wiem własnie że w drążku brakuje tej koordynacji i jest bujanka, staram się to kontrolowac, ale jeszcze nie wychodzi do końca... jak się skupie na spinaniu łopatek to nad resztą cięzko i na odwrót;d mysle że z czasem bedzie lepiej, poprostu brakuje siły, aby te ruchy były dobre. wyciąg faktycznie mógłbyc zrobiony troche inaczej, ale teraz juz [...]
[...] skupienia brak, zmęczenie za duże. Co wejdzie do głowy to odrazu wypada. Szczerze to nie wiem czemu jestem aż w takim stopniu ospały. Normalnie kawy bym się napił, ale jak ją wypije to serce daje o sobie znać (pre workout już nie wspomnę - wywaliłem go). Drzemki też nic nie dają, więc zastanawiam się nad tym by najpierw się pouczyć w domu [...]
[...] dnia. Nie wiem czy tak może być czy nie powinno, yh. Trudno. Jutro chyba kupię FinaFlex stimul 8 bo kiepsko trochę. Wypłukany żem jest z gliko, ledwo czuję tricka jak napinam xD a cheat day dopiero w święta najbliższe nie mówiąc o tym, że na tej siłce to taka atmosfera o 14.00... 4 typa zrobi serie, 6 min przerwy na gadanie albo smuty [...]
[...] mrożone/maliny/jabłko/mandarynki. Ogólnie z desperacji będę starał się jeść 100% clean. Dodatkowo zrobię te cholerne badania hormonów bo nie wierzę by 2 redukcje poszły jak po maśle, a ta nagle ni z dupy ni z pietruchy nie idzie. Jeśli i to nic mi nie da to zamieniam HIIT na 45 min aerobów, a jak i one nic nie dadzą to idę do jakiegoś [...]
DNT, więc nuda. Mało spałem bo z rana musiałem się zerwać papiery zawieźć na uczelnię. Do tego miało być 10 min interwałów i 45 min aero, ale oczywiście jak poczułem, że z plecami lepiej to jak d**** odrazu 100 kg sztanga i przysiady i wróciłem do punktu wyjścia, więc definitywnie wywalam trening nóg całościowy do czasu aż będzie trybiło. [...]
A jak coś nie wychodzi to się irytuję, a jak coś mi blokuje możliwość poprawienia tego (plecy) to się wkurzam jeszcze bardziej. W sumie dobra, spamił nie będę bo czytanie tego musi być irytujące i to bardzo. Póki co basenik 1.5h ze szwagrem kumpla i elegancko się można wyluzować. Dziś nieco brudniejsze menu jeśli o węgle chodzi bo płatki [...]
Ludzie u mnie jak i Łodzianin chociażby i po 10 miesięcy lecą i schodzą na 4-6 tyg i wszystko gra. Oczywiście w przyszłości konsekwencje moich decyzji mogą być negatywne, choć nie muszą. Zobaczę. Cel mam jasny i w sobotę startuję z redukcją. :>> A póki co śmigam po 3h dziennie na łyżwach i jem jak zwykły kowalski (na 100% mniej niż 2500 [...]
[...] i diety. Siła spadła niestety. Cóż preferuję wersję o której Saker wspominał czyli po deloadzie próbować dźwigać tyle ile dźwigało się przed wejściem na niego. Co jak co, ale u naturala ciężary powinny moim zdaniem być jak największe na redukcji oczywiście z zachowaniem techniki. A co do łyżew - obok mnie otworzyli lodowisko, [...]
Nagraj coś na siłowni :d W poniedziałek z kumplem idę na trening to postaram się nagrać :-> Ładnie do przodu poszło.., rekomp jak tra lala.., Plecy.., masz z czego być dumnym, ja walczę z plecami, a w zasadzie z ich grubością właśnie.., pozd. Dzięki dzięki. Z grubością zobaczę jak u mnie będzie, ale po redukcji. Teraz to wody i smalcu pewnie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ DRUGA Cóż, tak jak pisałem tak zrobiłem. Miało nie być ładowań, ale zrobiłem. Znaczy ładowanie...taki refeed myślę, że pełnowartościowy w porównaniu do tego jak zawsze robiłem %-) Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem. Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny %-) ), ale w głowie lepiej. No i trening [...]
REDUKCJA DZIEŃ 75 Miał być DNT, ale jak kumple pisali na grupie "dobra dawaj lecim, co robisz, no ja to plecy, ja klatę" no to nie mogłem usiedzieć i poleciałem zrobić nogi po ponad miesiącu przerwy %-) Prawe kolano nie boli, ale lewe jeszcze trochę czuć, więc postanowiłem lecieć na malutkich ciężarach (90 kg przysiad) + drop set itp. Jest git. [...]
[...] by mi zbrzydło przez to że muszę kręcić te minuty patrząc w ścianę, ale nie wyobrażam sobie nie iść pograć w piłe czy siatkę "bo jestem na masie". Lubię też pobiegać z psem jak jestem w domu rodzinnym. Sądzę, że człowiek powinien mieć też jakąś wydolność żeby nie być mokry jak świnia po kilkuminutowym truchcie czy nie sapać po przepłynięciu [...]
Pół kilo masy krowkowej? Olaboga Woła /mięso rozłoż na wszystkie posiłki po 50-75g.Powinno być lepiej. Dużo ww, mało białko, minimum fatu. Jak jutro będziesz nabity, a do tego suchy = nie zj**ales. Jak podejdzie woda, coś zyebane. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:15:35
Po 15 kwietnia zadecyduje jak pieniądze będą. A kusi kusi bo z przodu brzucha mam tak na oko 3-4 mm fałdkę w dodatku jest tak jakby "pusta" - woda ? Ja na masę typową nie wskoczę do końca wakacji. Psycha nie pozwoli. To jest okres kiedy mam być docięty. \-) I tu problem - weź potem te 6% bf-a kurde utrzymaj tyle czasu 8-) Tak jak napisał [...]
Ta dziura w brzuchu najgorsza pewnie...ja nie nawidze byc glodny, dlatego kupilem sobie te lody co ma sol i jakn zlapie glodowa to sobie je sacze, ja narazie mam 300ww 75tl a ssie strasznie xd co dopiero jak zejde do takiego pulapu jak ty ...:(
[...] cukru. Razem z kurczakiem, który zaraz zjem wyjdzie 2000 kcal. Myślę o zostaniu na takiej podaży w formie low carb i co 5 dni robić refeed albo carb loading w wersji mini jak Snick i to pod koniec dnia. Będzie leciało coś...to git. A jak nie to trudno. Przynajmniej przy 2000 kcal idzie już coś pojeść do tego 1 dzień co 5 dni większej [...]
[...] mam tak płytki sen - śpię np. 3-4h i potem co godzinę lub 1,5h się budzę. Melatonina/gaba/HTP coś tam. Muszę o tym poczytać. Cóż, planowałem być w Sopocie jutro, ale wyszło jak wyszło. Miłej zabawy życzę tym, którzy tam będą. Ja zamiast tego jadę na urodziny kumpla na działce, więc zamiast na sportowo/czitowo spędzę jutrzejszy dzień [...]
[...] Mam tylko nadzieję, że mi się w głowie nie poprzewraca bo i bez tego bywam humorzastą osobą xd 8 miesięcy na budowanie, potem prawdopodobnie zgłoszę się do niejakiego "Szmexego" o ile podejmie się prowadzenia mojej redukcji. Sam ładnie zredukował na sucho i bez cardio. Planowałem Tadzia, ale cóż - profesjonalista, ale zbyt dużo [...]
[...] albowiem potem mogę nie być w stanie, gdyż ponieważ idę z kumplem łapać...pokemony }:-( i wleci piwo. Co do treningu - włączyłem sobie soundtrack z filmików motywacyjnych jak drą mordę w trakcie treningu. No chyba od 2 lat nie czułem mdłości po treningu. Poszło porządnie ostatnie serie do totalnego upadku ;D [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
