...
Napisał(a)
Z czasem ewentualnie zwiększać aktywność, w zależności od reakcji obwodów ciała.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
2400 kcal, waga rano 74.1kg. Obwody bez zmian.
89 cm 1cm pod pepkiem, fatu dalej siedzi sporo.
Wrzucam 2x 30 min aero.
Zastanawiam się jeszcze na IIFYM i poście 13-21. Jeśli zbilansowana nie przyniesie efektów, pewnie spróbuję IF.
Ewentualnie jest jeszcze opcja zmiany we na t, obecnie mam 280 ww i 75 t.
89 cm 1cm pod pepkiem, fatu dalej siedzi sporo.
Wrzucam 2x 30 min aero.
Zastanawiam się jeszcze na IIFYM i poście 13-21. Jeśli zbilansowana nie przyniesie efektów, pewnie spróbuję IF.
Ewentualnie jest jeszcze opcja zmiany we na t, obecnie mam 280 ww i 75 t.
...
Napisał(a)
eh,
po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych
po drugie najeść się
po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych
po drugie najeść się
po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
...
Napisał(a)
Antos098eh,
po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych
po drugie najeść się
po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
1 i 2 - nie rozumiem.
3 - robię trening fbw ok 45 min, schodzę cały mokry. Ostatnio nawet sila poszła na plus, gdzie jestem na deficycie.. ponoć.
Foty aktualne:
https://drive.google.com/folderview?id=1uoQY8i3BNOx_bPnOVNW87ZrfM4hZhrox
Zmieniony przez - maitza w dniu 2018-08-04 12:31:06
...
Napisał(a)
1 musisz przejżeć swe ożywianie moze coś w nim jest z produktów które nie są wskazane
2 najesć, sie głodzenie to nie jest dobra opcja na reukcje, trzeba jesć odpowiednio, by być najedzonym.
2 najesć, sie głodzenie to nie jest dobra opcja na reukcje, trzeba jesć odpowiednio, by być najedzonym.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
1. Jedzenie było sprawdzane, jem czysto, wszystko ważę przed.
2. Najeść się? Jestem na 0 kalorycznym od 2 tyg. W zasadzie często chodzę mając wrażenie przejedzonego, nie wiem nawet co to głód odkąd jestem na typowej diecie redukcyjnej...
2. Najeść się? Jestem na 0 kalorycznym od 2 tyg. W zasadzie często chodzę mając wrażenie przejedzonego, nie wiem nawet co to głód odkąd jestem na typowej diecie redukcyjnej...
...
Napisał(a)
jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
...
Napisał(a)
Antos098jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo?
Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g.
Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.?
Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5.
Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.
...
Napisał(a)
maitzaAntos098jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo?
Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g.
Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.?
Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5.
Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.
Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową.
Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm na wysokim poziomie to jest podaż energii. Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa.
Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - mniej. I źle.
Wystarczy 1g na kgmc, czasem 1,2-1,3 w zależności od okresu i intensywności
Poprzedni temat
Dieta na redukcję
Polecane artykuły