dudee
Możesz wrzucić jeden dzień w tyg. aerobów - zamiennie z interwałami 
...
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774972
Z czasem ewentualnie zwiększać aktywność, w zależności od reakcji obwodów ciała.
Moderator działu Odżywianie
...
maitza
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1515
2400 kcal, waga rano 74.1kg. Obwody bez zmian.
89 cm 1cm pod pepkiem, fatu dalej siedzi sporo.
Wrzucam 2x 30 min aero.
Zastanawiam się jeszcze na IIFYM i poście 13-21. Jeśli zbilansowana nie przyniesie efektów, pewnie spróbuję IF.
Ewentualnie jest jeszcze opcja zmiany we na t, obecnie mam 280 ww i 75 t.
89 cm 1cm pod pepkiem, fatu dalej siedzi sporo.
Wrzucam 2x 30 min aero.
Zastanawiam się jeszcze na IIFYM i poście 13-21. Jeśli zbilansowana nie przyniesie efektów, pewnie spróbuję IF.
Ewentualnie jest jeszcze opcja zmiany we na t, obecnie mam 280 ww i 75 t.
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
eh,
po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych
po drugie najeść się
po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych
po drugie najeść się
po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1515
Antos098eh,
po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych
po drugie najeść się
po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
1 i 2 - nie rozumiem.
3 - robię trening fbw ok 45 min, schodzę cały mokry. Ostatnio nawet sila poszła na plus, gdzie jestem na deficycie.. ponoć.
Foty aktualne:
https://drive.google.com/folderview?id=1uoQY8i3BNOx_bPnOVNW87ZrfM4hZhrox
Zmieniony przez - maitza w dniu 2018-08-04 12:31:06
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
1 musisz przejżeć swe ożywianie moze coś w nim jest z produktów które nie są wskazane
2 najesć, sie głodzenie to nie jest dobra opcja na reukcje, trzeba jesć odpowiednio, by być najedzonym.
2 najesć, sie głodzenie to nie jest dobra opcja na reukcje, trzeba jesć odpowiednio, by być najedzonym.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1515
1. Jedzenie było sprawdzane, jem czysto, wszystko ważę przed.
2. Najeść się? Jestem na 0 kalorycznym od 2 tyg. W zasadzie często chodzę mając wrażenie przejedzonego, nie wiem nawet co to głód odkąd jestem na typowej diecie redukcyjnej...
2. Najeść się? Jestem na 0 kalorycznym od 2 tyg. W zasadzie często chodzę mając wrażenie przejedzonego, nie wiem nawet co to głód odkąd jestem na typowej diecie redukcyjnej...
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1515
Antos098jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo?
Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g.
Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.?
Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5.
Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
maitzaAntos098jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo?
Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g.
Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.?
Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5.
Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.
Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową.
Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm na wysokim poziomie to jest podaż energii. Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa.
Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - mniej. I źle.
Wystarczy 1g na kgmc, czasem 1,2-1,3 w zależności od okresu i intensywności
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dieta na redukcję
