gdzie jemy ile wlezie podczas budowy [...]
[...] W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany [...]
[...] W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany [...]
[...] W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany [...]
[...] na co dzień, mają znaczenie w kwestii naszej sylwetki, a przede wszystkim zdrowia. W sytuacji, gdy redukujemy tkankę tłuszczową, wiedzieć należy przede wszystkim o tym, w jaki sposób należy kontrolować efekty tej redukcji. Z tego, co piszesz, to niestety nie wiesz jak to robić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, [...]
Warto się zastanowić dlaczego efekty budowy masy mięśniowej były słabe. Nie wydaje mi się, żeby wynikało to akurat z treningu, a raczej z diety. W takiej sytuacji, jakiego treningu byś nie zastosował, to niestety dalej będą one słabe. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego [...]
[...] budowanie masy mięśniowej. Jak sam napisałeś Tobie bardziej zależy na sprawności fizycznej. W moim przypadku również chciałbym przy masie ciała około 75-80 kilogramów być jak najbardziej sprawnym, silnym, wytrzymałym, dobrym pod kątem kondycyjnym i przy okazji aby sylwetka wyglądała w miarę dobrze. Parametry bardziej pod wyniki w sportach [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, czy dietę układa się, jak i sprawdza pod konkretny organizm, a nie dla każdego to samo. Z tego też względu, pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] lepsze w czuciu miesniowym. Wszystko za sprawa tego, ze do pracy musza mocno wlaczyc sie stabilizatory przez co wzrasta zaangazownaie rowniez miesni piersiowych. to tak jak z wykrokami i przysiadami. Wykonujac wykroki musisz dodatkowo lapac balans i tutaj beda miensie mocniej pracowac stabilizujaco, co oczywioscie oznacza mniejszy uzyty [...]
Przede wszystkim dla takich osób jak Ty specjalnie przygotowaliśmy artykuł: "Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia" https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_si%C5%82owni%3A_szanse_i_zagro%C5%BCenia-a4385.html Po drugie, testosteron ma wpływ na ciśnienie krwi, a w Twojej sytuacji może być to nawet zabójcze. To [...]
/SFD/2022/12/23/5f9f07f21e1f4fabac7e402847f35329.jpg Objętość treningowa to nic innego jak ilość powtórzeń pomnożona przez ilość serii danego ćwiczenia dla danej partii, a liczona jeszcze dokładnie dodatkowo pomnożona przez ciężar jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Obie metody są dobre pod warunkiem, że trzymamy się cały czas jednego planu [...]
Posiłki powinny być wartościowe, z jak najmniej przetworzonej żywności, zbilansowane, nie jałowe i monotonne, grunt to urozmaicenie. Ile będziesz jadł posiłków, to Twoja decyzja. Suplementy (w tym okresie warto przyjmować witaminę D, jednak dobrze jest sobie ją najpierw oznaczyć), pozostałe suplementy, to też nie cukierki, więc nie będziesz [...]
Aha czyli cały prawidłowy zakres ruchu w tym ćwiczeniu nie musi być taki by dotykać kolanami brody? Strasznie ciężko to się robi jak na razie. Kolana do brody są zbędne ważne żebyś nie tylko unosił same nogi, choć jak masz bardzo słabe mięśnie brzucha to wystarczy na początek, ale rotował biodrami tak abyś pachwinę zbliżył do mostka.
[...] jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować sensowną strategię żywieniową oraz treningową, a dodatkowo warto by było się zbadać czy taka niska waga nie wynika z [...]
Nie ma potrzeby kombinować za bardzo z zakresami powtórzeń, ale jeśli chcesz popracować nad siłą w przysiadzie to spokojnie możesz dać 5x5. Żeby jeszcze trochę namieszać to jak w pierwszym push masz przysiady ze sztangą to w drugim można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Tak aby nieco bardziej różnicować [...]
[...] na nasze zdrowie jednak trzeba w kontroli zachować pewien zdrowy rozsądek. Skład jest bardzo ważny dla naszej diety, którą każda osoba aktywna fizycznie stara się prowadzić jak najlepiej jednak musimy się zastanowić czy zbyt szczegółowa kontrola ma sensu. Ile w codziennej diecie zjadamy budyniu czy galaretki? Zapewne nie są to jakieś duże [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
