[...] Ja doliczam obecnie węgle ze wszystkiego prócz warzyw. Poprostu wrzucam w kalkulator wszystko co zjadłem. Ma się zgadzać tyle ile mam ustalone i chooy, węgle to węgle jak na moje. A jeśli ktoś już wypracował swoją metodę, która działa, jak pisze @gienus12, to nie wiem, jak skomentować ludzi, którzy się z tego śmieją :D... Zazdrośnicy? [...]
[...] nie prowadzi. A na redukcji nie trwać w deficycie nieskończenie długo- bo to również do niczego dobrego nie prowadzi. Dlatego z jednej strony takie krótkie mini cuty jak robi np. PRZEMEK mają sens. Robisz reset. Z drugiej strony taki wyjazd na wakacje w czasie redukcji też ma sens. Bo robisz Reset ale w drugą stronę. Metabolizm up [...]
Pamiętam jak kiedyś- dawno temu i nieprawda- za małolata, mieliśmy się szydere jak ktoś trenował i jadł parówki czy pieczywo. Teraz nabrało to zupełnie innego znaczenia. Swoją drogą- jak ktoś kiedys parówki 100% z piersi? Dlaczego parówki mają tłuszcz, nawet jeśli są drobiowe? Bo bez fatu są nie zjadliwe. Te co ja mam mają- według rzeznika- góra [...]
[...] że stoisz w miejscu jeśli wybierasz takie metody "ładowania". To co, że możesz zjeść 1000g tłuszczy czy 2kilon węglowodanów i czujesz się dobrze. A zastanawiałes się kiedyś jakie są potrezby twojego organizmu w tym momencie? Takie metody - opierając się na ladowaniu- są najgorsze dla spis które mają problemy z odżywianiem. A z tego co napisałeś- [...]
Yeblem. Ed. Każdy na pewno ma jakiegoś znajomego który swiruje na temat zdrowego odżywiania. Dieta ma.być zdroworozsądkowa. I to wystarczy. Kiedyś się unikalo tłuszcz. Potem cukier. Trtaz wszystko co przetworzone. Moda na żarcie Organic. Taki problem że Organic nie zawsze jest Organic. To po pierwsze. Po drugie , naprawdę my nie mamy na [...]
Ale o co pytasz? Wygląd na scenie czy na koniec redukcji? Swoją drogą, jak ktoś ma 10% bf, to niech się nie łudzi ze to woda podskórna. Woda siedzi u mnie zawsze do momentu odwadniania. Zawsze najlepiej- jeśli chodzi o wygląd skóry- jest tuż przed ładowaniem przed zawodami. Wtedy jest chyba maksymalnie sucho. Skóra jak papier. Plasko ale sucho [...]
Dzisiaj z kolei takie coś; /SFD/2017/12/9/61e3a0d6cc2044d893e828ee88ce7c03.jpg 1) Spaghetti 2x hot dog Snickers 2) 2x Burger Owoce Ciastka 3) Nawet nie wiem jak to nazwać ale tak jakby placki z ziemniaków Kura w warzywach Plus oczywiście coś aby dobić do 450g węgli. Dla większej zabawy od początku wyjścia z redukcji, po ostatnim treningu [...]
Łukasz, może napiszę tak. Nie liczę warzyw w ogóle. Nie liczę węgli z nasion i orzechów. Dla mnie to takie same węgle jak z warzyw. Do tego Owoców nie ważę. 1 sztuka = 10g. Ale wiadomo że nie caly arbuz czy pomarańcza 300g. Ale średni owoc = 10g węgli. Dwa małe 10g. Duże i małe 15g. Itd. Wiadomo, że takie maliny czy truskawki ważę jeśli [...]
Chcesz przykladow? Prosze bardzo - trenujesz 8 lat, w ciagu ktorych zbierasz doswiadczenie, zarowno z systemow treningowych, jak i zywieniowych. Przy okazji masz małopłytkowosc. Nie przeszkadza Ci to ani w trenowaniu, ani w stosowaniu roznych systemow zywieniowych. Ale przeszkada Ci w osiaganiu progresu silowego i "wygladowego". Inny przyklad? [...]
Jeżeli chciałbym robić masę na CBL to jak powinny wyglądać kalorie i makroskładniki w DNT? Rozumiem, że w DT to do treningu 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczów/kg masy ciała a węgle jak najniżej? Jaka nadwyżka kaloryczna powinna być?
[...] bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
[...] - to mały minus w DNT a plus sredni/spory w DT jesli reduckja to na CBL bedzie ciezko,ale mie kusi byc mozna w DNT zrobic spory minus w DT lekki minus,na zero czy lekki plus jak widzisz opcji jest wiele kazda jest dobra nawet robia rekomp - wyjsc podczas CBL moze miec kilka zasada glowna zachowana kiedy nie trenujesz do 50g ww kiedy trenujesz HC [...]
[...] bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
( więc jak masz 9-10% bf, to lepiej sprawdzi się CNS ) Cóż to za skrót? Tam mowa o cn, cbl, o cns nic tam nie widzę. Dzieki za odp ;) ( Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi się, że za mało jeszcze wiesz i masz za małe doświadczenie, aby brać się za CBL czy CN. ) tak wiec chcialem sie dowiedziec jak się za to zabrać w tym temacie, skoro to co [...]
[...] nie sądzę że sam autor nie uznawał indywidualnych zmian/dostosowań i nie sądzę aby była jedna możliwa droga/schemat dla każdego podczas CBL/CN co ma jeść,o której,co ile,czy jakie ma jeść suplementy, itd. jeżeli ktos jest tak pedantyczny czy radykalny i ma byc zrobione od A do Z tak jak autor pisze - to może faktycznie musi książki kupować ale i [...]
Miałbym takie pytanko, jeśli chodzi o wpływ na sylwetkę to jak najbardziej ok, ale co z zaburzeniami odżywiania mogącymi wynikać z takich ładowań? z doświadczenia wiem, jak problematyczny może być powrót do "normalnego" trybu odżywiania.
cześć jak obiecałem pisze o wrażeniach z treningu barków (poprzednia strona) :) powiem tak: trening daje w kość, ale tak jak trzeba :) nie pamiętam kiedy tak czułem trening.. military push press na początek mniejszym cięzarem(50-60kg), a przypilnowanie techniki a już na początku spopielił barki :) reszta to tylko mocne dobicie :D naprawde teraz [...]
jak przeczytałem post conana to sobie o jednym przypomniałem. Puma mi lepiej sie robi francuza kiedy dłonie są ustawione młotkowo więc albo kratownicą albo sztangielkami. Czy mógłbym tak wykonywać francuza zamiast nachwytem? czy ewentualnie zmieniać uchwyt co jakis czas? Jesli francuz sztanga - uzywany jest jako drugie cwiczenie, tzn [...]
[...] czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni klatki, budowanie masy tej partii. pisząc 'wypychanie' łokci na boki ma na [...]
1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt 2 Która wersja poręczy jest z [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
